热浪滚滚，出门两分钟，流汗两小时，这种感觉太熟悉了、最近大家都在问同一个问题，最难熬的日子到底哪天来？翻烂了老黄历，盯着气象台的云图看半天，终于确认了准确消息、别再被网上的各种谣言带偏，日子得算准，养生才不白费、2023年的中伏就在7月21日、这不只是是一个日期，更是一段“烤验”的开始。

1、加长版“桑拿天”日历

今年情况有点特殊，与往年那种十天匆匆结束的不相同、2023年中伏长达20天、具体时间表得记清楚：从7月21日开始，始终持续到8月9日、整整二十天，横跨了七月下旬与八月上旬、这就是传说中的“双中伏”、老话讲“中伏在头，热死老牛”，虽然没那么夸张，但这漫长的湿热期，确实让人心里发慌、家里空调滤网赶紧洗洗，电费预算得往上提提。

2、为什么要吃那碗面

老一辈人常念叨“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”、到了7月21日这天，甚至整个中伏期间，面条必须安排上、吃面是为了发汗，把体内的湿气排一排、这几天胃口差，看见油腻的就想吐，一碗清爽的过水面或者炸酱面，正好开胃、记得前几天尝试煮了锅麻辣烫，吃完差点没中暑，肠胃负担太重、还是老老实实吃面，身体最诚实，顺应时节吃东西，人也不遭罪。

3、身体发出的求救信号

有没有觉得最近浑身困重，睡不醒？不是懒，是湿气重、中伏这段时间，空气湿度大，气压低、必须要看心脏养护、之前有过教训，大中午跑出去办事，回来心脏突突跳，喝了两瓶藿香正气水才缓过来、千万别在这个时间段逞强，剧烈运动能停就停、中午那一小会儿午觉，比吃补药都管用、汗出多了记得补盐水，光喝白水不管用，电解质流失太快，人容易虚脱。

4、空调房里的“隐形杀手”

外面热得像蒸笼，屋里冷得像冰窖，这种温差最伤人、特别是颈椎与膝盖，对着冷风吹一宿，第二天绝对起不来床、切记26度是最适宜的温度、身上得搭个薄毯子，尤其是肚脐眼，护住阳气、去年中伏贪凉，贪吃冰西瓜，结果拉肚子拉到怀疑人生、今年长记性了，冰镇饮料拿出来放十分钟再喝，凉席上也铺了层床单、舒服是舒服了，别给秋天落下病根。

5、情绪管理的“降火”秘籍

天气一热，脾气就爆、路怒症多了，家里拌嘴也多了、心火旺，看谁都不顺眼、这时候得学会“心理降温”、少生气，多静心、听听慢歌，喝点莲子心茶，苦是苦了点，去火效果真不错、遇事别急着上头，深呼吸几口、在这个超长待机的中伏里，保持心情平稳，比什么防暑降温药都好使、熬过这二十天，凉爽的日子就在后头等着呢。