数九寒天，俗话说冷是三九。一年当中最寒冷的时候。

三九天是从什么时候开始计算的呢？并不是按照日历上某一个固定的日期来计算。从冬至这一天开始计算，冬至就是第一九天。第二九天是二九，第三九天是三九。一直这样数下去，数到九九八十一天的时候，冬天也就过去了，田里的活儿也得赶紧干起来。

三九天是从什么时候开始没有固定的日期。每年冬至不同。三九天开始的时候就和冬至一起走了。大多数年的冬至日期为阳历十二月二十一日到二十三日之间。比如说到二零二五年的时候。冬至就是十二月份的21日。从今天开始计算，往前推18天就是三九第一天。具体的说。一九是指12月21日到29日。二九是指从十二月三十日开始一直到二零二六年一月七日止。三九是指从一月份的8号开始到16号结束。因此二零二五年至二零二六年三九天在一个月上旬到中旬之间。小寒节气和大寒节气之间的关系。该时段地表白天所吸收的热量较少。夜晚散失的热量比较多。积温不断减少。气温降到最低点。北方地区的零下十几二十度是比较常见的。南方湿冷难熬。没有暖气的地方，室内和室外是一样的温度。

三九天的气候特点，并不仅仅只是温度数字较低。风很大，空气中干燥，地面被冰雪覆盖，河水也结成了厚厚的冰层，在北方屋檐下悬挂着一串串冰凌。道路上铺满了厚厚的一层冰雪。但是南方的温度却在零下左右波动。湿度大，冷气往人的骨头里钻，人在屋子里坐着一动也不动，手和脚半天都暖不到。该时间段内血管收缩比较明显。血压很容易升高。呼吸道黏膜受到寒冷空气的影响。抵抗力降低，容易得感冒、流感等疾病，特别是关节处对于寒冷比较敏感。老寒腿、肩膀疼的时候发作的人很多。

养生方面，在三九严寒的时候要有所节制，并不是胡乱地去限制自己。就是根据自然条件的变化来做出相应的改变。

保暖是最重要的。特别要保护好头部、颈部、背部、腰部、腹部、下肢、膝盖等部位。帽子、围巾并不是用来装饰的。这是用来防寒的一些工具。头部长时间处于高温状态，所以热量损失很大。大风把人的头都吹歪了，体温降得很快。后脖颈处的风池、风府两穴被风吹动。头痛、颈椎僵硬也来了。背部督脉主管一身之阳气，但是背部却感觉很凉，这是因为阳气受到了损伤。暖宝宝贴在后腰的地方并不是矫情。护住命门、肾俞穴。脚离心脏最近的地方，血液循环比较快，穿棉袜比较好，鞋子底部要厚实一些来隔热降温，在晚上的时候用热水泡脚，水温大约在40度左右，泡20分钟左右即可，水没过脚踝处为宜。不需要添加各种各样的草药。白水就管用。泡到后背微微发烫为止。不要大汗淋漓。冬天阳气要收藏起来，出汗过多会损伤身体。

饮食方面，在三九天的时候会消耗很多的能量。人体要保持恒定的体温就需要消耗能量。吃饭量自然会比夏天多一些，并不是说贪嘴。而是本能地需要吃东西来补充能量。适量地吃一些高蛋白、高热量的食物。牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾肉、蟹肉等。炖菜热乎吃起来很舒服。羊肉炖萝卜。萝卜顺气。可以化解羊肉的油腻感，并且还可以预防上火。北方有酸菜、白肉、粉条等美食组合；南方则有姜母鸭等特色菜肴。都是老一辈流传下来的方法。符合地域气候。冬天不要吃生冷的食物。凉拌菜、冰镇饮料、生鱼片等等暂时不要吃了。脾胃受凉。运化的功能减弱了，肚子就会出现胀气、腹泻的情况，水果怕冷，在水中浸泡一段时间后再食用比较好，也可以蒸梨、蒸苹果，口感会有所改变，对于肠胃比较友好一些，冬天出汗少，但是尿比较多，所以要适量饮水，也可以喝温开水，小口慢慢喝，不要等到口渴才猛灌，冬天出汗少，但是尿多一些，所以要适量饮水，也可以喝温开水，小口慢慢喝，不要等到口渴才猛灌。体液的丢失并不比夏天少多少。但是没有明显的症状。缺水会使血液变得粘稠，中老年人的风险比较大。

作息上就是早睡晚起，等到太阳出来的时候才开始活动，并不是说这个人很懒，而是因为顺应了自然规律，在冬季三个月里要闭藏，水结成冰、大地裂开，不能有外界干扰到阳气。所以古人说：晚上十点之前睡觉。早上七点钟以后起床。随着太阳的变化而变化。阳光可以滋养人的心脏和血液。熬夜对人的身体伤害很大，尤其是冬天熬夜比夏天熬夜更严重。中午的时候可以闭上眼睛休息十五到二十分钟左右的时间，闭上眼睛养神就可以了，并不能够入睡。白天的活动量会变少一些，因为熬夜会对人体造成很大的伤害，所以要尽量避免熬夜。代谢比较缓慢，困意一来就正常了，并不需要强行坚持。

