2024年的三伏天从7月15日开始，到8月23日结束，总共40天、跟去年的30天比起来，今年又是个加长版。

入伏的日子定在7月15日，如阴历六月初十、头伏从这天起往后数十天，到7月24日止、按老黄历的算法，夏至后第三个庚日入伏、今年夏至是6月21日，往后数到第三个庚日正好落在7月15日、庚日每十天一轮，碰上夏至到立秋之间有几个庚日，三伏就有多长、今年夏至到立秋这段日子排了四个庚日，中伏就得拉长到二十天、立秋后第一个庚日进末伏，立秋是8月7日，紧跟着的庚日在8月14日，末伏就从这天起算，始终数到8月23日出伏。

中伏从7月25日开始，到8月13日结束、二十天的中伏在三伏里头最难熬、地表湿度持续走高，吸收的热量比散出去的多，一天天攒下来，气温往上涨、地面辐射增温效应在中伏后半段达到峰值、全国大多数地区这二十天里日最高气温稳定在35度以上、华北平原、黄淮地区、长江中下游这些地方，40度上下的高温天会频繁出现。

末伏从8月14日持续到8月23日、早晚开始有凉意，但白天暑气没散干净、地表积温需要一个释放过程，俗称"秋老虎"、立秋后的高温跟中伏那种闷蒸不太相同，湿度往下走，干热居多、北方地区昼夜温差明显拉开，南方湿热天气继续维持，副热带高压还没完全退出大陆。

整个三伏跨了如阴历六月与七月、初伏与头十天中伏在六月里，后十天中伏与末伏进了七月、这个时间分布跟农事活动扣得紧、北方玉米正在抽雄吐丝，高温配合雨水利于授粉灌浆、南方早稻收割完毕，晚稻移栽到大田，田里水温烫脚，农民赶早摸黑下地、蔬菜换茬也在这时候，茄子辣椒拉秧，萝卜白菜开始育苗。

气象数据表明，三伏期间全国平均气温比伏天前后高出3到5度、华北南部、黄淮西部、江汉平原、四川盆地东部这些区域属于极端高温易发区、城市热岛效应让中心城区温度比郊区高出2到4度，夜间尤其明显、水泥路面、玻璃幕墙吸收的太阳辐射到晚上还在缓慢释放。

伏天的养生讲究跟节气捆绑在共同、头伏饺子二伏面三伏烙饼摊鸡蛋，这套吃法北方流传广、高温高湿环境下人体消化功能减退，面食容易吸收、伏天出汗量大，钠钾随汗流失，需要补盐补水、西瓜绿豆汤酸梅汤这些消暑食品有实际作用，不是单纯图个凉快、空调房里待久了关节受凉，颈椎肩膀酸疼的人不在少数、过度贪凉造成的"阴暑"比中暑还常见。

电力负荷在三伏天冲上年度峰值、今年全国最高用电负荷预计突破13.7亿千瓦，空调制冷用电占到尖峰负荷的三成以上、电网调度部门提前做好机组检修与跨区送电准备、工业企业调整生产班次，避开午后用电高峰、居民阶梯电价在夏季月份自动进入第二档或第三档，电费会比春秋两季高出不少。

城市防暑降温措施按气象预警级别启动、橙色预警时环卫工人调整作业时间，红色预警时建筑工地停工、社区开放人防工程作为纳凉点，地下空间的自然恒温特性利用起来、农业部门通过短信平台向农户推送田间管理提醒，高温时段田间作业必须避开正午到下午三点。

出伏之后还有处暑节气等着、8月23日出伏，8月22日就是处暑、处暑的意思是暑气到此为止，实际天气转凉还得往后推半个月左右、白露节气之前南方地区感受不到明显秋意、真正凉快要等到九月上旬的几场秋雨过后，一场秋雨一场寒这句老话确实靠谱、北方白露时节早晚得穿长袖，南方还得继续跟空调搭伴过一阵子。

三伏这套计时办法用了上千年，二十四节气定型后它就固定下来、没有复杂的理论，就是依据太阳位置与干支纪日推算出来的时间区间、放在今儿看，它对于安排农业生产、调节生活节奏、应对极端天气依然管用、如阴历里的时间智慧不靠精密仪器，靠的是对天地运行规律的长期观察、四十天暑热躲不过去，知道它从哪天来、哪天走，心里就有个谱。