做了个不好的梦。早上起来感觉胸口很堵。嗓子眼也觉得有点发紧。窗帘缝了一点缝隙，让一些灰色白色的光线射了进来。梦境中发生的事情记得一清二楚，画面印在脑海里无法抹去。一排排牙齿碎在我的手掌心上留下的感觉还在我的手指尖上。或者是从高空摔下时所感受到的失重的感觉。或者是看到一个熟悉的人脸色苍白躺在床上。

翻身起来拿手机看了一下时间，是五点四十七分，在枕头上面有汗渍留下的痕迹。

这样的事情是不是要对外公布呢？

按照老一辈传承下来的规定，在梦到不好的事情的时候不能忍住。要找一个人说出来。打破它。否则就会应验。这样的说法范围非常广泛。从农村到城市、由七八十岁高龄的老人们到四五十岁的中年人们，很多人都相信这个说法。并不是说用两个字就可以解决的问题。后面有一个比较完善的心理机制以及行为模式。

梦中出现的晦气的画面，不讲的话就是捂着了。捂着会发酵。脑海中不断重复播放，并且一次又一次地加深印象。每次回忆都是对记忆的一种加强。神经回路被雕刻得更深一些。白天干活的时候就会分心，吃饭也没有食欲，到了晚上睡觉之后又开始担心自己是否会去做那个梦，并且还会继续想下去。恶性循环就形成了。说出口来，用嘴巴把那个画面推出来，耳朵听到自己的声音在描述这个画面，大脑反而会放过了它。语言具有卸载的功能。精神科医生也是这样认为的。焦虑症的治疗方法中有一种叫做暴露疗法的方法，就是不断地把所恐惧的事物说出来，直到达到脱敏的效果。俗话说做梦说出口就不再灵验了，其实质是一样的。

要说给谁听就很有讲究了。

不要对同住的人提起。特别是不要和梦中出现的人说话。梦中你的妈妈生病了，早上醒来之后就拉着你的妈妈说，“妈妈，我梦见你生病了。”你的妈妈听了之后心里很不痛快。这就是转移焦虑的意思。对方没有责任去接这个单子。如果说要找一个住在比较偏远的地方的朋友的话。通过电话线来交流，在屏幕上输入文字。随着物理距离的增大，心理上相互联系的感觉就会减弱。听的人是不会把这件事和自己的生活联系起来的。

不要详细说明了，越是详细的解释就会给对方带来更多的麻烦。描写牙齿全部脱落之后的颜色以及牙龈的感觉，就相当于又一次做了这个梦。仅仅用最苍白无力的话来描述过去的事实。梦见掉了牙齿、被人追赶、洪水泛滥等。不展开、不渲染、说完了再换一个话题。对方就回一句“所有的梦境都应该是倒过来的”。这并不是一种安慰的话，而是一种仪式感的结尾。话说出来，事情就算过去了。

找什么样的人都要三思而行。如果对方本身就处于高度焦虑的状态中，那么他听到之后的表现会比你还要夸张，完了，两个人面红耳赤。对方要是真的不在乎的话，哈哈一笑地说你是封建迷信分子，你觉得自己受到了冒犯。想找一个听完之后只发出“嗯”声，并且停顿两秒钟再回答的人。不问原因、不做结论、不要求别人去追究。这样的人都很自然地能够接受这样的话。

还有一种情况是说出来的反而会更加糟糕。

有人认为做梦是求证的一种方式。想要别人告诉自己是“假的”，或者是“不会的”，或者说是“你想多了”。说完了但是没有得到自己想要的结果，或者是对方的表情在半秒钟之内出现了犹豫不决的状态，此时心中的那根弦就会绷得很紧。不断回想对方的表情的意思是什么。难道他也认为这是个不好的日子吗？完了，现在终于确定无疑了。这样的人都不适宜去说。说出来还不如不说好。自己消化得更快一点。

