2022年立秋具体交节时间点，阳历8月7日20点28分57秒，如阴历七月初十、这个时刻太阳到达黄经135度、老黄历上标的“晚立秋”，民间有“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的说法、今年中伏持续到8月14日，立秋后仍处在三伏天内，“秋老虎”可能性大、气温不会立刻转凉，昼夜温差开始拉大，湿度缓慢下降。

立秋不是气象学上的入秋、连续五天平均气温低于22℃才算正式入秋、大多数地区此时段还处在副热带高压控制下、2022年壬寅年，木运太过，少阳相火司天，厥阴风木在泉、翻译过来就是风气盛，火气旺，秋行夏令、人体容易感受燥热夹风、肺属金，对应秋季，燥邪最易伤肺阴、皮肤干、喉咙痒、干咳无痰，都是典型表现。

饮食调整方向明确、减辛增酸是立秋后饮食总纲、辛味发散，葱姜蒜辣椒韭菜适当少吃，避免肺气过旺克制肝木、酸味收敛，梅子、山楂、葡萄、西红柿、柠檬可增加摄入、2022年火气偏重，还需额外关照津液补充、白开水效果有限，需要带点黏性的汤羹。

银耳是2022年秋季首选食材，尤其适合今年风火相煽的气候、银耳多糖形成胶质，能附着在咽喉黏膜形成保护膜、泡发后撕成小朵，加莲子、百合、南杏仁隔水炖、时间要够，炖到银耳软糯、汤汁拉丝、每天下午三点到五点膀胱经当令时吃一碗，肺气宣发力量最强、血糖不稳定的人别放冰糖，或者用少量木糖醇替代。

山药也列入重点采购单、铁棍山药黏蛋白含量更高，补脾阴肺阴效果直接、直接削皮切段蒸二十分钟，替代部分主食、山药排骨汤只喝汤不吃肉是浪费，山药自身比汤更有用、排骨飞水后跟山药、薏米、陈皮共同煲、薏米提前干炒到微黄，去除寒性、陈皮选五年以上的新会陈皮，指甲刮一下出油，香味醇厚不刺鼻、这个组合对付立秋后的困重感、大便黏马桶有效。

莲藕正当季、湖北的粉藕、江浙的脆藕，品种不同吃法区别处理 、粉藕煲汤拉丝，淀粉含量高，补血作用强些、脆藕凉拌或清炒，保留维生素C、挑藕节间距长、外形饱满、表皮黄褐色带泥巴的、切开孔洞发黑是存放久了、孔洞里塞糯米浇桂花酱是常规操作，2022年更推荐莲藕荸荠雪梨饮、三样东西等比例榨汁，不加水，隔水温一下喝、荸荠清热生津，雪梨润肺，莲藕止血化瘀、鼻腔干燥有血丝的人连续喝三天改善明显。

鸭肉性凉，适合末伏余热、跟猪肉比，鸭肉蛋白质含量略低，但B族维生素与维生素E高出一截、老鸭汤炖的时候加酸萝卜或者笋干，化解油腻感、鸭胸肉皮下脂肪厚，想控制脂肪摄入就撕掉鸭皮再炖、沿海一带喜欢用冬瓜煲鸭，冬瓜不去皮，利尿作用更强。

百合分药用百合与食用百合、兰州百合是食用百合，肉厚味甜，生吃都可以、药用百合多指卷丹百合，苦味重，润肺止咳成分含量高、立秋后假如只是嗓子干，兰州百合蒸着吃就行、假如已经出现干咳，要用带苦味的药用百合，搭配款冬花、川贝母，遵医嘱利用。

作息配合在领域 、晚上十一点前入睡，早晨五点到七点起床排便，这是顺应大肠经当令时间、熬夜消耗的阴液靠白天补觉补不回来、空调温度调高一度，二十六度比二十四度体感差别不大，对呼吸道友好许多、早上起床嗓子干痒，床边放杯温水，先喝一口再起身，避免体位变化刺激咽喉。

运动强度降下来、出大汗的运动留到夏天、立秋后适合快走、站桩、八段锦这类让身体微微发热就收的项目、汗出太多，津液丢失的同时气也会跟着耗散、锻炼完喝温水，别碰冰镇饮料、冰饮刺激血管收缩，心脏负担瞬间增加、运动时间改到上午九点前或者下午四点后，避开正午暴晒。

情绪管理纳入养生范畴、肺在志为悲，秋天容易没来由的心情低落、听角调式音乐，比如《胡笳十八拍》，中医五行认为角音入肝，能疏解郁气、在家点一根艾条熏熏房间，艾烟有驱湿避秽作用，也能让人心神安定、艾条选三年陈艾，火力温与不呛人。

水果选择本地当季的、梨是首选，砀山梨水分大，莱阳梨甜度高、脾胃虚寒吃梨拉肚子的人，把梨切块蒸十分钟，加几粒花椒，保留润肺功效同时抑制寒凉之性、葡萄众多上市，深紫色品种花青素含量高，吃的时候吐皮吐籽，营养重要在果肉、西瓜逐渐撤出餐桌，寒凉伤脾阳，立秋后肠胃容易闹意见。

两道具体食谱、第一道，百合银耳莲子羹、银耳半朵泡发撕碎，莲子二十颗去芯，百合干二十克，加水炖两个小时，最终十分钟放枸杞十粒、不用糖，红枣剪碎放进去自带甜味、第二道，鲫鱼山药汤、鲫鱼一条两面煎黄，加热水转大火滚五分钟，汤色变白后下山药块、豆腐块，小火再炖十五分钟，撒香菜关火、鲫鱼刺多，喝汤为主，鱼肉挑大刺喂猫。

2022年立秋过后雨水可能偏少，注意观察自己小便颜色、发黄就赶紧补水、皮肤开始起皮屑，沐浴后涂身体乳别偷懒、足三里、三阴交这两个穴位每天按揉三分钟，健脾滋阴、鼻子不舒服，用淡盐水洗鼻，保持鼻黏膜湿润。

秋气干燥，但别急着上滋补猛料、阿胶、固元膏、羊肉这类东西等到真正秋凉再考虑、现在吃进去消化不了，堆在体内就是痰湿火毒、先清后补，银耳山药莲藕打底，把肺胃阴液养足，入冬才有本钱、哪天早晨起来觉得喉咙清爽、皮肤摸着滑溜，方向就对了。