中老年人的身体机能的变化是有一定的规律性的。肌肉量年年减少、骨密度逐年下降、新陈代谢速度越来越慢、感觉器官的灵敏程度也在逐年降低，并不是疾病而是正常的生理现象。养生保健并不是要回到过去的状态。就是去适应它。适应得好的话，那么晚年生活所得到的质量就会比较高。

首先来说一下饮食方面的问题。很多老人吃东西也越来越咸了。舌头变得不灵活了，总感觉没有味道。盐放多了，血压也会跟着升高，血管壁承受不了这样的压力。每人每天所用食盐不超过5克。五克什么概念。用一块啤酒瓶盖把这么多东西都抹平了。用限盐勺最准。钾的摄取量要足够多。新鲜蔬菜和水果中含有的钾可以起到排出钠的作用。每天吃一斤菜、半斤水果就是最低要求了。绿叶蔬菜不要煮的时间太长。所有的维生素都跑光了。

蛋白质缺口很普遍。年纪大了牙齿也不好，吃东西的时候牙齿卡住，慢慢地就不再吃了。腿也没有力气，走起路来感觉很飘浮。抵抗力下降了。鱼、虾、蛋、奶等都是优质的蛋白质来源。每天吃一个鸡蛋并不会使胆固醇飙升。蛋黄别扔。红肉一周吃两次到三次。一次巴掌大的地方，肥肉要少吃一些，油大的话就会堵塞血管。

喝水要适量，老年人对口渴的感觉比较迟钝，等到感觉到口渴的时候，身体已经缺水半天了，血液粘稠度上升之后，血栓的风险就会增加。所以不要等到口渴了才喝水，在早上两次、中午三次、晚上适量即可。白开水是最好的选择，浓茶会妨碍铁元素的吸收，而淡茶则没有这个问题。

再来说说活动的事情。并不是要老年人到健身房去练体魄。经常活动身体，关节就像门轴一样，不使用就会生锈。每天要走六千步以上。不需要一次完成所有的任务。可以分成几次来完成。比如说早上去买菜然后绕着小区转一圈；下午的时候去公园里散散步；晚上吃完晚饭之后再去散步。膝盖不好。不要硬往上爬楼梯，平地慢慢走也是一样的有效。靠墙静蹲可以加强大腿肌肉。保护好膝盖，后背靠着墙壁，慢慢地往下滑动，大腿和地面保持平行的状态，在地上撑起半分钟的时间，每天重复几次这样的动作。

晒太阳这件事很容易被人忽视。隔着玻璃晒没有效果。紫外线穿不过去。每天早上十點之前、晚上四點之後。露出胳膊、腿等部位，在15-20分钟左右的时间内进行照射。维生素D要靠晒太阳来获得。钙片吃再多。没有维生素D的话就无法被吸收了。骨质疏松并不是在开玩笑。摔了一跤，股骨颈骨折了。躺着可能会站起来，但是站起来之后就有可能不能起来了。

睡眠的质量普遍下降。入睡困难，醒来比较早，深度睡眠较少，不需要焦虑。这是生理上的变化，并不是故意躺在床上数羊来增加自己的精力。晚上尽量不要看过于刺激的电视节目。手机发出的蓝光会抑制人体内的褪黑素分泌。睡觉前一个小时把手机放在远处。泡脚，水温40度左右，不要烧着了，烧了脚皮受不了，时间不能超过20分钟，时间长了血液会往下的地方流去，对心脏造成很大的压力。

起夜的问题和前列腺、膀胱的功能有关。男性前列腺增生，尿频、尿急，晚上少喝水，晚饭之后少喝汤，起夜的时候不要猛然起身，在床上边坐半分钟再起来。体位性低血压会使人的脑袋发昏、失去知觉而摔倒。卫生间要安装扶手，地面用防滑的地砖。

情绪管理很重视。退休之后社交圈子一下子变小了。落差很大，儿女们都在忙碌地工作着。老两口在家里互相瞪着眼睛。久而久之就会产生钻牛角尖的想法。参加一些社区活动。下象棋、玩扑克、养花、遛狗等都有助于人的精神状态得到改善。长期的情绪低落会使得人的免疫系统下降。皮质醇浓度一直都比较高。身体慢性炎症的程度就会越高。很多老年人疾病和情绪压抑之间存在着直接的关系。

用药要讲求方法。高血压药物不可以随意停用或者服用。血压正常的理由是药物把血压压制住了。停止之后又会反弹，而且反弹的程度很大，血管很容易破裂。降脂药物也是一场漫长的战斗。斑块稳定了才不会得中风。不能相信偏方可以代替正规的治疗方法。保健品不是药。比如鱼油、辅酶Q10等。最多算是一个辅助的作用，并不能代替降压、降糖药物。

体检项目要具有针对性。常规检查血液和尿液是不够的。颈动脉超声可以看见斑块。骨密度检查出的是骨质疏松症。肠镜检查出来的是肠道息肉。低剂量螺旋CT可以发现肺部的小结节或者肿块。老年人患肿瘤的概率比较大。早期发现并及时处理的话比较简单。如果拖延到晚期就很难办了。

听力下降不要硬撑。别人说的话听不清楚。自己的声音不由自主地变大了。时间一长就会被边缘化。社交隔离会加快认知功能的退化。如果要配助听器的话就配。现在的助听器技术已经很先进了。隐形款就是戴的人看不见。

<牙齿要保存好，缺了牙不补的话，旁边的牙齿就会向缺牙的地方倾斜；对面的牙齿也会因为缺少支撑而变得很长；这样就会影响咀嚼功能，从而加重胃部负担，引起消化不良等问题。所以我们要养成使用牙线、刷牙缝隙的习惯，并且定期去洗牙。晚上睡觉的时候把假牙取出来放在清水中浸泡。不要戴着眼睛睡觉，牙齿也要休息一下。

排便的习惯要注意。老年人的肠蠕动比较缓慢，所以很容易出现便秘的情况。如果老人出现了便秘的现象之后，千万不要马上给他服用泻药。番泻叶、大黄等具有刺激性的泻药会使肠道变得懒惰。产生依赖性之后再进行调整，首先要改变自己的饮食习惯，多吃一些粗粮和蔬菜，比如燕麦、红薯、芹菜等，还要保证充足的水分摄入，并且按照一定的节奏来按摩腹部，顺时针方向轻轻揉动腹部。实在不行就用乳果糖这样的渗透性比较温和的药物。大便突然变得很细，并且带有血液，排便的习惯也发生了变化。马上去查肠镜。

脑子要经常用着，不使用就会退化。读书看报、打麻将、学习新的知识等等。即使学会了使用智能手机点外卖。都属于对神经元进行刺激从而形成新的联系的过程。记忆力差一点就差不多了。反应迟钝一些也是正常的。但是如果经常迷路、不认识熟悉的人、性格也发生了很大的变化。要去神经内科看一下。

最后要说明的是一个基本的事实。不舒服的话就去医院吧，不要相信路边的养生讲座，也不要相信免费体检送鸡蛋之类的骗人把戏。白大褂不一定就是医生，也有可能是卖保健品的人。天上不会掉馅饼，但是掉下来的多半都是陷阱。

身体状况会随着时间的变化而变化。今年制定的方案明年的不一定适用。定期到医院去检查和调整治疗方案。注意自己的身体反应。累了就休息，饿了就吃饭，困了就睡觉。养生其实也就是四个字：顺其自然。