体重减轻了十斤，罩杯也变小了一号。很多女生减肥到怀疑人生：脸变小了、腰变细了、胸部也跟着瘪下去。减肥和丰胸其实是在争夺同一样品。其实可以想办法使两者尽量不要打架。

一、脂肪和腺体，哪一个在撑罩杯

胸部长有乳腺腺体、脂肪和结缔组织等三种物质组成。腺体比例大的人，减肥之后胸部不容易缩小，脂肪比例大的人，一降秤胸就跑了。胸部大约70%左右的是脂肪组织，剩下的30%左右为腺体组织。减肥的时候全身的脂肪都会被一起减掉，胸部上面的脂肪垫就无法逃脱了。丰胸可以做的是把底盘托高、把体态打开、把激素稳住，并不是让脂肪只长在胸部。想要局部丰胸和局部减肥一样，基本上是不能做到的。

二、热量缺口开多大会比较好

热量缺口是指人体每天摄入的能量小于消耗的能量的部分。缺口很大，把身体当作饥荒来对待，先拆掉肌肉、胸部脂肪。缺口小一些的话，每天吃300到500大卡左右，体重就会慢慢减轻。减肥的速度每周不要超过体重的1%。一百二十斤的人，在一周之内减少一斤到一斤半就足够了。就像放水一样，慢慢地放不会把池子弄脏，一下子放进去就会把池子弄脏。

第三条 基础代谢和体脂率的最低标准

基础代谢是指人在静卧状态下一天所消耗的能量。体脂率是指人体内脂肪所占的体重比例。女性体脂率降到20%以下的时候，胸部脂肪垫就会变得非常薄，月经也会变得不规律。想要丰胸的话，体脂率不要长期低于20%。靠饿出来的瘦，脸凹胸瘪，不划算。保持基础代谢需要摄入足够的蛋白质，不能把主食当成敌人。

第四、吃进去的东西是有先后顺序的

先吃蔬菜，后吃肉类，最后吃主食。蔬菜纤维先填满肚子，蛋白质随后加入，主食最后收尾，几口就饱了。蛋白质每公斤体重摄取量为1.2～1.6克，鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐轮流食用。优质的脂肪不能断绝，坚果一天一小把，橄榄油凉拌菜。脂肪就是制作胸部软垫的原材料，断油就相当于拆胸。主食选择粗粮，比如红薯、玉米、燕麦等，不要天天吃白米饭。

第五个就是胸肌了，它也是隐形的垫片。

乳房下方的是胸大肌。胸肌练得厚一些，就相当于往乳房下面塞了一个硅胶垫子，把腺体和脂肪都抬高了。俯卧撑、哑铃卧推、弹力带夹胸，每周两次到三次。很多人都害怕练习胸部肌肉之后会变得很坚硬。胸部是脂肪腺体，并不能通过锻炼变成硬块胸肌。力量训练是唯一可以将胸部托起的物理方法。哑铃从2-5公斤开始，动作要慢，找找夹的感觉。

六、驼背、塌肩、胸先缩水

圆肩膀、驼背，锁骨往下扣，胸廓被压扁了，胸部看起来直接小了一圈。靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都紧贴着墙壁，每天坚持五分钟左右。把弹力带往后面拉，做开肩的动作。体型好了之后，胸部不用长肉也会显得很大。体态矫正所带来的人体形态上的改变所产生的视觉效果要比按摩大很多。走起路来肩膀张开、下巴微收、胸膛自然挺起。

第七条 激素稳定了，胸部就不会跑掉了。

雌激素和孕激素可以直接调控乳腺的发育。熬夜、压力大、过度节食，皮质醇升高，激素乱套，胸容易缩。每天保证7个小时的睡眠时间，皮质醇才有可能下降。不要随便服用丰胸药物、胎盘素、激素类补充剂等，可能会导致全身肥胖而胸部没有增大，甚至月经也会提前紊乱。睡眠是最经济的激素调节器。

内衣拨一拨，视觉大一号

内衣选择的是全罩杯，上薄下厚，侧收款式的内衣。穿上之后要弯腰45度，把背部以及腋下多余的肉往里面拨进罩杯里去。把肩带收紧一些，底围要牢固。同一件内衣，拨没拨肉差一个杯子。穿戴的手法以及内衣的版型都可以直接改变视觉上的胸围。衣服选择的是高腰线、V领、收腰款式，胸部的对比度提高之后，人显得更瘦，胸部也显得更大。

第九条坑人的高招不要碰

丰胸霜、按摩油、针灸丰胸、减肥茶、局部震动带，基本上都是在收智商税。胸部大小受基因、激素、体脂的影响，外力按摩并不能使脂肪定向聚集在胸部上。所有的声称可以只瘦肚子不瘦胸部或者只长胸部不长肌肉的产品，都请打上问号。减肥药伤害到的是代谢系统，代餐粉营养成分单一，胸部收缩速度最快。

第十条 高招精选速查

热量缺口每天300～500大卡左右，不要超过。

蛋白质每公斤体重为1.2～1.6克，天天都有。

优质的脂肪每天一小把坚果或者一勺油，不能断。

体脂率不能长期低于20%。

每周做两次力量训练，主要是锻炼胸肌和背部肌肉。

每天靠墙站立五分钟左右，开肩。

睡眠时间达到7个小时以上，内分泌系统就不会出现异常的情况。

内衣选择合适的杯型、拨肉穿法。

做到上面的八点之后，减肥和丰胸就可以站在同一个阵营了。秤上显示的数字是假的，镜子中的线条才是真实的。