忌不开窗通风。三伏天闷热潮湿，很多人把门窗关严实开空调，室内空气不流通。密闭环境下二氧化碳浓度升高，氧气减少，容易头昏、胸闷、反应迟钝。空调内部滤网积尘、蒸发器滋生细菌霉菌，循环风把污染物散布到整个房间。每天早晨、傍晚室外温度稍降时开窗换气至少两次。空调滤网半个月拆洗一回。别让风直吹后脑勺、脖颈、膝盖这些薄弱位置。 长时间紧闭门窗开空调，空气污染物浓度可达室外五倍以上。

忌只吃果蔬不碰主食。天热没胃口，有人拿西瓜、黄瓜、桃子当饭吃。水果蔬菜水分大、热量低，短时间体重下降像瘦了，实际掉的多数是水分和肌肉。蛋白质摄入不足，基础代谢率往下掉，免疫力跟着滑坡。三伏天出汗多，随汗液流失的不单是水，还有钠、钾、钙、镁等电解质。光啃西瓜不补盐分，容易乏力、心慌、腿抽筋。主食该吃还吃，杂粮粥、绿豆汤、荞麦面都行，配点酱牛肉、白煮蛋、豆腐干。 夏季每日蛋白质摄入量应维持在每公斤体重1克左右，长期不足肌肉流失速度明显加快。

忌大口急灌冰水。户外回来嗓子冒烟，拿起冰镇饮料咕咚咕咚往下灌。低温液体快速通过食道，紧贴心脏后方的食管受冷刺激，可能诱发冠状动脉痉挛。有心血管基础问题的人风险更高。一次性大量饮水冲淡胃液，消化能力暂时下降。正确喝法是小口慢饮，先含在嘴里回温几秒再咽。水温跟室温差不多就行，太烫伤食道，太冰伤脾胃。 单次饮水超过500毫升且速度过快，血容量短时骤增，心脏负荷明显加重。

忌冲冷水澡降温。浑身大汗时皮肤毛孔张开，血管处于扩张状态。一盆冷水浇下去，毛孔紧急收缩，皮肤血管剧烈收缩，血压瞬间窜高。热量被困在体内散不出去，洗完反而更热。汗液里的盐分、油脂、代谢废物没冲干净，堵在收缩的毛囊口，后背、胸口容易起红疹、毛囊炎。水温调到35到38度，比体温略低一点，既能洗掉黏腻又不刺激血管。洗完后用干毛巾擦到皮肤微微发红，毛孔自然收拢。 体表温度骤降超过5度，外周血管急剧收缩可使收缩压瞬间上升20毫米汞柱以上。

忌久坐不动。三伏天外面太阳毒，屋里空调凉，一坐就是大半天。下肢肌肉长时间不收缩，静脉血液回流心脏的速度变慢，小腿容易肿、容易麻。久坐状态下腰椎承受的压力比站着大40%，腰部肌肉僵硬酸胀。每隔四十分钟站起来走两步，踮踮脚、转转腰、拍拍大腿后侧。早晚太阳不猛的时候出门溜达二十分钟，让身体出点微汗。出汗是人体调节体温的本能，该出汗时憋着，湿气热气全闷在体内。 连续静坐超过90分钟，下肢深静脉血流速度下降50%，血栓形成风险相应增加。

忌熬夜刷手机。白天热得没精神，晚上凉快下来舍不得睡。三伏天昼长夜短，入睡时间本来就被天光往后推。屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。睡眠不足第二天血压偏高、心率偏快，心脏一整天处在较高负荷状态。熬夜后第二天补觉，生物钟被打乱，晚上接着睡不着，恶性循环。十一点前放下手机，床头放本纸质书翻几页。卧室窗帘换成遮光布，早晨五点亮光透不进来，睡眠时长才能保证。 连续一周睡眠不足6小时，白天收缩压平均升高5到8毫米汞柱，心率每分钟增加6到10次。

忌赤膊贪凉。膀子一光觉得凉快，皮肤直接接触凉席、竹椅、穿堂风。肩颈、后背、腰眼这些地方脂肪薄，冷风长驱直入。睡着以后体温调节中枢反应变慢，局部受凉后肌肉保护性痉挛，早上起来脖子僵、肩膀酸。穿件吸汗的棉背心，护住躯干前后。晚上睡觉肚子搭条薄毛巾被，肚脐周围皮下没有肌肉层，寒气最容易从这里钻进去。空调温度设在26度左右，跟室外温差别超过8度。 睡眠状态下核心体温下降1到2度，对冷刺激的防御反应比清醒时迟钝约40%。