最近总是感觉喝水的时候会塞牙缝。出门忘记带钥匙了，刚刚充过的卡也找不到了，在工作中做汇报的时候电脑就出现了蓝屏的情况。连续发生的事情凑在一起。脑海中就会产生一个想法。是不是因为自己的运气已经用完了呢？是不是应该到寺庙里去烧香拜佛了。这样的想法本身并不是什么奇怪的事情。人们对于随机事件所发生的消极结果总是会去寻找一种解释框架。运气说就是其中之一。

运气不是一种物质存在。不可以存储也可以不被使用。它是指人们对于事件序列中随机性的变化所做出的主观感受和描述。当接连遇到不好的事情的时候。大脑杏仁核活动增强。人的注意力资源是不能自主选择的，它总是会不由自主地被负面的信息所吸引。把注意力集中在不好的事情上就是负面注意偏向。出门踩到水坑。一天之内就会把这件事情记在心里。没有碰到水坑的次数有十次之多，并且这些都没有被记录下来，因此感觉自己的运气不好。并不是说事情发生的频率真的变了吗？是因为筛选机制发生了变化。

负向反馈循环一旦形成。人们总是有意地搜集证据来加强自己的观点。早上堵车。说明今天不太顺利，因为咖啡洒在了桌子上。所以今天的运气不太好。该种方式会持续3-5天左右。心理预期将会完全转为悲观。决策的质量也跟着降低了。本来可以抓住的机会就会被错过。漏掉之后又加强了“运气不好”的结论。就那么死循环了。

要摆脱这种局面。第一项就是强行打断筛选机制。具体的办法很简单，并且不像是个好办法。找一张纸。左边写着今天发生的事情有三件都不顺利。右边写着今天发生的事情有三件都很顺利。必须写满三件。顺利的定义拉低到“电梯刚好停在这一层”、“外卖汤没洒”、“手机没摔”。连续做五天。前额叶皮层会被动地接受并处理平衡的信息。杏仁核过度反应的现象可以得到缓解。这并不是一种心理上的安慰。就是认知行为干预的标准程序。

环境调节也是有效的。物理空间一直都没有改变。大脑就会进入到自动化的导航状态中去。对外界刺激所作出反应的能力越来越差。微小的积极事件很难进入人的意识层面。把桌子换一个方向。走一条不一样的路到地铁口。换一家早餐店。上述行为会打断自动化的路线指引。新鲜感可以激活多巴胺系统的微弱脉冲。脉冲很微小，并不能使你感到快乐。但是可以提高注意选择的标准了。很多人都认为换了一个环境就会变好。机制就在这里。

睡眠负债也是一个重要的因素。连续三天都没有睡足六个小时。前额叶对于杏仁核的控制能力将会减弱。情绪波动的程度加大了。负面刺激在人脑中的存在时间变长了。本来三分就会感觉像是七分了。在睡眠剥夺的状态下。人们对随机事件所做出的消极解释的概率会增加大约40%。该数据来源于睡眠医学基础研究的结果。并不是什么玄学，在晚上十一点之前要熄灯。坚持一个星期。许多因为运气不好而产生的感觉都会自己消失。不需要做其他的任何事情。

在行动上要完成一个可以控制的小成就。在运气不好的时候人们会更加谨慎。保守会使得行动的数量减少。由于行动量降低而使得正反馈的机会也随之减少了。又是一个循环。找到一件事情可以做到，并且能够完成。整理好一个抽屉，把一面镜子擦得干干净净。删除手机中包含的30张截图。做完之后大脑就会分泌出很少量的内源性阿片肽。量极少。但是可以打破“做任何事情都没有用”的假设。如果预设一旦被打破的话，后面的就很容易解决了。

社交上的交往也要进行筛选。人在运势低落、自我感觉不好的时候。具有较强共情力的朋友，在不知不觉中也会受到这样的信息的影响。之后又反馈出来过量的安慰。过分的安慰反而会使人们固守着“我很不幸”的身份标签。少倾诉。增加观察。到菜市场逛一遭。看看卖鱼的老头是怎样刮鳞的。看看老太婆是怎么选菜的。把对自身内叙事的关注转到外具体的物上来。叙事暂停的时候。因为运气不好所以这个剧本就缺少演员了。

另外一种情况就是决策疲劳。连续好几天都做了很多的选择。小小的、中午吃什么呢？要不要回复这条信息呢？先去做哪一个任务呢？决策的质量会逐渐降低，并且当达到一个临界值的时候就会停止继续下降了。人们就会胡乱选择。胡乱选择的结果是不好的。这些不好的结果又被认为是由于运气不好造成的。实际上就是前额叶的葡萄糖储备不足。休息一下，吃点碳水化合物。不作任何选择地度过两小时。状态会被重置。

第三种方式就是改变自己的语言习惯。把“我怎么这么倒霉”改成“这件事不太容易发生”。措辞的变化会改变大脑对事件进行分类的方式。上一句把这件事归类为“自我相关的、消极的、持久的”。第二句归档为“外部/中性/偶发”。归档的位置就决定了之后的情绪资源被分配的比例。语言就是认知的脚手架。拆除原来的结构之后，新的建筑才可以搭建起来。

运气不好这句话本身没有错。它就是对于一个随机波动序列的一种民间总结。最可怕的是人们会把概括当成了原因。之后就停留在了概括这一部分上没有动。打破它并不需要做很大的事情。睡一觉、换一条路、把事情记录下来、做完一件事、少说一句话。这些动作加在一起也不过一两个小时而已。但是大脑的工作方向就会反过来。