三九天的时间范围是固定的。从冬至这一天开始计算，第一组九天称为一九，第二组九天称为二九，第三组九天就叫做三九。三九处在小寒和大寒节气之间，地面热量散失到最大程度，气温降到一年中的最低点。北方的河流因为寒冷而结冰，南方则湿冷无比。

三伏天的计算方法不一样。夏至之后第三个庚日为初伏的第一天，第四个庚日为中伏的第一天，立秋之后第一个庚日为末伏的第一天。中伏时长不定，有的十几天，有的二十多天，要看庚日出现的时间早晚来决定。三伏跨越小暑、大暑、立秋，地表湿度大，吸收热量多，散热慢，气温闷热潮湿。

三九天人体阳气内收、毛孔关闭、气血运行缓慢。关节僵硬、血压不稳定、呼吸道黏膜抵抗力降低。此时感冒、哮喘、心脑血管疾病多发。三伏天正好相反，阳气向外涌动，而内脏则比较虚弱寒冷，所以出汗很多，体内的水分流失很快，消化功能也跟着下降了，人就会感到疲惫无力、食欲不振。

三九天养生的核心就是保暖、藏精、慢动。保暖的重点在三个方面：后颈部、腰部和脚踝处。后颈部的大椎穴是容易受凉的地方，一受凉就会引起相应的病症。腰部、腹部就是命门、丹田的位置，寒气进去之后在肠胃处才会出现相应的反应。脚踝处皮肤比较薄，皮下的脂肪也很少，所以热量容易散发出去。睡觉的时候穿袜子要比盖上厚厚的被子更有用。

饮食方面要吃温性的食物。羊肉炖白萝卜，羊肉可以补血养气，白萝卜能够促进消化、防止油腻。早上喝姜红糖水，晚上不要碰它。黑芝麻、核桃、板栗作为零食来吃，可以补肾气。忌食生冷瓜果，从冰箱里拿出的食物要放在常温下一段时间后再吃。冷饮会直接刺激到咽喉以及胃黏膜上，从而引起肌肉收缩。

运动时间是中午11点至下午2点。阳光明媚、温度升高。该项目主要是散步、八段锦和太极拳等运动方式，并且在后背微微发烫的时候就停止下来。大汗淋漓会消耗大量的元气和津液。运动之后出汗了再洗一次澡，水温比人的体温高一点点。冷水浴使皮肤上的毛细血管突然收缩，寒气被锁在人体内无法排出。

三伏天养生的核心就是防暑、护阳、祛湿。防暑并不是躲在空调房里。空调设定在26度以上，风向对着人的身体。每天早上打开窗户通风半个小时，中午的时候把窗帘拉开一些。出门时要戴宽边帽子，棉麻长袖比短袖更凉爽一些，在阻挡紫外线的同时还能使汗水快速蒸发带走体热。

饮食的原则为清补。苦瓜、冬瓜、丝瓜有利尿消肿的作用。绿豆汤煮开花之后只喝汤不吃豆子，以免产生腹胀的情况。生姜、花椒、胡椒等适量加入到菜肴中去，起到发汗解表的作用。冷饮解渴假象，冰水进肚身体反而产生热量来保持内脏的温度。温开水可以真正的解渴，水分吸收很快。

贴三伏贴属于典型的冬病夏治的方法。白芥子、细辛、甘遂研末，生姜汁调糊，贴肺俞、膏肓、定喘等穴位。皮肤发烫、起水泡是正常的生理现象。成人贴敷时间为4～6小时，儿童为2小时。皮肤有破损或者有过敏史的人群是不能使用的。

两个时间段都不允许熬夜。三九天熬夜消耗肾脏中的精气，第二天就会出现头昏、耳鸣等症状。三伏天熬夜会加重心火，口腔溃疡、眼睛干涩就会找到你。晚上十一点之前就躺下了，早上六点钟左右再起来。中午睡觉不能超过40分钟，如果睡太久就会觉得头晕。

洗澡的次数不一样。三伏天每天都要洗澡，水温是37度左右，太高会破坏皮肤表面的油脂层。三九天每周两次或者三次，水温四十摄氏度左右，时间控制在一十五分钟左右。洗完澡之后要喝一杯温开水来补充体内的水分。空腹或者吃饱之后一个小时之内不要洗头。

情绪管理也不能被忽视。冬天阳光时间短，血清素分泌量降低，使人容易出现情绪低落的情况。早上晒后背二十分钟左右，可以促进维生素D的产生。夏天天气炎热，肝脏容易产生过多的热量，使人感到烦躁不安的时候可以嚼一两片薄荷叶来缓解症状，也可以按摩太冲穴来帮助降温。

三九天、三伏天并不是孤立存在的时间点。它们表示的是人体对气候变化的影响达到最大值的时间段。按照节律来调节衣食住行，比吃补品见效更快一些。身体发出的信息是最直接的：冷就加衣服，热就减衣服，困就睡觉，渴就喝水。违反上述基本原则的一些所谓的养生法，都是背离本意的。

三九严寒的时候不要硬撑着，三伏酷暑的时候也不要勉强忍受。当环境温度超过人体会调节的范围的时候，暖气和空调就应该使用了。冬季室内温度不得低于18℃，夏季不得高于28℃。湿度控制在40%-60%之间。呼吸道黏膜在合适的温度和湿度条件下工作效果最好。

冬病夏治、夏病冬治都是同一个原理的不同表现形式。冬天加重的咳嗽哮喘，在夏天阳气旺盛的时候用中药来调理。夏天反复发作的腹泻湿疹，在冬天藏精的时候要健脾补肾。抓住这两次机会，慢性疾病的复发率就会降低。

三九天练习呼吸。早晨的空气比较寒冷，所以可以在室内进行腹式呼吸。吸气时鼓起肚子来，呼气的时候收回去，一分钟之内大约有6-8次。加强膈肌的力量、提高肺通气的能力。三伏天练静坐。选择一个阴凉通风的地方，闭上眼睛数自己的每一次呼吸，让自己的内心平静下来之后，基础代谢率就会随之下降，体温也会自然而然地恢复正常。

足疗用水温调节。三九天泡脚水四十多度，没过脚踝，可以加入一些艾叶或者生姜片。三伏天泡脚水39度，清水就可以，时间缩短一半。脚部血管扩张之后血液循环恢复正常，但是大脑供血量降低，泡完之后不要马上起来。

最后两个提醒。三九天早上起来的时候晚了半拍。睁开眼睛躺上一分钟，站起来靠着一分钟，把脚放下去再坐下一分钟。体位突然改变而血压又跟不上时，就会出现眼前发黑、容易跌倒的情况。在三伏天运动之后不要喝冰镇饮料。剧烈运动之后心脏承受的压力很大，冷水刺激到冠状动脉会收缩，风险非常高。常温淡盐水小口慢饮最安全。