运动不能停止，方法要改变。冬天不适宜进行大汗淋漓的剧烈运动。毛孔张开，寒冷之气乘虚而入，于是浑身出汗。一阵风吹过之后，就感冒了、发烧了。快步走、慢跑、打太极拳、八段锦、站桩。温和的运动在三九天的时候比较合适。选择的时间段为早上十点至下午三点。阳光很足，温度也比较高。运动之前做好充分的热身工作。关节发僵，不活动的话很容易受伤。运动强度是根据身体发热、微汗的情况来判断的。感觉要出汗了，就收一下。换慢走、调整呼吸。运动完了马上穿上衣服。汗湿的衣服要及时更换。寒湿贴在后背上，比不运动更糟糕。

室内环境要好一些。暖气和空调都开着，温度升高了，湿度下降得很厉害，湿度降到30%以下的时候，呼吸道黏膜就会变得干燥，嗓子会发痒并开始干咳，静电也会噼里啪啦地响个不停。如果没有加湿器的话，在房间里放一盆水或者在暖气片上面搭一条湿毛巾都可以达到增加空气湿度的目的。拖地要勤快一些，效果都很好。早上的时候打开窗户通风十来分钟吧。换换空气，防止感冒。如果家里开着空调的话，那么室内二氧化碳含量就会比较高，人的精神状态也会变得比较差劲，容易生病。有的北方地区用煤炭来取暖。一氧化碳中毒风险最大的时候到了。煤气报警器安装完毕，请不要拿自己的生命开玩笑。

情绪调节。冬天阳光时间短，夜晚来得比较早，人们很容易感到疲惫。这就是季节性的抑郁情绪变化。这是正常的生理现象，并不要把这种情况和抑郁症联系起来。多晒太阳吧。中午的时候搬一把椅子到阳台上背风的地方去。晒后背、晒头顶。阳光可以调节褪黑素的分泌。情绪就会比较平稳了。找个人聊聊吧。听听相声、戏曲之类的也可以。不要一个人闷着。闷着容易产生矛盾。

特殊的人群就是老年人，在三九严冬的时候就属于坎儿了，心脑血管疾病很容易发作，早晨起来不要突然站起，等一下在床上躺两到三分钟，慢慢地站起来，站立一分钟之后再下床活动。大便的时候也不要用力过猛，腹部压力过高容易引发各种健康问题。血压也会跟着升高。多吃一些粗纤维的蔬菜，比如香蕉、火龙果等等，要保证大便畅通无阻。如果有晨练的习惯的话，在三九严冬的时候不要摸黑出门，等到太阳出来之后气温就会慢慢回升了。空气中污染物也要消一下毒。哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者要出门时佩戴口罩，并不是为了防止病毒感染，而是为了预防呼吸道疾病的传播。口罩里面可以保持呼出的热量。把吸入的冷空气加热和加湿。对气道的刺激要小得多。

三九天进补要根据体质来选择。阴虚火旺的人不要盲目地去吃羊肉、当归等食物。一吃就会上火。口干舌燥、夜里的盗汗、眼睑里长了麦粒肿的人应该吃一些清凉滋润的食物，比如银耳百合莲子羹、鸭肉炖汤等，这些食物可以滋阴润燥、温补身体，对于阳虚怕冷手脚冰凉的人来说尤为适宜。吃羊肉、狗肉、生姜、大枣才是正确的选择。自己的体质不清楚，不要随便补充营养品。可以去请个中医看一下舌头、看脉象。几十元就可以挂个号了。比起吃了不好的东西去治病所花费的钱要少很多。

膏药贴敷，三九贴。医院和社区诊所冬天都会有的。和三伏贴一样，都是冬天治疗冬天预防的意思。主要是对慢性呼吸系统的疾病的治疗。慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘缓解期、关节疼痛、虚寒体质等，在使用前一定要咨询医生，并且注意以下几点：皮肤过敏者、孕妇、发热患者都不适合贴敷，而且不能盲目自行贴敷，否则可能会造成皮肤烫伤甚至起泡的情况，非常麻烦。

三九严冬的时候开汽车出去。路面结冰打滑，刹车距离也会变长，所以要慢下来、稳住速度，并且要保持好与前车的距离，在车内准备一条毛毯以防万一堵在路中间时熄火等候，裹着毯子保暖，手机充满电，携带充电宝以应对突发状况，在极端天气下不冒风险外出是最为稳妥的选择。

三九天属于自然节律的一种。冷就冷吧，躲不开也得接受它，用合适的方法去应对它。该穿厚的衣服就穿上厚厚的，该吃热气腾腾的食物就吃上热气腾腾的食物。该休息的时候就好好地休息一下，不要和老天爷对着干。身体就不会多出什么毛病来。数九寒天的时候，沿着河边看柳树的时候。再放松一下筋骨也没有什么。

冬天养好了，春天就有底了。这句话很实在。