2026年的三伏天从7月15日开始，一直到8月24日结束，一共是四十天。夏至是6月21日，立秋是8月7日。夏至之后第三个庚日为初伏的第一天，立秋之后第一个庚日为末伏的第一天。初伏从7月15日开始到7月24日结束，中伏从7月25日开始到8月13日结束，末伏从8月14日开始到8月23日结束，出伏日期为8月24日。这张表格就像高温列车时刻表一样，初伏上车，中伏加长车厢，末伏拖尾，出伏到站。地面很热，空气中也很潮湿，阳光像烧红了的铁锅一样压在头上。三伏天高效指南，吃、喝、睡、动、防，五张牌打顺。成语小辞典，老词把热写得活灵活现。

三伏天的时间表是四十天高温班次

初伏从7月15日到7月24日，共十天。热气刚开锅。中伏7月25日至8月13日，共二十天。热浪滚滚而来，潮湿的空气包裹着人，仿佛穿上了一件湿漉漉的棉衣。末伏8月14日至8月23日，共十天。秋老虎已经来到门口了，出伏的日子是8月24日，暑气尾巴还没有离开呢。三伏贴、晒背、午睡，按照规定进行。中伏二十天为全年的高温时间最长的一班次，防暑不能只盯着白天，夜晚闷热也要注意。

高效指南：吃、喝、睡、动、防五张牌

吃：头伏饺子、二伏面条、三伏烙饼、摊鸡蛋。苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、薏米、山药等。冰西瓜从冰箱里拿出来之后放置十分钟左右就可以吃了。少冰饮、少油腻。

喝：温开水，少量多次。出汗很多的话可以喝点淡盐水。绿豆汤、酸梅汤、乌梅饮。不要一下子喝很多冰水。

午睡：午觉二十分钟左右。晚上十一点之前睡觉。空调温度在26度到28度之间，风口向上。肚子、脖子、膝盖盖上一层薄被子。

动：早晨或者傍晚。快走、八段锦、太极。微微出汗就收工了。出汗之后不要马上冲冷水。

防：遮阳帽、伞、防晒霜。藿香正气水含有酒精，开车的时候要避开。晒背最好在早上九点之前进行，时间控制在十五分钟左右，不要把太阳光直射到头部。

中午11点到下午15点尽量少出门，空调温度保持在26℃～28℃之间，适量饮水，多汗时要及时补充淡盐水。

三伏天高效指南一句话：嘴不要贪吃冷食，腿不要逞强走路，觉不要熬夜睡觉，汗不要大汗淋漓，太阳不要硬撑着。

成语精选释义：夏天的老词

汗流浃背：浃，湿透。背上出汗使衣服都湿透了。出自于《后汉书·献帝伏皇后纪》。画面：衬衫紧贴着脊梁，好像刚刚从水中捞出来一样。三伏的意思是形容炎热，也可以用来形容害怕或者劳累。

挥汗如雨：挥，洒。汗水像雨点一样落下来。出自于《战国策·齐策一》。画面：厨房灶台、工地钢筋、球场跑道。三伏使用方法：出汗很多的时候，劳动强度大的时候。

吴牛喘月：吴地的水牛怕热，在见到月亮当作太阳的时候就会喘气。出自于《世说新语·言语》。牛在夜晚望着月亮，鼻息喷火。三伏的意思是：很热，也表示对人或事产生怀疑。

流金铄石：金熔化、石销融。出自《楚辞·招魂》。柏油马路已经很软了，金属栏杆也很热。三伏的用法是极热，热到空气中都变成了白色。

浮瓜沉李：把西瓜放在水中漂浮，把李子沉入水中。出自曹丕所著的《与朝歌令吴质书》。画面：用井水来泡西瓜，用竹篮把西瓜吊到很深的井里去。三伏使用方法：消暑吃法，凉意从井口往上爬。

火伞高张：火伞，烈日。高张，撑开。画面：太阳像烧红了的伞盖一样压在头上。三伏使用方法：烈日当头的时候，影子就会缩成脚边的一团。

暑气熏蒸：暑热像蒸笼冒气。常语。画面：地面上出现白色的雾气，衣服粘在皮肤上。三伏的用法是：闷热、潮湿、喘不过气来。

蝉喘雷干：蝉喘气，雷声干。出自贯休《苦热寄赤松道者》》。画面：蝉鸣声嘶力竭，天空中的云层也变得干燥起来。三伏使用方法：天气炎热干燥，雨水迟迟不肯到来。

夏日可畏：出自于《左传·文公七年》。夏天的太阳很可怕。三伏的意思是形容天气很热，也可以用来形容人的态度非常严厉。

簟纹如水：簟，竹席。竹席上的花纹如同水波一般。此句出自苏轼的《洞仙歌》。夜晚躺在竹席上，汗水一止，竹席上的纹路就如流水一般。三伏使用方法：夏天夜晚纳凉的时候，心情平静身体也会变凉爽。

三伏贴和晒背：老办法新分寸

三伏贴一般在初伏、中伏、末伏的时候进行贴敷。皮肤破损、发烧、孕妇和2岁以下的孩子，在使用前请咨询医生。晒背最好在早上九点之前进行，时间控制在十五分钟左右，并且要戴好帽子遮住头部，露出后背。出汗很多的话就喝点温开水吧。

三伏贴、晒背并不是所有人都可以做的，皮肤过敏、发炎或者怀孕期间都应该先咨询医生。

出伏之后：秋老虎又来咬人了

8月24日出伏。暑气不会马上消散，白天热，早晚凉。穿衣服要分层次，喝水也要继续。不要把空调开到晚上。西瓜减少，梨、百合、银耳上桌。

出伏之后，昼夜温差变大了，白天要做好防暑工作，早晚要做好防寒工作，不要把空调开到晚上。

出伏并不代表暑气马上消散，秋老虎还是会回来咬人的。