三伏天不是一天。是三十天或者四十天。头伏、中伏、末伏。一年里最闷热、最难熬的日子。地面吸热多，散热少。太阳直射，白昼长。空气湿度大。人像待在蒸笼里。

这个概念不需要过多解释。老辈人讲“伏天不热，五谷不结”。热是正常的。热过头就不正常了。

先说吃。三伏天消化功能弱。胃液分泌减少。蠕动变慢。油腻的东西少碰。冷饮、冰西瓜、冰啤酒，下去那一瞬间爽，肠胃血管剧烈收缩。痉挛。拉肚子。别跟自己的肚子过不去。绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤。多喝。淡盐水也行。汗流多了，电解质流失。光喝白水补不回来。有人光喝白水喝到低钠血症。头晕、恶心、浑身没劲。饮食清淡，少食多餐，肉类选鱼肉、鸭肉这类凉性的。羊肉伏天吃要看体质。虚寒的人可以。平常人容易上火。

喝的问题再强调一次。不要等渴了再喝。渴的时候身体已经缺水了。定时喝。少量多次。矿泉水、凉白开、淡茶。浓茶利尿，越喝越渴。咖啡也少喝。含糖饮料不推荐。一瓶下去糖分超标，血糖波动，更容易困。

睡。晚睡早起。跟太阳走。中午补觉。十一点到一点之间。午时。小睡二十分钟到半小时。别睡太久。睡久了头昏，晚上睡不着。空调房睡觉盖住肚子。肚脐眼那块皮肤薄，皮下脂肪少，容易进寒气。肩颈、膝盖也盖上。风湿、关节炎不是一天得的，是日积月累。

空调怎么开。二十六度到二十八度。跟室外温差不超过八度。温差大了，进出冷热交替，血管收缩扩张跟不上节奏。心脏负担重。老年人尤其注意。出汗后别马上进空调房，等汗落了再进。毛孔张开时寒气长驱直入。有些人洗完澡不擦干就吹空调，第二天起来嘴歪眼斜。面瘫。不是吓唬人。每年夏天急诊都能接诊不少。

运动。要动。不能不动。动的时间选对。早晨五点到七点。晚上七点以后。避开十点到下午四点。那个时间段太阳毒。紫外线强烈。地表温度高。沥青路面能煎鸡蛋。运动强度降低。快走、慢跑、八段锦、瑜伽。出汗可以，大汗不行。汗为心之液。出汗太多耗气伤津。运动完别立刻冲凉水澡。血管扩张状态下遇冷，血压骤升。危险。

出门的事。三伏天适合出行吗。分情况。分人。分地点。

年轻人、身体好的。避开高温时段。做好防晒。帽子、墨镜、防晒衣、防晒霜。随身带水。去商场、博物馆、图书馆这种有空调的室内场所。可以。户外长时间暴晒的项目，爬山、徒步、骑行长途。不建议。地表温度四五十度，中暑风险高。热射病死亡率不低。器官像被煮过一样。

老年人、小孩、孕妇、慢性病患者。能不出门就不出门。有心脑血管病的，高温高湿环境下血管扩张，心跳加快，耗氧量增加。容易诱发心梗、脑梗。非要出门办事，挑清晨或者傍晚。速去速回。带手机。感觉不对立刻找阴凉地方休息，打急救电话。热射病不是普通中暑，是体温调节中枢失效，体温能飙到四十度以上，意识模糊，器官衰竭，必须立即送医。

出门穿什么。浅色、宽松、透气。纯棉、亚麻、速干面料。深色吸热。紧身的闷汗。帽子要宽檐的。伞打防紫外线的。别以为阴天就不用防晒。紫外线穿透云层。晒伤、日光性皮炎很常见。防晒霜两小时补一次。出汗会冲掉。

如果必须长途出行。高铁、飞机上有空调，带件薄外套。车里别留孩子、宠物。车厢暴晒下温度几分钟内能升到六七十度。每年都有悲剧。自驾的话，检查轮胎胎压。路面温度高，爆胎风险增加。车内别放打火机、碳酸饮料、香水、充电宝。高温下可能爆炸。

住的地方。早晚开窗通风。上午十点到下午五点关窗拉窗帘。减少热辐射。老旧小区没电梯的，爬楼梯慢一点。闷热天气爬楼心率容易过快。

还有一些细枝末节。凉席睡之前擦一遍。汗渍、皮屑、细菌。温水擦。别用冷水。冷水一激，席子上的脏东西容易渗进去。洗澡用温水。水温接近体温。洗热水澡散热更快。洗完了凉快。冷水澡洗完那一阵凉，过后更热。

情绪。天一闷人心烦。肝火旺。看啥都不顺眼。容易跟人起冲突。自己调节。听点慢音乐。深呼吸。喝口凉茶。三伏天就是熬。心静自然凉有一定道理。静下来代谢率降低。产热少。

药不能停。高血压、糖尿病、冠心病这些慢性病。伏天血压波动大。有人看夏天血压低了就自己停药。危险。那是血管扩张导致的假象。停了药反弹起来更高。遵医嘱。

三伏天最忌讳的事情：大口猛灌冰水、运动后立刻冲凉、空调风口对着头吹、车内密闭暴晒、高温时段户外长时间活动、擅自停降压药。

回到出行那个问题。简单讲。伏天不适合远途户外旅行。适合早出早归或者晚出晚归。适合室内活动。适合往凉快地方跑。往山里、海边、高纬度地区跑。要量力而行。别逞强。觉得不对劲赶紧停。头晕、恶心、胸闷、大量出汗或者突然不出汗、皮肤干热。都是中暑前兆。马上到阴凉通风处。解开衣扣。湿毛巾擦身。喝淡盐水。不行就打急救。

每年三伏天都有人因为不在乎出大事。躺医院抢救的、甚至没救过来的。都是觉得自己身体好、没事。热不热不是你说了算。是体温计说了算。是体感说了算。

三伏天还没完。初伏过了有中伏。中伏过了还有末伏。末伏过了还有秋老虎。天凉快下来起码到白露以后。这段时间该怎么过。上面说了。照着做。少受罪。平安。