大暑到了、出门像进蒸笼、空气又湿又黏、身体消耗变大、出汗多，胃口差，晚上睡不踏实、老话说“小暑大暑，上蒸下煮”，一点不夸张。

大暑养生保健那点事，核心就八个字：防暑祛湿，护阳养心、外头热邪盛，里头湿气重，中间还有空调冷饮伤阳气、三层夹击、身体不调就容易出毛病。

先讲防暑、三伏天太阳毒，上午十点到下午四点能不出门尽量别出门、非要出去，戴帽子撑伞，穿浅色透气的衣服、棉麻料子最佳，化纤的闷汗、汗出多了光喝白水不够、汗液带走的不光水分，还有钾、钠这些电解质、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤轮换着喝、别等渴了再灌、渴的时候身体已经缺水了、一次也别灌太猛，少量多次、咕咚咕咚半瓶凉水下去，胃受不了，心脏负担也大。

再说祛湿、大暑湿气最重、湿气缠身的表现很实在：身子发沉，脑袋昏蒙，大便粘马桶，舌苔厚腻、祛湿不是光喝红豆薏米水就行、有个更关键的事：空调温度别开太低，二十六七度足够、室内外温差过大，毛孔一开一合，湿邪顺着就进去了、晚上睡觉肚子搭条薄被，护住肚脐眼、后腰也别露着、这两个地方最怕贼风。

第三件事，护阳气、夏天阳气浮在体表，里头其实是虚的、老话叫“夏有内寒”、越到热天越不能由着性子糟蹋脾胃、冰镇西瓜、冰啤酒、冰可乐，能少碰就少碰、一口下去是爽，脾胃得花成倍的气血去暖它、长期这么干，秋冬容易拉肚子、犯鼻炎、不是不让吃凉的，控制量，吃慢点，在嘴里含一会儿再咽。

第四件事，养心、暑气通于心、天一热人容易烦躁，心火旺、中午眯二十分钟，闭目养神也行、午时是心经当令，这会儿歇一下比晚上多睡一小时都管用、别小看这个习性、连续几天不午休，下午心慌气短、注意力涣散就来了、情绪上也别较劲、天气闷热，遇事容易拱火、心里默念不值当的、气出病来没人替。

生活习性上还有几个细节、洗澡水别贪凉，温水冲一遍，毛孔张开散热反而更痛快、运动挑清晨或傍晚，快走、打太极、拉伸，出层细汗就行、大汗淋漓不是目的，伤津耗气、运动完别对着空调口直吹，湿衣服赶紧换掉、脚上凉鞋穿多了，晚上拿热水泡泡脚，水里扔几片生姜，驱驱寒湿、睡眠保证够钟点，十一点前躺下、熬夜最耗心阴，第二天眼干口苦。

大暑节气饮食推荐、这时候的吃食讲究清补结合，以清淡为主，兼顾健脾开胃、别一谈补就上肘子烧鸡，那是秋冬的路数、伏天进补走的是平补、清补路线。

头一个推荐鸭肉、鸭肉性凉，利水消肿、大暑吃鸭是许多地方的老传统、冬瓜薏米老鸭汤，绝配、冬瓜利尿，薏米祛湿，鸭肉滋阴、一锅汤把暑湿烦渴全照顾到了、做法简单：鸭肉焯水去腥，冬瓜带皮切块，薏米提前泡俩钟头，搁几片姜，小火慢炖一个半小时、出锅前撒点盐、汤色清亮，味道鲜甜、喝下去胃里舒坦。

绿豆不必多说、绿豆汤家家熬、提醒一句：绿豆皮别煮开花，清热解毒的劲儿全在皮上、水开煮七八分钟，汤色碧绿时候喝最佳、煮烂了淀粉出来，效果打折，光剩下填肚子了、脾胃虚寒的加点陈皮或几粒红枣，中与凉性。

