叹气这件事。大多数人不会注意到自己是在感叹。气被吹出去之后，并没有感觉到什么。旁观者听了之后就像瘪了的气球一样失去了生气。一声、两声还好，一天几十声，在办公室里坐着你的邻居同事会受不了。并不是讨厌噪音，因为这样的声音本身就有一种下坠的力量。听完之后觉得自己的肩膀也沉甸甸的了。

习惯性的叹气和医学上的胸闷、气短并不是一回事。呼吸科医生遇到主诉为“总是需要做深呼吸才能感觉好些”的病人时，首先要排除心脏和肺部的问题。查过之后没有问题，可以转到神经内科或者心理科。不自觉地发出的气息声，在医学上称为“叹息样呼吸”。机制不复杂。正常的呼吸节奏是由大脑和脊髓来自动调节的，当空气中二氧化碳含量过高时，人的呼吸就会变得越来越深、越来越快。叹气就是一次手动重启，深呼吸使肺部扩张，呼气时让肺部收缩。问题出在频率。生理性叹气一个小时两次三次是正常的。超过十次之后，控制节律的神经回路可能会习惯于这样的模式，把异常当作正常。

旁观者对这一行为所造成的社会影响会有更大的放大效应。谈到合作的时候，对方刚刚报出价格，这时候你就发出了一声长长的叹息。他的脑袋马上转动了三圈——觉得价格太高了吗？觉得条件太苛刻吗？对我的人品有什么看法呢？你想的是中午去食堂吃饭的时候饭菜太咸了。在社交场景中发出的叹气会自动被解码成一个负面反馈信号，并且和叹气的人实际想要传达的意思没有关系。该种解码的速度非常之快，甚至超过了语言解释。经过几次之后，对方可能会不再问下去了，直接把你也归到“不好沟通”的那一档里去。所谓的运气不好，有一部分就来自于这儿。机会还是原来的那个机会，人先走了。

要改正这个习惯就要知道自己的叹是因为什么。大多数人是发现不出来的。气都吹出来了，但是脑袋里还是空荡荡的。有一种土方法很有效。左手食指放在人中穴上，稍微堵住鼻子呼吸的通道。想要叹气的时候，由于空气流通不畅，所以手指上就会感觉到一股很明显的热量。通过触觉来得到提示。连续三天就可以抓到八成以上的叹气行为。

抓住了不要憋回去。硬撑的话就会产生另外一种焦虑。用两个小小的动作来代替。第一、把叹气分成两步来完成。先闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸入三秒钟的时间，在此期间要让舌尖抵住上颚。第二、把呼气改为发出一个非常轻微的“嘶”声，就像轮胎慢慢漏气一样，在牙齿之间穿行。呼吸的深度是一样的可以达到扩张肺泡的目的。别人不会觉得你是在叹气，而是会认为你在认真的思考着什么。大脑也会接受到类似呼吸节律重置的过程，所以就不会一直催促你去要一口长长的呼吸了。

呼吸模式的重置依靠的是肌肉记忆而并非意志力的控制。改变习惯不可能依靠提醒自己“不要叹气”。越是提醒就越紧张，越是紧张呼吸就越来越浅，越是浅就要叹气。这是死循环。从身体的角度来干预效率要高得多。坐下来的时候，屁股只坐在椅子前面的三分之一处。在这样的姿势之下，骨盆向前倾斜，膈肌下降，空间增大，腹式呼吸就会自然而然地开始了。人坐在沙发上，膈肌因为腹部内的器官而向上移动，胸部无法打开，只能依靠耸肩式的呼吸来勉强维持。坐满一个小时感叹二十次，改成坐姿之后就减少到四五次了。并不是因为自律的原因，而是由于力学的原因。

还有一个容易忽略的因素。说话节奏。看过一群人的样子，叹气的人很多，但是他们在说话的时候没有换气点。一句话拖到了肺部没有气息的时候才停下来，结尾处带出来的一个被强迫出来的长长的呼吸。播音员一般不会叹气，因为他们的换气点是在句子结构上，并不是在肺活量耗尽的时候。平常说话的时候可以有意地把句子分成两段或者更短一些。说一句短句停顿一下半秒钟，然后是鼻吸声，接着就是下一个句子了。停下的那一刹那别人是听不出来的，自己的呼吸也变得规律起来。

晚上的睡前叹气也有另外的原因。躺在床上的时候交感神经仍然处于兴奋状态，人体并没有切换到副交感模式，所以会出现一口气数次或者叹气的情况。睡觉前40分钟不要看竖屏的内容，屏幕上上下下的移动都会提高警觉性。换为听音频的话，内容选择听过很多次的内容，并不会提供新的信息。大脑不用去应对新的刺激，呼吸的速度就会自然地减慢下来。

身边的人怎样配合也很重要。家人或者同事听到叹气之后会问一句，“你怎么了？”或者是，“哪里不舒服呢？”这些都是正常的反应。但是这样的质疑会加强行为。叹气的人其实并没有意识到这一点，在被人提问之后才会想到自己是否真的感到不适。下一次可以试着完全不理睬对方。像没听见一样。叹气的行为没有了外在的反馈，自己产生的次数就会减少。家里有小孩子喜欢叹气的话，那么这个方法就特别有效了。孩子的叹气大多是为了引起别人的注意，如果没有观众的话，那么这场戏也就结束了。

习惯性的叹气可以被消除的时间一般为四周左右，在前提下触觉提示、呼吸动作替换一起进行。头一个星期最困难，容易忘记。手指按在人中穴上这个方法虽然很有趣，但是只要有效就可以使用了。第二周可以抓住一半叹气，当场改成鼻吸嘴嘶的那种动作。第三周新的呼吸节奏开始了自动化的进程。第四周别人就会发现你比较安静了。并不是说话多，而是那种往下坠的感觉没有了。

所谓的运气变好，并不是玄学。叹气次数变少之后，在说话的时候胸腔共鸣更加稳定，句子中间没有多余的停顿，听上去更有说服力。对方接收到了干净的信号，在判断你所要表达的意思的时候就少了一道屏障。事情还是那样，人们愿意和你多说几句。多说这两句话里面所包含的空间，就是改正叹气实际得到的好处。