中伏是指三伏天中的一个时期。夏至之后第四个庚日开始，一直持续到立秋之后第一个庚日前结束，一般时间为十天或二十天。大部分年份中伏为20天左右。这几天阳光很毒，大地也十分潮湿，人们仿佛被架在了蒸笼上空，外面炙烤着，里面又闷热难耐。身上黏糊糊的，胃口不好，睡眠质量很低。中伏养生并不难，只要做到以下几点，就可以使自己身体好起来。

一、吃对不如吃巧

到了中伏时节，脾胃好像老牛拉破车一样，没有力气了。大鱼大肉塞进去之后，肚子就膨胀成一个鼓包。尽量避免与油炸、烤制、冷藏之后的啤酒接触。吃冰西瓜、冰奶茶一口闷，当时感觉很爽，但是过后肠胃好像被冷水浇过一样，容易腹泻、没有食欲。推荐吃啥？冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆汤、山药粥。苦味入心，适量吃一些苦瓜、莲子心之类的清热解毒的食物，并不会对脾胃造成伤害。生姜不能小看，在早上吃两片醋泡姜，胃里好像点上了一个小火炉，化湿开胃。吃七分饱，菜比肉多一些，主食可以换成杂粮。中伏的时候可以少吃一些，但是不能让脾胃一直工作到深夜。

二、不要等到口渴了再喝水。

天气很热，出汗很多，等嗓子冒烟的时候才喝水，在这个时候人的身体就已经开始缺水了。中伏补水好比给花浇水一样，要少量多次地进行，不能一次灌满半瓶。温白开是稳定的一种，淡盐水、绿豆汤、酸梅汤都可以轮流喝。喝更多的冰水反而会使你更加口渴，并且还会刺激到血管。早上喝一杯温水，晚上适量润口。出汗比较多的人，在水里放一些盐可以避免腿抽筋。根据尿液颜色来判断，淡黄色为正常情况，若尿液颜色加深，则要多喝点水。不能把含糖量高的饮料当作清水来喝，因为其中的糖分会越来越多地附着在人体上。一天打底一千五百到二千毫升左右，在外面工作的时候就会上升一些。

第三、睡眠就是补药

中伏期间白昼的时间变长了，但是夜晚的时间却变短了。所以在这个时候人们很容易感到疲倦，而且心火上升。午睡时间不要过长，大约十五分钟左右就可以，闭上眼睛休息一下，下午的时候大脑就会比较清醒。晚上不能熬夜看电视剧，必须在十一点以前睡觉。空调温度不要调得太低，26到27度比较合适，风口要对着背部或者肚子。竹席、草席比麻将席要软一些，而且不用空调也不会觉得特别冷。睡眠质量差的人在睡觉之前要用热水泡脚，水要灌到脚踝处，大约十几分钟的时间，等身上微微发烫的时候就停下来了。不能用冷水洗澡，因为皮肤毛孔收縮之后，体内的热量就无法散发出去了，在体内越来越闷热。中伏睡觉比较踏实的午觉，比吃补药要实在一些。

第四种就是运动出汗，并不会出现大量的出汗现象。

适量的运动出汗能够把体内的湿气排出。中伏运动好比文火慢炖，不是大火爆炒。快走、慢跑、八段锦、游泳等等各种运动方式，在早上七点以前或者晚上七点以后进行。在中午阳光下的时候跑步，就相当于把人放在烤箱里面一样。当衣服被汗水弄湿时就停止练习，不能让汗水把身体浸透。大汗伤津液，人体会变得虚弱。运动完之后不能马上喝冷开水或者冷水洗澡。带一条干毛巾，把汗水擦干之后休息二十分钟左右再去洗澡。老人、小孩要注意的是，心跳不能跳得过快。中伏运动微微出汗就是排毒，大汗淋漓的就是漏油。

第五条 湿气从脚底下排出

中伏时节地气湿重，人脚就如泡在潮湿的被子里一样。鞋子和袜子要保持通风，不要穿拖鞋过夜，如果脚部受寒后，湿气就会沿着经络往上蔓延。下雨天蹚水之后回到家用温水泡脚、擦干脚趾缝。在泡脚水里放上几片艾叶、花椒等，然后取一小撮放入水中煮沸后冷却下来再用来泡脚，一直等到感觉到背部发热为止。湿气重的人，身上好像被包裹在了一件潮湿的棉衣里一样，头沉、大便粘稠、舌头苔很厚。少吃甜腻、生冷的食物，多吃赤小豆、薏米、白扁豆等食物。薏米先用油炸一下再煮，不会损伤脾胃。脚下暖洋洋、干干净净，湿气也就少了一条路进来。

第六条 情绪不能与气温一起暴躁

天气炎热时人容易激动，一件小事就足以把人气得火冒三丈。发脾气之后心跳会加快、血压会上升、出汗也会增多。中伏养心，心静自然凉不是一句空话。心情烦躁的时候可以做几次深呼吸，鼻子吸气、嘴巴呼气，数四下吸，数六下呼。听一些轻柔的音乐、看一些绿色植物，尽量不要在中午的时候出门。晚上不要看太多短视频，越看就越是精神。手掌心发热、舌尖发红的人可以喝一些莲子心茶或者淡竹叶水来降降温。和家人交谈时要慢半拍，不能过于争强好胜。如果中伏的情绪能够保持稳定的话，那么血压和血糖也就会随之变得平稳。

第七条 空调和防寒的误区

中伏的时候最怕的就是空调病了。外面是38度的高温，但是屋内却只有18度左右，来来回回好像在反复淬火一样。毛孔刚刚张开的时候，寒气就已钻了进去。空调温度控制在26～28℃之间，除湿模式比制冷要舒服一些。肩部、膝盖以及后腰处用薄被子盖上。车里面不要对着空调吹风。俗话说夏天不能坐在木头上，下雨之后的木头椅子会变潮湿，久坐下去就会被湿气侵袭。不要让风扇整晚都对着你的脚吹风。晚上睡觉前把客厅里的空调关掉，只留下卧室里的一台小风扇。打开窗户通风，早上和晚上的各半个小时，把憋在里面的气都换出去。中伏避暑并不是为了降温，只有身体和精神都好的时候才叫避暑。