出门走两步，那种 sticky 的感觉就来了，身上总觉得不清爽、眼镜片莫名其妙起雾，空气里都能拧出水、这就对了，并非还没睡醒，是那个让人又爱又恨的日子快到了。

到底什么是“入伏”

以前小大概只知道天热要吃西瓜，后来学了中医养生才明白，这不光是温度高、“伏”就是潜伏、隐藏的意思、 就像是在玩捉迷藏，阴气受不了地面的阳气，怕得躲到了地底下、地表呢，完全被热气笼罩。

不只是是热，重点是“湿热交蒸”、就像把你丢进蒸笼里，盖上盖子，还得添把柴、这时候人的身体毛孔大开，外面的邪气最容易钻空子、小时候老人总说“伏天出汗，病去一半”，其实就是在排寒湿，但也得讲究个度。

2024年的“桑拿天”时间表

今年可不简单，是个“加长版”的三伏天，整整40天、 这种长战线，对体能是个考验，心里得有个数。

1. 初伏开始： 2024年7月15日，始终到7月24日、这是个信号，真正的热浪还在后头。

2. 中伏阶段： 2024年7月25日，持续到8月13日、这个阶段最难熬，整整20天，是热度巅峰。

3. 末伏收尾： 2024年8月14日，直到8月23日、别以为立秋了就凉快，这段时间叫“秋老虎”，咬人更疼。

这期间怎么吃才不亏

天一热，胃口就罢工、看着红烧肉都觉得腻、老话讲“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这不只是是仪式感、这其实是为了补充糖分与盐分，好消化才是硬道理。

1. 多吃点姜： 记得有年伏天贪凉，天天冰阔乐，结果拉肚子到怀疑人生、后来每天早上喝姜枣茶，胃里暖暖的，反而不觉得外面那么燥热、“冬吃萝卜夏吃姜”，把体内积攒的寒气逼出来。

2. 少吃点冰： 冰棍儿下肚是很爽，但那种爽是暂时的、血管瞬间收缩，汗排不出来，热气全闷在身体里，更容易中暑。

3. 祛湿是关键： 红豆、薏米、冬瓜，这些不起眼的食材，这时候就是宝贝、身体里的水排顺畅了，人就不觉得沉重。

生活里那些容易踩的雷

许多人在这个时间段容易犯迷糊，觉得越凉快越好、大错特错。

1. 空调别对着吹： 尤其是后背与颈椎、那时候年轻不懂事，空调对着后脖颈吹了一宿，第二天头都转不动、毛孔张开的时候，风寒一吹一个准。

2. 别洗冷水澡： 浑身大汗淋漓的时候，一桶凉水浇下去，看似降温，实则闭汗、温水澡才是真正的解暑神器，洗完皮肤是干爽的。

3. 运动要适量： 别去跑马拉松了、微微出汗正好，大汗淋漓损耗阳气、晚上散散步，练练八段锦，比什么剧烈运动都强。

情绪也需要“降温”

这时候人容易急躁，路怒症都比平时多、心静自然凉不是瞎说的，是一种生理调节、把节奏慢下来，午睡个20分钟，胜过吃补药、 熬过这40天，把身体里的陈年老寒气排一排，到了冬天，手脚冰凉的老毛病或许就能好不少、别把入伏当成受罪，把它当成一次身体的“大扫除”。