冷暖交替，年复一年，其实身体比日历更诚实、到了日子，关节怕冷，胃口变差，这就是身体在提醒你关注大自然的节奏、咱们常挂在嘴边的三九与三伏，不仅是气象学上的极致，更是调节身体机能的黄金窗口期。

1、这两个日子到底怎么算的

别被那些复杂的干支历法绕晕了、简单粗暴地理解，这是太阳给地球定下的两个“极点”。

三九天，是一年里最冷的时段、冬至这天开始“数九”，每九天算一“九”、一九二九不出手，三九四九冰上走、到了第三个九天，积蓄的寒气达到顶峰，地面热量散发殆尽，冷空气大举南下，真正的寒冬。

三伏天，则是一年里最热、最潮湿的日子、出现在夏至之后、古人认为“伏”就是阴气受阳气所迫藏伏地下、分为初伏、中伏、末伏、通常在七月中旬到八月中旬，那种桑拿天，动一动就一身汗，湿热交蒸，就是它没跑了。

2、顺应天时的底层逻辑

这不只是是看天气穿衣。

中医讲究一个阴阳消长、三伏天，外界阳气最盛，身体里的阳气也都浮在体表，体内反而空虚寒凉、许多人这时候狂吃冷饮，其实是雪上加霜、三九天恰恰相反，外界阴气最重，阳气潜藏在体内深处，假如不注意保暖，寒邪直中脏腑，老病根容易复发。

这就引出了一个核心概念：冬病夏治，夏病冬治、利用三伏天的旺盛阳气，去驱散冬天积累的陈年寒湿。利用三九天的封藏之力，去巩固夏天的治疗效果。

3、三伏天：这会儿千万别贪凉

前几年我有次三伏天贪凉，空调对着吹，结果那一整个冬天肩膀都疼、三伏养生，重在一个“热”字。

① 饮食要“吃苦”也要“吃姜”

天热心火旺，适当吃点苦瓜、莲子，能清心火、但更重要的是冬吃萝卜夏吃姜、早上起来喝一杯温热的姜枣茶，把脾胃里的寒气逼出来、别怕热，喝完微微出汗，那才叫通透。

② 晒背是门技术活

这几年流行晒背，确实管用、找个上午9点左右的时间，避开大风，把后背露出来晒个20分钟、背部是督脉所在，人体阳气的大海、晒背就是给身体充电、记得晒完别马上吹空调，喝点温水。

③ 三伏贴别乱贴

医院排队贴三伏贴的人山人海、这是利用药物发泡刺激穴位、那是针对虚寒体质的，假如你是湿热体质或者正在发烧感染，贴了反而坏事、必须找专业医生辨证。

4、三九天：封藏才是硬道理

到了三九，整个世界都慢下来了、这时候养生就一个字：藏。

① 护住三个重点部位

头、背、脚、出门戴帽子，别让冷风吹头，头部是诸阳之会、脚底离心脏最远，血供最差，晚上泡脚是必须的、水温别太烫，40度左右，泡到后背微微发热就行，千万别泡到大汗淋漓，那是耗气。

② 进补别盲目

都知道要吃羊肉、喝鸡汤、但现在的都市人，平时吃得就够油腻了，体内往往有郁火、盲目进补容易上火烂嘴角、可以用白萝卜配羊肉，萝卜下气消食，正好平衡羊肉的燥热、这就叫原汤化原食的变种搭配。

③ 运动要等太阳

早起锻炼是好习性，但在三九天得改改、必待日光，等太阳出来了，气温回升了再去动、运动量要控制，在这个季节，大汗淋漓不是排毒，是泄气。

5、给身体一点缓冲

不管是三九还是三伏，其实都是在考验身体的调节技能 。

以前总觉得年轻身体好，冰可乐随便灌，大冬天露脚踝、现在明白了，身体的亏空都是记在账上的、三伏天的时候，想喝冰水了，忍一忍换成温茶。三九天的时候，觉得穿秋裤土，想想老寒腿的滋味，还是乖乖套上。

这日子过得就是个节奏感、顺着来，身体才舒服、把这两个极端节气过好了，这一年的病痛至少能少一半。