搜索压力心理测试的人，在近几年里明显增多。随便在浏览器或者手机应用商店中搜索一下，输入关键词之后跳出的结果可以翻很多页。很多打着免费在线自测的旗号，界面做的五颜六色，点击进去十几道选择题，勾勾选选，三分钟就能得出结果。这个东西是用来干什么的？又是怎样被测出来的呢？它的数值可信吗？大部分人都会填上一个数字然后就放弃了。

压力心理测试并不是一种诊断手段。临床诊断需要由精神科执业医师来完成，并且有着严格而规范的面谈程序以及诊断标准。网络上提供的一些自我测评表格，大都来源于学术界长期使用的标准问卷。常见的底本有三种，第一种是知觉压力量表，第二种是抑郁焦虑压力量表的一个分量表，第三种是生活事件量表。开发者把原来的几十道题目缩减为十几道，并且保留了主要的内容和条目，修改了语言使其更加口语化，然后用前端界面的形式呈现出来，就形成了你所见到的那些测试。

这些量表的测量逻辑并不难。题目一般会问最近一个月里有哪些想法或者感觉出现了多少次，例如，“觉得事情太多了，应付不过来”，“很难放松下来”，“容易烦躁或者生气”。按照等级来分的话，五级是最常见的，分别是“从不”，“偶尔”，“经常”，“总是”。后台算法会把所有的题目得分相加起来，然后根据常模数据把它转换成标准分，最后得出一个范围。区间命名习惯上使用轻度、中度、重度来表示，也可以用数值范围的方式表示，例如0-13为正常的范围，14-26属于需要关注的范围，而27分以上的则建议寻求专业的帮助。

知觉压力量表(FIM)分值范围划分具有统计学基础。从零到十三分之间的人群中，压力感知水平比较低的那部分人占到了五六十的比例，而从十四到二十六分之间的人群里，则有接近四成的人处在这一区间内，而从二十七分开始一直到整个群体为止的部分人，则只占到了十分之一左右。该比例为研究人员经过大量的样本调查后得出的结果。看到自己的分数在中间区间的时候，并不需要紧张，因为这正好是大多数成年人的状态。达到高分段的话，就会显示出最近自己感觉到的压力程度比历史上平均值要大一些。

免费在线自测的一个好处就是把门槛降低到最低的程度。不需要挂号、不需要预约、不用和任何人说起自己最近不太舒服的事情。到了凌晨两点还不能入睡的时候，就拿出手机来填写一份问卷，马上就会得到一个参考数值。该动作具有确认的作用，想知道自己出现的那种喘不过气的感觉是否正常，有没有一个数值可以把这种感觉解释得明明白白。数字出来之后，有的人就松了一口气，认为并没有什么大不了的事情；有的人心里会一紧，然后就开始认真的去想是不是要去看医生说说话。

测试结果所体现的是人的主观压力感受，并不是客观的压力程度。同样面临被裁员、还房贷、孩子的升学等问题时，有的人会感觉天都要塌下来了，而另一些人则认为总有一天可以解决这些问题。量表所反映的是前一种被压垮的感觉，并不是事件本身有多严重。因此两个人的生活境况相差很大，即使测出的成绩一样。反之，在经历了相似的事情之后的人，他们的得分可能会相差很多。这一点对于解释结果非常重要。分数高并不代表你的抗压能力就差，只是在当前情况下你真实的感受到到了压力的存在。

在线测试设计上故意减少了题目的数目。太长没有人去做，太短没有足够的力度。十题上下为权衡之后的结果，在两到三分钟之内可以完成，并且流失率最小。题目的表述也经过了打磨，“我认为自己无法掌控生活中的重要事情”、“我感觉很紧张、有压力”，这样的句子指向性很强，并且不会拐弯抹角。用户不需要去想第二层的意思，只需要根据自己的第一反应来选择即可。第一反应一般会更加接近实际情况，如果思考的时间过长就会加入到社会期望当中去。

上述所有的测试都标明仅供参考，并不能代替专业的鉴定。声明归声明，大多数人看完之后还是会用这个来作为标准。这样的行为是可以理解的，在坐标系中人们能够确定自己所处的状态。到医院的精神科去的时候，医生使用的也是量表，只是这个版本更加完善，并且还会结合临床访谈来做出综合判断。网络自测版就是把筛查环节提前了，给你一个大概的印象，决定是否要继续往下进行。

分数在中等范围内的人最多，这部分人的压力处在警戒线附近，并没有对社会功能造成太大的影响。睡眠质量可能会下降，集中注意力的时候会有些许分神，平时喜欢做的事情也提不起兴趣了，但是日常生活还是能够正常进行的。此时最易忽略的是问题，并没有达到崩溃的程度。量表的作用就在这里了，把一个含糊的感觉变成具体的分数，迫使自己面对它。

做这样的测试的时间节点也很重要。下午3点填写的是星期天晚上10点填写的那一部分分数可能会少一些。身体状况、睡眠质量、刚刚和某人吵架了，这些都会影响到你现在对于题目的选项选择上。情绪是有起伏的，压力指数也是如此。有时候考个高分，过了两周再测试可能会好一些。只有持续高分的时候才会引起注意，这就意味着个人所感受到的压力大小已经比较稳定了，并且不会因为外界环境的小波动而发生变化。

在线测试平台所收集的数据规模非常大。一个用户的分数只能看到自己这一块，而后台可以看到大量的数据点分布在各个地方。年龄、性别、地域、职业等不同的群体之间压力分值均值是不一样的。这样的统计数据有时会被发布为行业的研究报告，在社会情绪中留下一份记录。你在进行测试的时候，实际上也是把一票投到了这个数据库中去。

没有一个测试可以做到十全十美。网络上流传的各种版本良莠不齐，有的题目改编得很离谱，有的计分逻辑写错了，还有的结果页面完全是模板生成出来的，什么分数都给同一个模板的话术。识别出这样的粗制滥造的测试有一个简单的办法：看看它是否给出了明确的分数范围解释，或者看它的题目之间是否有逻辑上的联系。如果花了一整天的时间去做一件事，但是反馈回来的内容都是让你放松、不要想那么多之类的，并且没有实质性的信息内容，那么这样的参考价值就非常小了。

可靠的在线压力自测题库来源于成熟的量表，并且有明确的计分方法和结果解释，在线压力自测题库具有较高的信度和效度。做的事情只有一件，在几分钟之内给与你一个和大量的样本人群相比的大致参照值。数值本身并不能解决任何问题，但是它可以帮你找出问题大致处于哪一个刻度上。刻度看清楚了之后，下一步该怎么做呢？是调整作息时间、加强锻炼、和朋友聊天，还是预约专业的医疗机构进行诊治，则属于另外一回事。测试就是把现在的状况摊开来，具体的怎么做，每个人有自己的路要走。

愿意花费几分钟来完成这样的测试的人，至少对自身的情绪状况还有所顾及。这样的愿望本身就很有意义。手里拿着一个分数，心里压着一团说不出的感觉，前者更容易使人迈出下一步。接下来要到哪里去呢？经过检测之后的人大都心里有底了。