早上一睁眼，被子裹紧了都不顶用。那个凉意是直接往骨头缝里钻的。赶紧翻了翻日历，果然，那日子到了。不用去翻那些复杂的万年历，直接看这里。

2024年寒露最准时间表

记好了。10月8日。具体点，是农历九月初六。这就是今年寒露的正日子。

太阳到达黄经195度的那一刻，节气正式交接。这不是手机上的一个数字提醒。这是大自然在喊话：真的冷了。和之前的白露不一样。白露是凉，寒露是冷。露水快要凝结成霜了。我去年这个时候还觉得自己身体壮，坚持穿单裤，结果膝盖疼了一个月。咱们别拿身体去试探气温的底线。

怎么吃：给身体“补水”

这时候最难受的不是冷，是“燥”。喉咙干、皮肤痒、流鼻血。这都是“凉燥”在作怪。

1. 必须吃点“润”的。梨子是入秋第一宝。别嫌它凉，炖着吃。银耳、蜂蜜、百合、芝麻。这些东西看着不起眼，润肺止咳是一绝。昨天我自己炖了一锅冰糖雪梨，喝下去嗓子那个清爽，比吃药管用。

2. 少碰辛辣刺激。知道火锅香。知道烧烤馋人。但这会儿吃辣椒、生姜、大葱，等于是在身体里点火。本来就干，再一烤，嘴角不起泡才怪。忍一忍。换成莲藕排骨汤，鸭肉汤。多吃酸，少吃辣，这是老祖宗留下的收敛肺气的秘方。

3. 早餐来碗热粥。胃舒服了，一天都顺。粳米粥、糯米粥、红枣粥。热乎乎的一碗下去，比冰美式强一百倍。这叫养胃气。

怎么穿：护住你的脚踝

走在大街上还能看到露脚脖子的勇士。看着都替他们冷。

1. “寒露脚不露”。这句顺口溜不是随便编的。脚离心脏最远，血液循环最差。寒气一旦从脚底板钻进去，全身跟着遭殃。长袜子赶紧找出来。别管好不好看，保暖是第一位的。

2. 睡觉莫贪凉。被子该加厚了。尤其是肚子，一定要盖好。中医讲“背为阳，腹为阴”，肚子受凉最容易拉肚子、胃疼。哪怕中午趴桌子睡会儿，也得披件衣服。

3. 早睡早起身体好。这话听着耳朵起茧子，但真有用。秋天主“收”。阳气收敛，咱们的作息也得跟着收。晚上十一点前睡觉。熬夜伤阴，这时候熬一宿，补三天都补不回来。

心情管理：别让“悲秋”找上门

看着树叶黄了落了，心里难免有点空落落的。这很正常。

1. 多出去晒太阳。趁着还没到冬天那种萧瑟，多去公园走走。晒晒后背，补补阳气。心情不好了就去登高，看看红叶。

2. 动一动，别大汗。运动要有，但别过量。大汗淋漓伤阳气。慢跑、散步、打打太极。微微出汗那个状态最舒服。

3. 找点开心的事做。约朋友喝个热茶，聊聊天。别一个人闷在屋里想心事。

日子是过出来的，身体是养出来的。顺着节气生活，这才是最大的智慧。别硬扛。该穿秋裤就穿秋裤，该喝热水喝热水。对自己好点，不丢人。