三伏天，身体像开着盖的暖水瓶。热气往外冒，寒气容易趁虚而入。老辈人讲“伏天不忌口，秋后算总账”。几条常见的坑，能避开就避一避。

忌门窗紧闭不通风。

空调从早开到晚，房间闷成罐。二氧化碳浓度悄悄爬升，吸进来的氧气变少。空气里尘螨、霉菌密度往上涨。 头晕、乏力、嗓子发干，过敏体质的人喷嚏止不住。老房子湿度大，墙角容易长霉斑。每天清晨与傍晚，推开窗户对流通风十分钟，外头热浪滚滚，屋里才有活气。开空调的房间，隔两三个小时敞一次门窗。别让浊气在屋里打转。上班族待的中央空调大楼，抽空到室外透口气。夜晚睡觉，窗户留条窄缝，维持空气交换，脑部供氧稳了，觉才睡得实。伏天微生物繁殖快，通风是成本最低的防病招。

忌冷风直吹头颈与腹部。

对着空调出风口，颈后风池穴灌进寒气。肌肉骤然收紧，落枕概率翻倍。头皮血管一收缩，头痛说来就来。 肚脐没脂肪护着，冷风激一下，肠道容易痉挛。整夜电扇定向吹脸，晨起口歪眼斜，面神经麻痹不是吓唬人。空调温度设在26℃到28℃，风向调成摆动，或加装挡风板。后背搭条薄毛巾，把大椎穴护住，阳气不易散。久坐办公室，肩颈僵着，冷气下沉，脚踝膝盖阵阵发凉。穿上薄袜、套个护膝。别在刚出汗时一头扎进低温房间，毛孔遇冷紧急闭合，汗里的废物憋在皮下，痱子、皮炎跟着来。

忌渴极了狂灌冰水。

众多出汗后，血液变稠。瞅见冰镇饮料，仰脖子咕咚猛灌。冷水剧烈刺激食道与胃黏膜，血管急速缩紧。心脏后负荷瞬间加码，血压上下窜动。 有心血管老毛病的人，风险翻倍。对劲儿的喝法是小口慢咽，水温跟体温挨近的凉白开或淡茶水。温水滑下肚，毛孔微张，出一层薄汗，体温降得实在。运动刚停，心跳还没缓过来，冰水一激，心律可能乱套。一次性喝水超过三百毫升，胃液冲淡，消化力往下掉。煮点绿豆汤、乌梅饮，生津止渴。市售果味糖水少碰，越喝嘴里越黏腻。

忌生冷瓜果代替正餐。

冰镇西瓜解暑，搂半个下肚就饱了。脾胃得消耗众多阳气去暖这些冷食。脾阳长期透支，运化水湿的技能 滑坡，舌苔厚腻，大便不成形。 早起空肚子啃水果，胃里像搁了块冰。午饭晚饭又凑合凉皮凉面。连着几天，身子困重抬不起劲。水果餐配上几片生姜，或喝杯姜枣茶，温中与胃。冷饮、冰淇淋，寒湿直入内里。女性经期腹痛容易加重，孩子冰棍吃伤了脾肺，咳嗽生痰总不利索。冰箱拿出来的食物，室温下放一阵再动嘴。红豆薏米水煮来喝，薏米记得炒过，减了寒性。

忌大汗后立即冲凉水澡。

人出汗时，皮肤血管整个张开，毛孔洞开散热。一盆冷水浇下去，体表温度唰地掉落。血管猛烈回缩，血液回心的压力骤然推高，脑袋可能发蒙。 寒湿顺着大开的毛孔长驱直入，关节痛、风湿的根就这么埋下。干体力活、跑外勤的人要格外当心。先把汗擦干，歇上二十分钟，拿温水冲洗，水温三十五六度，慢慢降温才安全。凉水澡不助散热，皮肤遇冷收缩，核心温度反倒关在里面散不掉，中暑状况可能加重。晚上洗完澡，别急着钻进低温空调房，给身体留出过渡的缓冲。

忌情绪暴躁点火就着。

酷暑当头，心火容易亢盛。堵车、排队、琐事摩擦，无名火腾地窜起。交感神经一兴奋，心率直冲，血压陡升，脑血管承受的冲击力很大。 伏天养心是必修。中午十一点到下午一点心经当令，闭目养神一刻钟。心里烦躁，按住手腕内侧的内关穴揉一揉，配合深长的呼吸。吃食添点莲子心、百合，安神除烦。天热睡不安稳，情绪更差。晚饭后慢走，轻微活动活动。不与人硬顶，少看刺激冲突的主旨。夏天阳气本就宣散在外，过度兴奋或怒气，都是在透支。心态放平，身体损耗最小。

这些事算不上高深道理，能做到，三伏天就平顺地翻过去。秋后身子不沉，关节不僵，省下不少麻烦。