2021年的入伏时间表可以翻出来看看。初伏从7月11日开始，一直到7月20日结束。中伏是7月21日到8月9日。末伏是8月10日至8月19日。一共是十天的时间。立秋后第一个庚日进入末伏。即秋老虎，早晨凉爽、中午炎热。温差大。在阳光下站立十分钟后，头皮就会发麻。晚上睡觉不开窗户，到了半夜就会刮起冷风把人冻醒。

末伏这十天就是三伏天的收尾期。地上热量还没有消散完毕，天空中的太阳依然照射着大地，并没有因为天气的原因而停止工作。地上的湿气会随着阳光的照射而上升到空中去。人处在这样的环境中里，感觉很压抑，汗水流出来也不觉得舒服，粘糊糊地贴在人的身上。空调房里呆的时间长了，关节就会变得僵硬。出去走几步之后就一身湿了。这样的天气最容易让人感到疲惫。

养生这件事情要分两边来说。一躲，一养。躲什么呢？避开中午11点至下午3点这段时间里的阳光。这段时间内紫外线最强。地表温度可以达到四十多度或者五十几度。尽量不要出门，如果必须出门的话就不要出去了。非得要出门的话，帽子、墨镜、防晒衣都要准备齐全。别嫌麻烦。晒伤一次就会使皮肤提前老化半年。

睡眠的时间要调整一下。末伏期间晚上十点半以前睡觉。早上六点钟开始。不要熬夜玩手机。晚上十点至次日凌晨三点之间为肝脏排毒时间。人在关键时刻要处在深度睡眠的状态下。熬夜一晚之后第二天眼睛就会很干燥，嘴角也会出现水泡。连续熬了三天嘴里面很苦。这是肝火上冲的表现。

空调的温度设置在26℃～28℃之间。不要贪凉把温度降到24度以下。室内和室外的温度相差8度以上。进出门的时候血管会突然收缩或者扩张。年纪大了就容易出现问题。晚上睡觉的时候要把颈椎、肩膀和膝盖这三个地方盖好。薄毛巾被搭上一回也不费劲。到了半夜的时候，寒意从地缝中渗入到人的骨子里去。年轻的时候不觉得。上了四十岁全都找回来了。

吃的要讲究。西瓜、绿豆汤等大寒时节用来解暑的食物要适量减少。末伏已经不是酷暑最热的时候了。脾胃在夏天吃了许多冰棍、冷啤酒之后。此时要稍作休息。早上喝一杯温热的白米粥或小米粥。配点咸菜、腐乳等食物，并且要将胃气调理好，在中午的时候正常进食，在晚上七分饱的情况下，不要给肠胃带来额外的压力。

末伏最重要的就是预防秋燥。立秋已经过去半个月了。空气湿度下降。嗓子眼干燥、瘙痒的人越来越多。鼻子里面很干燥。早晨洗脸、擤鼻涕都带有血丝。这是燥气伤肺的表现，吃梨去火，吃藕清热解毒。银耳泡软后放入一些枸杞即可。这几种东西可以润肺生津。连续服用一个星期之后，嗓子感觉很舒服。

喝水也有讲究，不要等到口干舌燥的时候才去喝水。口渴表示人体缺水已经达到了2%的程度。末伏出汗很多，水分蒸发的速度很快。隔40分钟后喝一口温水。总量控制在每天1500-2000ml之间。一口气喝下了一大半瓶矿泉水。肾小球滤过压很大，所有的水分都从尿中排出，细胞并没有吸收太多的水分。

运动量收一收。早上和晚上的时候比较凉爽的时候就出去散散步，四十分钟左右。微微出汗就行。不要像夏天一样去跑步五公里出汗流浃背。末伏出汗要适中，大汗淋漓会损伤人体内的阴液。如果出汗过多的话就会使人感到虚弱。蒸桑拿似的暴汗服也赶紧收起来了。此时不适宜。运动之后不要马上冲冷水澡。毛孔全张着。冷水一冲，寒气就会沿着经络进入人体内部。坐下休息二十分钟左右，出汗之后再洗澡热水澡。

情绪管理也提一下。末伏天很闷热，人们很容易感到烦躁不安，看到什么都不顺眼，心里头好像有一团火在燃烧。稍微有一点什么事情就会炸了。这就是情绪中暑的感觉，在这个时候大脑会知道自己不应该生气，但是身体却无法控制自己，中午休息二十分钟午觉。下午的精神状态和平时大不一样。听听一些舒缓的音乐。尽量少看容易使血压上升的新闻。和家人说话的时候会晚一些。火气也会稍微大一点。

脚下的地方要暖和一些，不要光着脚走在地砖上。末伏的时候地面会变潮湿。寒冷是从脚下开始的。特别是瓷砖地面，在夏天光着脚踩会觉得比较凉爽。这个习惯带到了末伏时节。湿寒之气沿着涌泉穴向上运行。轻微的腹泻。严重的腰腿疼痛。穿上一双薄棉袜子就不会有麻烦了。

把洗澡水的温度调高一些。夏天洗澡用冷水的习惯久了的人。末伏该改改了。水温保持在40℃左右。非常冷会刺激到皮肤上的毛细血管收缩，使皮肤变得干燥无光泽。体内的热量无法散发出去，在洗澡之后反而会感觉更加炎热。用温水冲洗全身之后，皮肤上的毛孔就会张开。体温自然会降低，晚上睡觉比较安稳。

末伏这十天就是调理脾胃的最佳时期。夏天吃冷食、喝冰水，把脾胃都给弄坏了。从末伏开始逐渐向后调理。冰镇饮料暂时不要喝了。普通的矿泉水就可以啦。冰淇淋和雪糕暂时不要吃了。把水果从冰箱里拿出来之后放置半个小时再食用比较合适。把一些小事情做好。冬天到来之后肠胃病减少了大半。

早上起来空腹的时候喝一口温开水润一润嗓子。不要直接给胃喝凉白开，因为胃刚刚苏醒。冷水灌入之后胃部肌肉会进行收缩。这样长久下去的话，慢性胃炎就会找上门来了。刷牙的时候，把牙刷放在舌苔上面轻轻地刮两下。去一次一夜之间积累起来的浊气。早上吃早餐的时候喝一小半碗温热的小米油。米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是米汤上面最养胃的是

中午休息的时间不能超过一个小时。超过40分钟就会进入到深度睡眠状态。醒来之后头昏脑胀一整天都感觉不太舒服。趴着桌子小憩一下，设定一个闹钟。二十分钟就可以恢复精力了。醒来之后不要马上起来。坐着的时候慢慢站起来。喝水。接着工作。

晚上泡脚，水温大约是42左右，把脚踝浸入水中即可。浸泡15分钟左右至20分钟左右。后背微热的时候就停止了。不要泡得满头大汗。泡完脚之后可以按摩一下足底的涌泉穴。左右各五十个下法，引火归元，晚上睡觉很香。

末伏结束的日子为八月十九日。8月20日出伏。一年中最炎热的时候就算熬过来了。身体的基础打好没有。就看这十天怎么样了。秋后算账这句话不仅仅是指收获的情况。身体也是如此，在夏天欠下的债要到秋天一件件还清了。末伏就是最后补漏的时候了。