立冬之后，大地之气就会向下渗透。树叶已经大部分落下了，在早晨的时候风吹在脸上就像小刀一样。人的身体开始向内收缩，血管变细，关节变得僵硬，食欲也变得旺盛起来。此时养生就是三件事：藏、暖、润。

立冬之后身体的变化

天气寒冷时，血管会收缩，血压就会升高。手和脚都感觉很冷，好像握住了两块冰冷的石头。呼吸道黏膜干燥，咳嗽、咽干找上门来。腰膝酸痛，老寒腿也开始活动了。肠胃好热的东西，冷的食物下去就会发出咕噜声。睡眠时间变长了，早上赖床并不是懒惰，而是阳气往里面收。皮肤变得很干燥，小腿上长出了一层白色的皮肤，用手去挠的时候就会留下一道道的痕迹。这些变化并不是疾病，而是人体为了关门避寒而产生的反应。

穿衣、睡觉的方法

脚踝、后颈、肚脐这三个地方是不可以露出的。袜子要塞到脚踝处，睡觉之前用热水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发潮。起床不要一下子坐起来，等清醒之后再躺两分钟，然后侧身慢慢站起来，这样可以减轻心脏的压力。晚上睡觉的时候被窝要暖和，但是不要太烫，电热毯可以提前打开，在睡觉的时候再关闭或者调到比较凉的状态。每天早上和晚上都要打开窗户十分钟，把浊气排出去，让新鲜的空气进来。白天出门戴一顶薄帽子，因为头顶散热较快，所以保护好头顶就相当于给身体盖上一个被子。

吃食上的加减法

立冬之后，饭桌上要多放一些根茎类蔬菜，比如萝卜、山药、红薯、芋头等。萝卜可以顺气，山药可以补脾胃，红薯可以通便。羊肉、牛肉、鸡肉都可以上桌了，在炖汤的时候可以放几片姜、一段葱白。少吃生冷瓜果，西瓜、苦瓜、凉拌菜等等都不要碰。黑色的食物适量食用，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，它们滋润而不腻人。盐要少放，因为咸入肾，吃了太多就会口干舌燥、血压升高。每餐吃七分饱，给脾胃留出一些调整的空间。

祝福短信中出现频率最高的几个词的解释

藏精——精并不是具体的物品，比如手机里的电量。冬天少折腾、少熬夜、少剧烈运动，把电量节省下来，在春天的时候才会有力气。

温补——补不是猛吃大鱼大肉，而是给身体添柴火。羊肉萝卜汤、小米红枣粥，吃完了之后背部暖洋洋的，这就算是补足了。

早睡晚起——和太阳一起走。天黑之后就会犯困是正常的，早晨等到太阳露出的时候才起床。并不是因为懒惰，而是为了让自己的身体得到充分的充电时间。

护阳——阳气就像灶上的火苗一样，在冷风一吹之下很容易被吹散。护阳就是挡风、保暖、少接触冷水。

润燥——北风吹干了皮肤和嗓子。润燥要靠喝温水、吃梨、银耳羹来使身体里的小河不干涸。

贴膘——俗话说的贴膘并不是长肥肉，而是使皮肤下面有一层薄薄的保护层。吃一碗热腾腾的饭菜，不要让自己饿着，身体要储存足够的能量来抵御寒冷。

暖足——因为人的脚离心脏比较远，所以血液流过来的速度就会比较慢。脚底下暖洋洋的，整个人也好像被地暖包裹了一样。

晒背——后背就是阳气的大马路。中午阳光很好，背对着太阳坐二十分钟，热气从脖子一直往上跑到腰部。

少出汗——冬天锻炼不要大汗淋漓。出汗过多就像开了水龙头一样，皮肤上的每一个毛孔都张开着，寒风趁虚而入。

立冬祝福短信精选

立冬了，天气变冷了，大地也变得坚硬起来。早睡晚起，脚底下不要冷。喝一碗热腾腾的粥，保护好后脖颈。不要过度折腾，要保存好自己的能量，在平安过冬的时候再使用这些能量。

立冬之后，风就很大了。穿厚袜子、睡前泡脚。把萝卜和羊肉一起炖着吃，吃了之后身体就会暖洋洋的。不要熬夜、少出汗，来年的春天腿部就会有力量。”

立冬进补，不急不猛。黑芝麻撒粥里面，山药炖排骨。后背晒晒太阳，脚底暖透。身体就是灶台，加柴不要停火。安稳过冬。”

“天变短了，夜晚却变长了。”把觉睡足，把手脚也暖和一下。吃了一口热腾腾的汤和饭，然后就遇到了一阵冷风。立冬安康，少生病痛。”

立冬养生常见的误区

误区一：进补就是每天吃涮羊肉。吃了太多就会上火，嘴巴里会长出水泡，大便也会变得干燥。补充要细水长流，一周两次就可以。

误区二：不出门最暖和。整天呆在屋子里，空气又不好流通，所以头昏脑胀。天气好的时候出去散散步，穿暖就可以了。

误区三：喝酒驱寒。酒劲上来了全身发热，这是由于血管扩张，热量向外散发的结果，过一段时间之后就会感觉更加寒冷。

误区四，晨练越早越好。天还没亮的时候，冷气最重，心脏和大脑受不了。等到太阳出来之后再行动。

实用词语问答

立冬之后泡脚水温是多少比较合适呢？四十度左右，用手摸会感觉有点烫，浸泡十五到二十分钟左右。

立冬之后还要吃水果吗？吃的话就选苹果、梨、橘子，梨可以用来煮水。

立冬之后运动量应该如何控制呢？走到后面微微发烫，但是没有出大汗。

立冬之后总是感觉口干怎么办呢？白天适量饮用温开水，晚上把一盆水放在房间里，银耳汤隔天喝一碗。

家里暖气很暖和，但是空气又干燥了怎么办呢？地面上放一个水盆，暖气片上铺一条湿毛巾，使用加湿器的时候不要对着自己的脸吹风。

不同体质的重点

怕冷的人要多吃一些温性的食物，比如牛肉、羊肉、生姜、桂圆等。手脚心发热的人要少食辣味食物，多吃银耳、百合、梨等滋阴润燥的食物。湿气重的人要少吃甜腻的食物，薏米、赤小豆煮水喝。身体比较平稳的人正常吃饭，只需要注意保暖脚部、早睡就可以了。老人主要保护好膝盖、腰部等部位，小孩子则要防止出汗之后受凉。

睡眠和情绪的关系

晚上十点左右睡觉，早上六点半到七点起床。白天时间短，晚上时间长，顺其自然吧。睡觉前一小时不要用手机，手机屏幕发出的光线会让人的眼睛感到不适，而且大脑也无法得到足够的休息。热水泡脚之后擦干，穿上一双薄袜子，等双脚暖和起来之后就容易入睡了。早上起来先喝半杯温开水，让嗓子湿润一下，让肠胃也清醒过来。情绪上不要急躁，天气一冷人就容易憋闷，中午阳光好的时候出去走走，心里会很敞亮，身体也会感到轻松愉快。