男的抱着女的睡觉。一个动作。两种完全相反的生理命令正在争斗中。大脑边缘系统的多巴胺和催产素开始分泌，亲密接触所带来的快乐是实实在在的。下丘脑也没有闲着，在血液中循环的是睾酮，而性唤起机制则处于待命状态。这并不是因为意志力不够而产生的问题，而是几百万年前就刻在人的DNA里的一种繁殖程序正在起作用。把这件事简单地归结为“忍不忍受得住”之间的问题，本身就是对复杂的生理反应进行的一种简化处理。

抱着睡觉的方式本身就有很高的唤醒能力。触觉信号由皮肤传递至岛叶皮层，体温交换、呼吸频率相互影响，女性头发摩擦到下巴或颈窝的地方也属于阈下刺激，积累到一定的程度就会突破阈值。男性的盆底肌群在没有意识到的情况下会处于紧张的状态中，海绵体会因为充血而变得不均匀，在深度睡眠之前浅睡期的时候，副交感神经兴奋，勃起属于单纯的脊髓反射弧活动。这件事情和人的品德、道德、爱情有多深没有关系，把生理反应道德化的现象，在很多年轻的恋人中造成了内耗的原因。

如何控制自己。换一个说法就是怎样来驾驭这样的张力。

第一层就是从物理上进行阻挡。睡觉的时候要穿睡衣，不要光着膀子。棉质长裤和皮肤之间的摩擦力是不一样的。被子选择稍微厚一些的，在里面放一个枕头或者抱枕来形成一个物理缓冲区。如果实在控制不住的话，可以改成背对背接触或者女生背着男生的胸口，两人的骨盆错开一些，这样就可以减轻直接压迫所带来的一次又一次的刺激叠加。睡前排尿，膀胱充盈可以压迫到精囊腺，从而加重充血的感觉。这些都是行为上的干预，比较直接。

第二层为认知重构。不要在脑海中把“同床”和“必然发生关系”画上等号。床的第一种功能就是作为休息的地方，并不是战场。很多男生会因为预先设定好今晚一定要表现得完美或者一定要压抑住自己的冲动而产生焦虑，结果越是紧张交感神经就越活跃，皮质醇水平也会升高，从而导致睡眠质量下降，进而影响到自控能力。恶性循环。接受自己会有一些生理反应是正常的，并且不要去评判、灾难化这些生理反应，当它们出现的时候要翻个身、深呼吸，等那阵劲头过去之后，一般情况下九十秒到三分钟左右肾上腺素就会被代谢掉而恢复正常。

第三层是事先沟通的问题。没有说清楚的事情是最让人头疼的。白天清醒时聊明白，两个人对于同床的界限是怎样规定的。女生如果明确表示目前不愿意接受的话，那么男生心里就有底了，执行起来也会比较清楚。女生嘴上不说心里却很期盼，男生憋着不问自己硬扛，双方都读到了空气中的内容，但是空气中的内容又读不准了，所以就变成了冷战或者委屈。把事情摊开来说，即使说话粗糙一些，也比彼此猜测好上万倍。

第四层为能量管理。一天中的运动量足不充足？睾酮水平高并且年轻的男性，他的精力无法释放出来，在晚上就会聚集到某个地方去。规律的力量训练、高强度间歇跑等把肌肉糖原消耗殆尽之后，晚上躺在床上入睡的可能性就会大大增加。睡前两个小时不要吃得过饱，因为消化系统的活动会使植物神经系统也跟着兴奋起来，所以千万不要喝酒，因为酒精可以抑制中枢神经系统的前半部分使人感到放松，但是后半部分则会产生反作用力使血管扩张得更加严重。用冷水洗脸或者冲冷水澡，可以使得人体的核心温度降低一些，从而提高睡眠的质量。

另外还有个容易被忽视的地方。男生的愧疚感。如果出现反应觉得被冒犯了，就开始道歉、解释、缩到床边去睡觉，这样的行为本身就是在造成新的情绪负担。女生所接收到的信息大概就是，“他推开了我”，或者是，“他对我说的就是一种欲望。”实际上大多数女生对于男友出现生理反应这件事是能够接受的，她们所烦恼的是反复无常地试探、询问，并且一而再、再而三地没有实际行动。自然的身体接触如果引起对方反应的话，那么就任由其发生吧，继续睡觉是最好的选择，要比马上推开并道歉来得更加成熟一些。身体语言的一致性要比口头承诺更有说服力。

长时间同床的情侣们就会慢慢形成一种身体上的默契时钟。前半夜可能会比较接近，但是到了后半夜体温调节的需求上升之后就会分开。浅睡眠期间没有意识地接触，深度睡眠时每个人都在自己的世界里。人体会进行自我校正，并不一定要时刻依赖大脑皮层来监督下肢。男性人在进入深度睡眠之后，睾酮水平就会自然地下降，夜晚勃起也是周期性的，在20分钟左右到半个小时之间会出现一次，醒来的时候自己并不知道这是正常的生理现象，和是否抱过女生没有关系。把这件事正常化的话，焦虑就会减少一半。

归根结底，这件事考察的并不是控制能力，而是对事物的理解能力。了解自己的身体是如何运转的，明白对方没有说出的界限，知道两个人躺在床上的原因是陪伴和休息，并不是一场要时刻保持紧张状态的考试。能够安稳入睡的亲密关系，要比带有征服意味熬到凌晨三四点钟的关系，走的更远。不要把生理冲动当作敌人来对待，而要把它看作是一个需要安置的室友，给它划定出活动区域，让它闹腾一阵子之后就会自动安静下来。你越是追赶它、打击它，它就越是兴奋起来。