寒露节气到来的时候，太阳运行到了黄经195度。夜晚露水很冷，草叶上挂着水珠，脚踝处会先发抖。俗话说，“白露不露身，寒露不露脚。”寒露时节最怕的是脚部受寒，所以要穿好鞋子、棉袜、露出脚踝的裤子等都应该收起来。脚离心脏很远，脂肪也很少，寒气就像个小偷一样，从脚底下溜进来，沿着小腿往上爬。晚上用热水泡脚，水温在四十度左右，泡完之后感觉到背部微微发热。把袜子盖到三阴交处，不要用冷水洗脚。

寒露不露脚：寒气就像个贼一样，先来偷你的脚踝

脚踝一冷就容易堵住鼻孔、胀满肚子、关节像没有润滑过的门轴一样。早晨骑自行车、夜晚跑步穿短裤，风吹进裤管里，膝盖最先感觉到。脖子、肚脐、脚踝这三个地方不能有空当。老人、小孩、经期女性、心脑血管病人，不要被秋冻所困扰。守住这三个地方就相当于把房子关上了窗户。

履霜坚冰：释义为踩霜知冰、小冷不管、大冷上门

“履霜坚冰”出自《易·坤》。踩在霜上，就知道冬天快要来临了。寒露忌讳把“小冷”当作小事来处理。早晨地板很凉，光着脚走在上面，脚心就会一抽。晚上睡觉的时候把被子踢到了一边，肚脐也露在外面了。第二天就出现了打喷嚏、拉肚子的症状。防微杜渐是寒露的硬性规定。添衣由薄变厚，不要等到冻透了才裹上衣服。关节疼痛的人，护膝要早戴。咳嗽的时候，围巾要早一点戴上。

春捂秋冻：冻是有边界的，并不是硬扛

“春捂秋冻”这句话已经流传了很多年。秋冻是为了使人体逐渐适应寒冷，并不是说要让人冻得发抖。健康的成年人可以慢慢增加衣服的数量，而运动量大的青年人则可以少穿一件衣服。气温低于15度，早晚温差大，还穿着单衣，整个人好像被抽走了柴火一样。后背发凉、打喷嚏、流清水鼻涕，马上穿上衣服。秋冻只把人冻得不冒冷汗、不打寒战。冻得过久，寒气会进入关节、肠胃和呼吸道中。

晨雾锻炼：肺就像潮湿的棉花一样，越做就越重

寒露时节，天气比较干燥，但是由于湿度大，所以寒露时节也是雾气弥漫的时候。雾中的水汽和灰尘混合在一起。肺部就像潮湿的棉花一样，吸入之后就会变得沉重。太阳还没有升起，植物也没有制造出氧气来，所以空气只是贴着地面很脏。在雾天或者空气污染比较严重的时候，晨练可以改为室内运动，等到太阳出来之后再出去锻炼。运动选择太极、快走、八段锦等，微微出汗就停止运动。不要在风口上压腿，不要穿着潮湿的衣服去吹风。晨练的时候看着天空，而不看手表。

大汗淋漓：津液外泄，阳气随之而去

秋天要收获，运动不要大汗淋漓。汗是心液，出汗过多就如锅盖揭开得太频繁一样，热量散失殆尽。寒露时节的时候，我跑步、爬山，练习到汗水顺着脸颊流下，衣服粘在身上，风吹来的时候，寒气和湿气钻进来了。寒露运动要微微出汗、呼吸平稳，要及时擦干衣服并更换。不要马上冲冷水澡，不要站在风口上受风。喝水要喝温水，小口慢慢喝。做完之后要收汗，然后再出去。

熬夜不睡觉，灯油熬干了之后，秋天干燥更加厉害

寒露之后白天变短、夜晚变长。早睡早起，和太阳一起走。熬夜就如灯油熬干一样，眼睛干涩、喉咙干燥、皮肤瘙痒。晚上刷屏的时候，蓝光会把人的困意驱散。子时之前不睡觉，第二天就会出现头晕、口苦、心跳加快等症状。最迟在晚上十一点之前睡觉，中午的时候闭上眼睛二十分钟。睡前不要刷屏，用热水泡脚，并且按摩太溪穴和涌泉穴。卧室不要放得太暖和，被子也不要盖得过厚。

悲秋伤怀：情绪受凉，胃口也随之缩小

“悲秋伤怀”就是说秋天会引起人的忧愁。日照时间短，草木枯萎，人们很容易感到压抑。寒露忌讳久坐、独处、翻旧账。晒晒太阳、散散步、找个人说说话。早上十点之前晒后背，下午散步半小时。听戏、下棋、做饭、养花，手里有活，心里不空。情绪低落持续两周以上，应该去看医生。不要把秋天的忧伤当成矫情。

贴秋膘：漏桶倒油，补成负担

“贴秋膘”的说法是老生常谈。夏天消耗掉，到了秋天想要补充。脾胃虚弱的人突然吃了很多羊肉、炖品等，就会出现肚子胀、口臭、睡眠不好等症状。漏桶倒油，补进去漏出来的，还添堵。贴秋膘要先调理好脾胃，清补为主：山药、莲子、银耳、百合、芝麻、蜂蜜。肉不要多，配点萝卜、山楂。舌苔厚、大便粘稠，可以先吃清淡的食物几天。

辛辣燥物：火上加油，干柴烈火，喉咙冒烟

寒露时节，燥气较重。辣椒、花椒、烧烤、酒，火上浇油。喉咙里有烟雾冒出，大便干燥，鼻腔出血。晚上吃火锅，第二天嘴巴就破了。寒露时节饮食要避免过于干燥和辛辣的食物，多吃温开水、梨、柿子、莲藕、荸荠、银耳等。柿子不要空腹吃，也不要吃得太多。梨可以蒸着吃，藕可以炖着吃。蜂蜜水要趁热喝。油炸和膨化的食品不要碰。

门窗关闭，浊气旋转，头昏脑胀

天气变冷的时候要关窗户，让空气不能流通。浊气在屋子里乱窜，人感到头昏脑胀、嗓子干燥。厨房里的油烟、家具散发出来的味道、人们呼出的废气混合在一起。每天开窗通风两次到三次，每次15分钟左右，不要让冷风直接对着人吹。被子要晒一晒，不要蒙着头睡觉。加湿器要经常清洗，水不能留到晚上。屋里面放了一盆水、挂了一条湿毛巾。

一叶知秋：身体发出的信息要比日历更准确一些。

“一叶知秋”，看到一片叶子落下就知道秋天来了。身体发出的信息要比日历来得准确一些。脚冷、胃寒、咳嗽、关节痛，各有所忌。别人秋天要冻一冻，你就捂；别人吃辣椒的时候你要滋润；别人早晨跑步的时候你要等到太阳出来。寒露最怕的是一个“露”字、一个“燥”字、一个“熬”字、一个“补”字乱来。露水很冷，所以脚要暖和，心情要平静，嘴巴要湿润。