入伏之后，民间所说的“伏天”的第一日到来。不是一个节气。节气中包含着小暑、大暑等词语，而入伏则是根据干支纪日法来推算出来的。夏至之后第三个庚日。庚日是天干第七个字，每隔十天就换一个。从夏至到立秋之间的这段时间里，通常会有四个或者五个庚日，也就是所谓的“三伏天”，它的长度一般是三十天或者是四十天。今年是四十天。

伏这个字，本来的意思是趴着、隐藏。入伏就是指天气非常炎热的时候，地面所吸收的热量远远大于它散发出去的热量，所以地表积温会达到最高点。头伏、中伏、末伏，其中中伏是最热的时候。民间称“热在三伏”，其中的“三伏”指的是中伏。入伏也就是高温蓄势待发的时候了。

入伏养生听起来很玄乎，说白了就是一句话：不要和这一天作对。在高温高湿的环境下，人体会通过出汗来降温。出汗过多会导致体液丢失、血液浓缩、心脏负担加重。中暑、热射病，并不是开玩笑的。热射病患者的死亡率很高。主要目的是避免体液大量丢失以及核心温度升高。

饮食方面。伏天人的食欲一般都会降低，肠胃的血液供应量也会随之减少，蠕动速度也会变缓。强行吃大量的肥肉，消化不下去还会产生内热。北方习俗“头伏饺子、二伏面条、三伏烙饼摊鸡蛋”，有一定的道理。面食容易消化，碳水化合物可以直接提供能量，小麦可以滋养心灵。南方吃鸡，童子鸡、老鸭汤。鸭肉性凉，有利尿、消肿的作用。入伏之后的饮食原则是：清淡少油、多水、适量蛋白质。瓜类为首选。冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜。冬瓜有利尿的作用，并且含有较多的钾元素来补充出汗所失去的钾离子。苦瓜有清热的作用，含有奎宁等成分，可以刺激胃酸分泌。西瓜是天然的白虎汤，清热解毒，但是不要冰得把牙齿都冻疼了，普通的温度就可以吃了，一次不要超过两斤。绿豆汤要煮到刚刚开花的时候，这个时候汤的颜色是碧绿色的，这时候绿豆汤的清热解毒的效果最好。如果把绿豆汤煮烂了，里面的淀粉就会析出来，这样绿豆汤的消暑效果就会降低。

喝水。夏天喝水并不是因为口渴才去喝。渴觉产生的时候，人体已经缺水两成。少量多次，每次间隔15-20分钟左右喝两口。总量为2000-2500ml。出汗很多，喝的是淡盐水，浓度为0.1%，500毫升水中加入1克食盐。运动饮料含糖量大，不运动的人喝了之后反而会利尿脱水。茶叶，热水泡的茶要比冷水冲泡出来的茶更解渴一些。热茶可以刺激汗腺分泌汗液，而汗液在蒸发的过程中会带走皮肤表面的热量。冷饮会刺激到口腔和食道的黏膜，血管也会收缩起来，体内的热量无法散发出去。

作息时间：晚睡早起、中午小憩。晚上十一点之前睡觉，早上六点左右起床。按照夏天白天长、夜晚短的特点来安排自己的生活。午睡时间一般为10-30分钟左右，在桌子上趴着比不上睡觉好。睡觉的时候空调温度在26-28之间，风口对着床铺。伏天最容易被贼风侵袭，在睡眠的时候腠理张开，寒气直接侵入经络之中，轻微者会出现落枕、面瘫等症状，严重的还会出现全身酸痛的情况。电风扇摇头模式，不对着人直接吹风。

运动。伏天不能不动。长时间待在空调房间里，汗腺的功能就会减弱，身体对环境的适应能力也会降低。早上和晚上的时候稍微活动一下。散步、慢跑、八段锦、瑜伽等。运动强度要控制在微微出汗的程度上，过度出汗会损伤阴液并且消耗元气。汗流出来之后不要马上去洗澡，因为毛孔突然关闭，热量积聚在体内容易引起痱子或者湿疹。把毛巾拧干之后休息半个小时，在温水中洗澡。

情绪上心烦意乱，生理上的原因。高温刺激到交感神经从而引起肾上腺素分泌增多。人容易生气，路怒症比较严重的时间段。心静自然凉，并非玄学。有意放慢呼吸的速度，在吸气的时候要持续四秒钟，然后屏住呼吸两秒钟，最后再做一次呼气，总共需要六秒钟的时间来完成一次完整的呼吸过程。副交感神经兴奋时，心跳就会变慢。伏天心火旺盛的时候，中午小憩一会儿、傍晚散散步、夜晚听听雨声都可以降低心火。

常见的错误认识。藿香正气水并不是防暑万能药。含有酒精，在中暑高热的情况下饮用相当于火上加油。正确的使用方法为阴暑、暑湿感冒、空调病、胃肠型感冒等。夏天炎热，大太阳底下晒得人晕头转向了，喝了藿香正气水也没有什么效果，要赶快把体温降下来，并且补充水分。凉茶也不能当作喝水来喝，在广东地区凉茶大多是祛湿清热性质比较寒凉，对于脾胃虚寒的人来说喝了之后容易导致腹泻。

入伏的第一天，太阳位于黄经某个角度上，地面对太阳辐射增加的能量。接下来的40天里，南方副热带高压盛行，天气晴朗、炎热干燥；北方雨带北抬，闷热桑拿天。三伏贴、冬病夏治正当时。慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、虚寒体质的人，在伏天阳气最旺盛的时候，可以贴敷背部的一些特定穴位来振奋阳气驱除寒邪。穴位选择大椎、肺俞、膏肓、膻中。连续张贴了三年，每天一次，每次三次。对于皮肤比较敏感的人群来说，可以适当延长清洗的时间；而出现起泡的情况，则属于正常的排泄过程，在水泡较大的时候进行处理即可，较小的水泡会自然消退。

伏天对于老年人和小孩子来说是最不好的时候。老年人对温度的感受力下降了，感觉不到热了，体温已经上升了。闷热潮湿的环境里，空气中的湿度超过了70%，汗水不容易蒸发出去，老年人容易患上非劳动性的热射病，即使不出门也会得病。子女经常打电话来提醒自己开空调，不要节省那么一点电费。小孩子新陈代谢快，产生热量多而散发热量少，出去玩一会儿就会满头大汗，要马上补充水分和盐分。痱子粉不要扑得太厚，否则会堵住汗腺，使情况更加糟糕。

入伏之后，自然节律达到顶峰的时候。伏藏并不是不活动，而是要尽量减少不必要的损耗。古人的智慧，在伏日的时候关闭门户不外出，休养生息。现在人做不到。记住以下几点：少吃两口冷的食物，多喝半杯温水；少熬一个小时的夜，多睡上十分钟觉；少放三分钟火，多喘两口气匀。熬过了中伏之后，秋天的大门就要打开了。