对着镜子低着头，下巴下面多了好多肉，再抬起头来就少了一些。那团肉不痛也不痒，就像口袋里多了一张零钱一样，一直存在，但是不知道可以用来干什么。在那一刻看到它的时候就叫做顿悟。

顿悟这个词到底是什么意思

顿悟原指突然明白一件事情，并不是慢慢地想明白了，而是瞬间就明白了。就像把钥匙插入锁孔并转动到正确的位置上，“咔”的一声。有的人练习了半年的抬头操，有一天发现自己枕头太高了，在睡觉之前喝了太多的水，脖子后面血液循环不畅，早上下巴就肿了一圈。脑子里的灯忽然就亮了，这就是顿悟。双下巴的原因并不是在下巴骨头上，而是下巴底下的一些脂肪、颈阔肌松弛以及骨头比较短等原因造成的。想要对付它的话，首先要弄清楚它是哪一种。

双下巴并不是胖子才有的，其实每个人都有可能长出双下巴。

瘦子长双下巴的现象并不少见。有的人下巴骨天生后缩，有的人舌骨位置低，有的人皮肤薄肌肉松。遗传、年龄等因素一起影响着。只看体重数字很容易走弯路。一个瘦到可以养鱼的程度的人，低着头仍然挤出一层皮肉来。这就是顿悟的第一层：双下巴并不是胖的意思，它是由脂肪、肌肉、骨骼、皮肤这五大家伙合伙做的买卖。只盯着一个地方打，没有戏。

脂肪型：管住嘴，练咬肌没有用

下巴处的脂肪和肚子上的肥肉一样有脾气。嚼口香糖锻炼的是咬肌，而咬肌位于脸颊两侧，并不位于下巴下面。认为多吃点就可以去掉双下巴，就是用拖把去擦玻璃了，错了。想要消除脂肪型的双下巴，唯一的一条路就是全身脂肪率往下降。有氧运动、控制总的热量摄入、减少油脂和糖分的摄入。下巴上的那一层油脂才会随之变少。局部减脂并不存在，脂肪是要一起走的，下巴只是走得比较慢一些。耐心要比狠劲好一些。

水肿型：盐和水的比例比想象中的要高一些

晚上吃一碗方便面，第二天脸上和下巴的地方就像泡发的木耳一样，按下去就会有一个坑，半天也抬不起来。盐可以锁住水分，而水总是向低处流动，所以下巴就是低的地方。枕头放得太低了，淋巴回流不顺畅，早上下巴处会肿得更加厉害。双下巴来去匆匆。少放盐，在睡觉前两个小时不要喝太多水，枕头不要压到脖子，早上可以用冷水敷一下下巴。水肿型双下巴就是假性双下巴，去掉重口味，两三天就会瘪下去。和脂肪没有关系，就是水在组织中暂时停留。

姿势型：低头玩手机就变成了肉堆出来

低头玩手机的时候，下巴皮肤会因为长时间下垂而出现皱纹，颈阔肌也会因为长时间处于一个位置上而变得松弛。一天低头五六个小时，肌肉已经习惯于这种短时间的状态了，下巴上的肌肉也被向前推动。抬起头来的时候肉好像少了一些，低下头又出现了。双下巴是最冤枉也是最常见的。把手机举到和眼睛一样高的位置，然后让脖子保持伸直的状态，下巴稍微向下收一点，把电脑屏幕也抬高一些。姿势型双下巴是由于肌肉记忆出错了，并不是真的多了那么一块肉。每天少低头两小时，比任何仪器都要有效。

皮肤松弛：随着年龄的增长以及忽胖忽瘦的影响而来的

皮肤就像橡皮筋一样，不断地被拉扯，就会变得松弛。减重速度过快，下巴处的皮肤没有来得及收缩，就像一件旧毛衣的领口一样垂下来。随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐减少，弹性纤维也会断裂，下巴的轮廓就会变得模糊不清。双下巴光减脂没有效果，瘦了之后皮肤就会变得松弛。慢慢来减肥吧，给皮肤收缩的时间。外用紧致霜只能起到一定的作用，真正的能够让松弛的皮肤变得紧实的方法，大多数情况下需要依靠医学美容或者是时间与耐心来实现。三天之内不能见成效。

脖子和下巴这套操有用吗

抬头、伸舌、下巴内收等动作可以锻炼到颈阔肌和舌骨肌。肌肉紧一些的话，下巴上的肉就不会往外突出。每天花5到10分钟的时间来练习，坚持两个月左右就可以看到效果了。不坚持就是白费力气。动作要领为慢而准、到位，不要猛甩头，甩出颈椎病就不值当了。颈部肌肉就像下巴的底座一样，底座紧的时候，肌肉就不会往下垂了。这套操对于姿势型以及轻度松皮的人群都有一定的帮助，但是对于脂肪型的效果较小。

医美的那些东西，说实话，实话

吸脂可以直接把下巴的脂肪抽出去，恢复时间一般为一周至半个月左右。射频紧肤可以刺激胶原蛋白的产生，对于皮肤松弛的人来说是一个很好的选择。线雕提拉可以维持一段时间。溶脂针在一些地方还没有被批准使用，所以风险你自己来承担。所有的项目都具有适应症，并不是每个人都可以去做。到正规医院做面诊，不要相信三天消双下巴的神药和偏方。下巴的结构很小，但是神经和血管很多，手一抖就会付出很大的代价。多做一些功课之后再掏钱。

顿悟之后要做些什么

对着镜子，低下头来仔细看看，掐一掐下巴上的肌肉，分辨出是水肿、脂肪、姿势还是松皮。少盐、少油、少运动、少化妆、少就医、少用药、少吃饭、少喝水、少呼吸、少思考、少说话、少走动、少站立、少坐着、少躺着、少睡着、少醒着、少醒眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒眠息、少醒眠眠、少醒几种混合在一起，一种一种地来。每天洗完澡之后抬头做十次拉伸运动，把手机举起来一些，换一个比较合适的枕头。区分好各种类型的仪器后再去购买，要比胡乱买仪器、乱涂精油要便宜很多。脑子里“咔”地一声，就知道劲儿往哪儿使了。