热浪扑面而来，这种感觉太熟悉了、出门买个早餐，衣服已经贴在后背上黏糊糊的困难受、空调遥控器握在手里，调低一度怕冷，调高一度怕热，这就是夏天的“恩赐”、翻看日历，心里咯噔一下，该来的躲不掉，一年中最难熬的日子，今儿算是个起点、这不只是是热，是闷，是那种把你丢进蒸笼里的无力感。

这里有一份刚整理好的2021三伏天时间表，别到处翻了，看这里就够。

一、 认准这三个时间段，别在外面瞎跑

今年的三伏天又是“加长版”，整整40天、记得去年也是这么长，看来老天爷是不打算轻易放过我们、按照老祖宗留下的“干支纪日法”，庚日开始算，日子已经定死了。

1. 初伏阶段

时间锁定在：2021年7月11日 至 2021年7月20日。

一共10天、别看刚开始，那种“温水煮青蛙”的感觉最明显，地面热气刚开始往上冒。

2. 中伏阶段

时间跨度：2021年7月21日 至 2021年8月9日。

这是重头戏，长达20天、最热的时候通常就在这儿，高温加高湿，桑拿房既视感、这时候出门，真的是需要勇气的。

3. 末伏阶段

收尾时间：2021年8月10日 至 2021年8月19日。

还有10天、虽然立秋夹在中间，但别信“立秋凉飕飕”的鬼话，秋老虎咬人更疼，早晚凉点，中午依旧暴晒。

二、 身体感觉不对劲，可能是太“贪凉”

前两天贪嘴，连喝了两瓶冰镇碳酸饮料，结果胃里翻江倒海，半夜爬起来找热水袋、这就是教训、三伏天，毛孔全是张开的，一股脑灌冰水，寒气长驱直入，想不生病都难。

老一辈人常说“冬练三九，夏练三伏”，咱们普通人不用练，得养。

1. 空调别对着吹

真的，脖子与肩膀受不了、26度是个黄金刻度，睡觉时候最佳开个定时，或者只开客厅的，让卧室蹭点凉气。

2. 出汗后别洗冷水澡

看着爽，实际上是把热气憋回体内了、洗完澡出来感觉更热，皮肤发红，那就是热闭气了、温水澡才是正解，洗完反而凉快。

3. 晒背有点道理

最近流行晒背，我也试了试、早上9点左右，晒个十分钟，后背暖洋洋的，像是给身体冲电、但别暴晒，中暑了可划不来。

三、 吃点顺口的，把胃口养回来

天气一热，看见大鱼大肉就反胃、这时候就得按着俗语来，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”、这不光是习俗，是身体需要。

1. 饺子开胃

初伏吃饺子，最佳是素馅或者肉少点的、热腾腾的一碗下去，出一身透汗，感觉体内的湿气都被逼出来了，整个人通透不少。

2. 生姜是个宝

早起两片姜，胜过喝参汤、姜枣茶备起来，特别是长期呆在空调房里的上班族，必须得喝、那种从胃里暖起来的感觉，很踏实。

3. 绿豆汤别煮太烂

绿豆汤解暑，但别煮成红色的、刚煮开花，汤还是碧绿的时候，清热解暑效果最佳、煮太久了那是解毒的，功效不相同，别搞混了。

这40天，心静自然凉是骗人的，物理降温与饮食调理才是真的、别硬抗，累了就歇会儿，日子还长、希望能安安稳稳度过这个夏天，少点烦躁，多点清凉、照顾好自己，别中暑了。