苦瓜得占一席、苦味入心，清心火解热毒、怕苦的切片拿盐抓一下，腌出苦水再炒、苦瓜炒鸡蛋，苦瓜酿肉，或者凉拌、凉拌时焯水过凉，加蒜末、香醋、一点糖与香油、入口苦，回口甘、夏天没食欲，这菜下饭。

生姜、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方、大暑吃姜是老祖宗的经历 、早上切两三片姜含在嘴里，或者泡杯姜枣茶、驱散一晚上空调吹进去的寒气，振奋脾胃阳气、过了中午别吃姜、晚上吃姜等于吃砒霜这话有点夸张，但晚上阳气该收敛了，吃姜发散，作用睡眠是真的。

莲子、新鲜莲子上市了、剥开直接吃，脆甜、莲心别丢，虽然苦，清心火效果一流、睡不好、心里烦躁，嚼几粒带芯莲子、晒干的莲子煮粥炖汤，健脾止泻、百合莲子羹，银耳莲子汤，都是伏天养心安神的好东西。

冬瓜、含水量高，几乎不含脂肪、消肿利水第一名、冬瓜海带汤，冬瓜薏米排骨汤、记住：冬瓜皮留着共同煮，利水效果更好、喝汤时候再把皮挑出来扔掉。

水分补充除了白开水，酸梅汤值得专门提一嘴、乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖，搁共同煮、乌梅生津止渴，山楂消食化积，甘草陈皮理气健脾、冰镇一下，酸甜可口、比市售饮料强百倍、喝下去解的是真渴，不是越喝越渴的那种糖水。

三豆汤、绿豆、赤小豆、黑豆各一把、绿豆清热，赤小豆利湿，黑豆补肾、三样共同煮烂喝汤吃豆、扁鹊的名方扁鹊三豆饮就是这个底子、预防暑热长痱子，比抹痱子粉管用。

面食上推荐凉面、冷面、拌面、芝麻酱凉面，黄瓜丝、豆芽菜、胡萝卜丝码上浇上调稀的芝麻酱、蒜汁、醋、开胃顶饱，肠胃负担轻、或者过水面条，西红柿鸡蛋卤、茄子卤、少吃油炸酱，伏天吃炸酱面有点顶。

水果吃西瓜、甜瓜、桃子、西瓜天生白虎汤，清热解暑第一、别冰到拔牙的温度、常温西瓜就挺好、吃西瓜别在饭前饭后，作用消化、两餐之间来两块、桃子养人，补气养血、洗干净连皮吃，毛蹭干净就行。

有几个饮食上的忌讳得说清楚、少吃生冷油腻、烧烤、油炸、肥肉、重辣火锅，这时候吃就是给肠胃上刑、消化不动，积在里头生湿热，脸上冒痘，嘴里发苦，大便黏臭、凉菜凉皮凉粉虽然爽口，注意卫生，现做现吃，别剩、伏天细菌繁殖快，一不小心就闹肚子。

酒要限量、尤其是冰啤酒、几杯下肚暂时痛快，过后湿热加重，第二天舌苔又厚又腻，浑身没劲、实在想喝，喝点常温的，或者换成黄酒、干白葡萄酒，小口慢饮。

每天起床一杯温水，雷打不动、冲刷肠胃，补充夜间流失的水分、上午十点左右再补一次水、下午三四点煮点绿茶或白茶，提神抗氧化、傍晚喝汤、全天饮水均匀分布。

作息配合饮食、晚上少吃点，七分饱、吃多了睡不踏实，胃不与则卧不安、饭后百步走，别剧烈，消消食、回家冲个澡，看会儿书，听听动静不大的音乐、十点半前躺下、心静自然凉。

大暑就这十几天、熬过去，立秋就在眼前、身体是自己的，别跟老天爷较劲、顺着节气走，该吃吃，该睡睡，该出汗出汗、三伏天少生病，秋冬就少受罪、这话糙理不糙。