眼睛一闭一睁，闹钟没响，人醒了、或者相反，闹钟响了八百遍，身体还像灌了铅、三月，在这个万物生发的季节，睡眠反而成了大问题、前两天我自己就是，总觉得后背发凉，梦里光怪陆离，醒来比搬砖还累、翻了翻老黄历，才想起那个说法：申不安床，鬼祟入房。

听着挺玄乎？其实这里面全是环境心理学与生物钟的门道、咱们不搞封建迷信那一套，单纯聊聊怎么在这个“湿漉漉”的季节，睡个踏实觉。

1、申日的躁动与“不折腾”原则

老祖宗留下的规矩，总爱披着神秘的外衣、所谓的“申不安床”，指在十二地支的“申日”不要移动床位、安置新床、申金肃杀，气场不稳定、三月乍暖还寒，气压低，人本就容易烦躁。

这时候你再去挪动那个每晚睡觉的“窝”，尘螨飞扬，风水（其实就是环境磁场）改变，身体适应新环境需要消耗能量、本就脆弱的神经系统会立马报警、前几天我就手欠，觉得卧室布局不顺眼，大晚上挪了床头柜与床的位置，结果当晚失眠到凌晨四点，总觉得哪哪都不对劲，这就是环境破坏了身体的既定安全感、在这个月份，维持原状，就是最佳的养生。

2、除湿：解决“鬼压床”的物理真相

三月回南天，空气里能拧出水、有时候觉得睡觉“重”，像被压着，别瞎想，纯粹是被子吸了水，变重了。

湿度过高会抑制褪黑素分泌、皮肤黏腻，排汗不畅，深睡眠时间直接腰斩、我也试过各种香薰助眠，没用、后来发现，开空调除湿两小时，比吃什么补剂都管用、床垫是个巨大的吸水海绵，定期用除湿机对着床吹，或者买个电热毯烘个十分钟再睡、干爽的被窝，才是三月顶级睡眠的硬通货、那晚把被子烘热乎钻进去，瞬间感觉整个人“化”在床上了，一夜无梦。

3、肝火旺的夜猫子，别硬躺

春天对应肝、三月肝气旺，容易“魂不守舍”、表现出来就是：脑子特别清醒，眼睛特别酸涩、躺床上越想睡，脑子里的念头跑得越快，跟过电影似的。

这时候硬躺是没用的，越躺越焦虑、睡前一小时，切断光源、手机蓝光是睡眠杀手，它骗你的大脑“现在是白天”、我现在的做法是，睡不着就起来，在这个昏暗的灯光下做几个拉伸，或者泡个脚、热水泡脚引火下行，把血液从脑袋引到脚底板、加点艾叶或者花椒，去去寒湿、别喝牛奶，牛奶胀气，喝点酸枣仁茶，或者补充点甘氨酸镁，放松肌肉神经。

4、床头三尺有“讲究”

这里说的不是神明，是你的视线范围、床头千万别堆杂物、三月本来就心浮气躁，一睁眼看到床头堆满衣服、书籍、充电线，视觉噪音会瞬间拉高皮质醇。

把床头清空，只留一个柔光台灯，或者一杯水、我看过一个研究，卧室环境越极简，入睡潜伏期越短、我自己实测，把床头那堆没看完的书扔到客厅后，入睡速度快了一倍、给自己营造一个纯粹的休息结界，进卧室就是睡觉，别把工作焦虑带进来。

5、听觉白噪音的“欺骗”艺术

窗外春雷或者雨声有时候太大，也吵、我也试过耳塞，胀耳朵，难受、不如试试白噪音覆盖。

找个下雨的声音，或者柴火燃烧的声音、恒定的频率能屏蔽突发噪音、大脑很单纯，听到这种单调的声音，会自动判定环境“安全”，然后下达关机指令、昨晚我就听着“红泥小火炉”的声音睡过去的，哪怕外面偶尔有车经过，完全听不见、骗过大脑的警觉机制，你就能赢。

别跟身体较劲，顺着季节来、床位别动，湿气要除，肝火要泄、今晚回去试试把被子烘暖与，手机扔远点、好梦。