窗外的玉兰花开了又落，忽冷忽热的气温像极了过山车、昨天还在穿羽绒服，今儿就想喝冰美式、这种天气的反复无常，身体最先知道，情绪紧随其后、三月，其实是一个隐性的心理波动高发期、许多人觉得春天应当生机勃勃，自己却提不起劲，这种反差感特别容易让人陷入自我怀疑、记得几年前的这个时候，我也曾对着满街春色发呆，心里却是一片荒原、别怕，这很正常。

01. 生理唤醒的“时差反应”

身体还没从冬眠模式彻底醒来、光照时间变长，褪黑素分泌减少，血清素还没跟上节奏、大脑里的激素在打架，人自然就烦躁、你会发现睡眠变浅了，梦多，或者明明睡够了还是很累、这不是你懒，是生物钟在重置、别逼自己立马像打了鸡血相同、允许自己有一个“缓冲带”、上午十点左右晒晒太阳，哪怕只是站在窗边发呆五分钟，光线是最佳的天然抗抑郁剂。

02. 撕碎Q1的焦虑清单

一月立下的Flag，到了三月往往变成了耳光、第一季度的KPI压力，职场的“金三银四”躁动，周围人似乎都在奔跑，只有自己在原地踏步、这种比较心理最致命、我也试过那种被计划表追着跑的日子，心跳快得像要蹦出来、后来学乖了、把宏大的目标切碎，碎到不能再碎、不要想“这个月要完成项目”，要想“这一小时我只写完这封邮件”、划掉待办事项的那一刻，多巴胺会给你奖励、专注当下的微小行动，是对抗焦虑的唯一解药。

03. 建立“感官避难所”

大脑过载的时候，逻辑思维是失效的、这时候别讲大道理，没用、直接动用感官、我常用的一个法子：准备一个小喷雾瓶，装点带柑橘味的香水，或者就是冷水、情绪上头的时候，往空气里喷一下、气味与触觉能瞬间打断情绪的反刍回路、或者光脚踩在地板上感受那个凉意、手里捏一个解压球，狠狠地捏、把注意力从“想”拉回到“感觉”上、在这个几平米的空间里，你是安全的，世界暂时与你无关。

04. 给情绪贴个“临时标签”

难过来了，愤怒来了，别急着赶走它、把它当成一个讨嫌的快递员，你可以签收，但不必请他进屋喝茶、我以前总想着“辰不哭泣”，觉得哭是软弱、其实错了、真正的强大是允许情绪流经身体、你可以对自己说：“我现在感觉有点糟，这只是一个状态，不是我的整个、” 记录下来，用便签纸写下当下的感受，然后揉成团扔进垃圾桶、这个动作很有仪式感，仿佛真的把坏情绪丢掉了相同。

05. 社交断舍离的必要性

三月也是社交活动复苏的时候、饭局多了，无效社交也多了、在这个敏感期，能量本来就少，别随便浪费、不想去的局，直接拒绝、不想回的信息，意念回复就好、保护自己的能量场比讨好别人重要一万倍、找个周末，把手机扔远点、去公园，去书店，或者就在家躺着看天花板、独处不是孤独，是充电、你会发现，当你不再刻意迎合外界的时候，内心的秩序感反而建立起来了。

这就是一场心理上的倒春寒、穿暖一点，吃点好吃的，别对自己太苛刻、花会开好的，你也是、日子常新，慢慢来。