夜里闭上眼睛、大脑没有休息、它进入另一种工作状态、睡眠不是简单的关机、它是一个复杂的生理过程、分为几个阶段、快速眼动睡眠、非快速眼动睡眠、循环往复。

提到夜眠成梦、很容易想到一种动物、猫、猫的睡眠时间很长、一天可以睡十几个小时、它们经常在睡眠中抖动胡须、爪子轻微抽动、仿佛在追逐什么、这很像人在快速眼动睡眠期的表现、眼球在眼皮下快速转动、身体肌肉几乎麻痹、但大脑异常活跃、梦境就在这个阶段产生、猫成了这个谜题的形象代言、它把睡眠与梦直观地联系在共同。

科学上、睡眠周期大约90分钟一个循环、非快速眼动睡眠先出现、分为浅睡与深睡、身体修复重要在此 进行、免疫系统加强、记忆开始整理、接着进入快速眼动睡眠、大脑活动变得剧烈、脑电图显示类似清醒时的波形、身体却动弹不得、这是一种保护机制、防止你把梦境演出来、梦大多数发生在此 、但并非整个。

梦是睡眠的副产品、也是大脑活动的关键证据、它显示大脑在清理信息、处理情绪、巩固记忆、白天的碎片被重新组合、可能毫无逻辑、但有其功能、剥夺快速眼动睡眠、人会情绪焦躁、记忆力下降、这说明梦不是可有可无的。

睡眠质量不看时间长短、看结构是否完整、深睡眠与快速眼动睡眠的比例非常重要、深睡眠不足、第二天会感到疲惫、快速眼动睡眠不足、情绪与认知会受作用、连续的睡眠周期才能保证这两种睡眠都充足、半夜频繁醒来、周期被打断、质量就大打折扣。

现代生活许多习性破坏睡眠结构、屏幕蓝光抑制褪黑素分泌、推迟入睡时间、压力让大脑在夜间仍保持警觉、难以进入深睡眠、咖啡因与酒精扰乱周期、酒精让人昏沉、但会严重减少快速眼动睡眠。

改善睡眠需要方法、固定时间睡觉与起床、即使周末也相同、这能校准身体的生物钟、卧室要黑暗、安静、凉爽、床只用来睡觉、不要在床上工作或玩手机、睡前一两小时远离电子屏幕、可以阅读纸质书、或者听舒缓的音乐、白天适当晒太阳、帮助夜间褪黑素正常分泌、规律运动、但不要在睡前剧烈运动。

饮食也有作用、睡前不要吃大餐、避免咖啡因与尼古丁、它们都是兴奋剂、有些人觉得喝酒助眠、其实它破坏睡眠后半段的快速眼动睡眠、造成睡不踏实。

睡眠障碍需要重视、长期失眠、打鼾严重伴随呼吸暂停、不宁腿综合征、这些都不是小事、它们可能指向更严重的健康问题、比如心血管疾病、代谢紊乱、不要自行长期服用安眠药、应当寻求专业医生的诊断、认知行为疗法对慢性失眠效果很好、它改变你对睡眠的错误想法与习性。

回到猫与梦、观察猫的睡眠、它随时能醒来、也能迅速入睡、这种技能 人类已经退化、我们的睡眠变得脆弱、需要精心维护、理解睡眠的科学、不是追求做多少个梦、是保证睡眠结构完整、让大脑与身体得到应有的修复。

睡眠不是浪费时间、它是健康的基石、与饮食、运动相同重要、忽视它、代价会在注意力、情绪、免疫力上体现出来、照顾好睡眠、就是投资自己的整体状态、从今晚开始、给自己一个机遇、关掉灯、放下手机、让睡眠的周期自然运转、就像那只打盹的猫、看似随意、实则精密。