在周围没有人可以倾诉的时候可以说。把字写到纸上面去，一个字一个字地写出来。写完之后把纸对折起来，然后把它塞到抽屉最下面的位置或者是直接丢掉到垃圾箱里去。动作要干脆一些，不要反复去看，也不要拍下来保存在手机里。写出的过程与说出的功能相似。把含糊不清的形象固定为语言文字的时候，生命也就终结了。不游来游去了。

梦到不好的东西该怎么办。

第一件事情就是早上起来之后马上把枕头的方向换了。调一调个头。头向原来的脚的方向睡觉也可以，把枕头反过来也可以。做完动作之后心里就踏实了。这是从行为上进行断开。身体配合完成了某个仪式之后，大脑就会跟着承认了。

第二件事情就是拉开窗帘站立一会。不管是阴天还是晴天，都会有一道光射进来。自然光对于褪黑素、皮质醇等的影响是实实在在存在的。噩梦过后的人会窝在被子里，瞳孔放大、心跳加快。光线一照，瞳孔就会缩小，心跳也会变慢。生理指标恢复之后，心理上所引起的恐慌也随之消散了。

第三件事情就是喝一杯温开水。不喝咖啡也不喝茶，用温水。梦魇醒来之后口苦、口干，交感神经仍然兴奋。温水下到肠胃里之后就会慢慢放松。肠胃放松之后，迷走神经就会把信号传递到大脑中去。安全信号。

第四件事情是，在今天之内不要做出重要的决定。不好的梦境可以降低人们的风险偏好。平时敢于签字的人今天手软了。平时敢于说出口的话今天就咽下去了。杏仁核被激发之后所产生的一种正常的生理现象。给它一个晚上来降温。第二天再讨论。今天只做些机械性的事务，比如洗衣、整理桌面、回复不需要思考的信息。

民间还有一种方法是用盐水浸泡。早晨醒来之后面对着窗外吐了三次唾沫。并不是真的呕吐，只是装模作样而已。吐口水就是把晦气吐出去。象征性的动作。做完了心里就感觉舒坦一些就可以了。舒坦就是目的了。不需要去考虑是不是科学合理了。人类学家把这叫做仪式性的行为。所有的文化中都存在。

枕头下边放了一把剪刀。金属压惊。有人用菜刀杀人，但是菜刀上的杀气太大了。剪刀两刃相交，形状上就有阻断的意思。早晨起床后把剪刀收起来，不要一直压在那儿。一夜足够了。

把梦倒过来讲一遍。不是倒背，而是把结果改成另外一种。掉牙的梦就说是后来牙齿又长回来了。被追赶的梦想说，追你的那个人摔了一跤。梦境中的叙述缺乏逻辑性，被篡改起来很容易。大脑分不清真伪。修改后的版本在脑海中经过三次，新的覆盖掉旧的。这是在认知行为疗法中运用到的意象改写技术的一种民间做法。管用。

不好的事情有时也会和现实生活产生联系。有的人会梦见自己的牙齿全部掉了，然后几天之后家里老人就出现了一些小病痛。有的人梦见洪水泛滥，公司的裁员名单上也有他的名字。这事不能倒推。做了一个梦之后的日子还是像往常一样地过着，发生了什么事情都会被联想成梦境中的情节。没有发生的就不会去想，这就是确认偏误。一百个不好的梦中，有九十九个什么也没有发生。人们只会记得那个恰好匹配上的一次。剩下的99个都被人们所遗忘了。

饿了，做一碗粥吧。把米淘两次，水没过手指关节，火调得很小，锅盖斜开着留一条缝隙。米粒在里面咕嘟咕嘟地煮着。粥香四溢而来，昨天晚上那些东一榔头西一棒子的事情已经淡出了人们的记忆中。淡到了记不清楚具体的事情。只记得好像是做了个梦。具体的什么内容已经记不清楚了就不要想了。