运气不好并不是玄学。是认知与行为模式陷入困境后所表现出的一种外在现象。大多数人认为自己运气不好，其实这是由于判断能力降低、注意力分散和身体健康状况变差所导致的结果。运气不好的人有一个共性，在同一个坑里不断地摔倒，但是自己并不知道自己掉进了一个坑里。

一件事情办不下来，两件事情也办不下来，甚至三件事情都无法进行下去。这时人会的第一反应就是觉得外面有问题。客户很烦人，道路堵塞，天气不佳，小人作祟。这样的归因方式就是把运气变差的过程扩大了。由于把所有的控制权都交给别人了。当一个人觉得外界对自己没有用处时，信息筛选机制就会出现故障。大脑只会接受到“果然我又倒霉了”这样的信息，并且会自动地把其中性的事件以及细微的转机都给排除在外。

注意力狭窄就是运气变差的主要原因。倒霉的人总是把注意力集中在一些不顺心的事上，走路的时候想到它，吃饭的时候想到它，睡觉前也想到它。这样的思维反刍会占据大量的认知资源，使得人们对周围的环境产生不了任何的感知能力。比如说走路的时候看不到红绿灯还有三秒钟想要冲过去却被拦在了马路边上，比如说开会的时候没有听清楚关键的一句话之后的工作全都跑偏了。并不是因为运气不好，而是由于大脑中处理信息的带宽已经被焦虑所占据。

睡眠负债将会直接降低你的运气值。连续熬夜三天之后，人额头的前额叶皮层活动程度降低，在此之前该部位负责的是冲动控制以及风险判断。睡眠不足的人会做出短期的行为选择。早上起床晚了打车也是堵在高架上迟到了半个小时。只有在休息充足的情况下才会出现这样的情况。身体疲劳还会使面部表情不由自主地变得僵硬，别人看你脸色阴沉，下意识就不再愿意配合你了。事情当然很难办。

秩序感崩溃就是运气下降的预兆。桌面上面堆满了文件和微信未读的消息，三个数字加起来就是马桶圈上的水垢，冰箱里面还有半个月前剩下的饭菜。这些细节表明一个人的生活管理方式已经失灵了。一个连袜子都没有的地方的人，在面对复杂的事务的时候一定会丢三落四。漏掉重要的邮件、忘记续费造成的服务中断、护照到期才想起来要去出差。这些事情一个接一个地出现，当事人都感觉怎么都和自己有关，其实早在三个月之前就已经开始溃烂了。

另外一种情况就是过度干涉。把每一天的计划精确到分钟，并且不允许有任何意外的发生。这样的人大事变的时候就会很烦躁，情绪一激动就和别人起冲突。快递迟到了两个小时可以打三个投诉电话，餐厅上菜太慢要去找经理理论。把所有的精力都用在这里了，真正重要的事情都没有时间去做。晚上躺在床上一想，今天又没有做有意义的事情，明天肯定会更加忙碌。恶性循环就这样形成了。

频繁的人际矛盾并不是小人的多。是你的行为给对方带来了不尊重的感觉。说话带有尖锐的味道，回复非常简洁，目光避开对方，叹息很多次。微表情、语气词等只有接受者才能感受到。对方未必知道你是出于什么原因这样做，但是他会下意识地降低和你合作的积极性。本来可以顺便帮你做事情的人，却选择了按照程序来办理。事情难度由三级变为五级，还要怪自己的运气不好。

转运的第一步就是停止自我验证。不要说“最近真的很倒霉”这样的话。说出口之后，你的大脑就会真的相信你所说的，并且会自动去寻找证据来证明你是正确的。把这句话改成“最近这几件事情都没有做好，接下来这几件事情我一定会做好”。不需要要求正能量爆棚，只希望可以不再给自己的身上贴上各种各样的标签。语言可以塑造人的认识，而人的认识又会促使人去采取某种行动。

睡眠质量非常高，一般在7个小时以上。连续一个星期，不管有没有效果就一直往下走。睡眠充足的人对于突发事件的承受能力也会变强。堵车就堵着吧，迟到就找个理由说一下，不会在心里骂一路。在这样的情况下所作出的行为，大几率上要比暴躁的时候所做出的行为更加有利于事情的发展。

打扫一个角落。不需要做大规模的清洁工作，在一个角落里。把电脑桌面上的东西全部清理掉也行，把马桶刷干净也可以。把该处保持干净整洁的状态持续三天。给大脑发出的信息是：你还拥有生活的主动权。控制感恢复一些的时候，决策的质量就会回升一些。一点小小的回升就有可能成为转机。

把手机的通知关掉一半。特别是新闻推送、购物软件等。信息轰炸会把人的心思分散开去，如果分散的程度到了一定的程度之后就无法再集中起来了。看一篇文章都要费很大的劲的人，分析问题自然就会浮在表面上。表层的结论，十个人中有九个是对的。

记录三天之内做的五件好事。按时起床，给花儿浇上水，回了一条重要的信息，并没有和别人发生争执，把碗洗干净。写好之后放到可以看见的地方。这并不是自我陶醉，而是要重新培养对正面信息的关注能力。以前只关注到倒霉的信息上，现在给它加一个频道。两个频道都在播放，只有看到世界的样子才会比较接近真实的状况。

把最近遇到的问题都记录下来。只列三件。旁边写的是这件事情如果不加以管束的话，最严重的后果会是什么。把问题列出来之后就会发现，最坏的结果一般都可以接受。焦虑中有一大半都是模棱两可的恐惧。把抽象的东西具体化了，那么恐惧就会变小。恐惧减少之后，大脑中空出的部分算力就可以用来考虑接下来该怎么做。

和陌生人接触，不需要深交。在买咖啡的时候可以和店员多说一声谢谢，在快递送上门的时候可以说一声辛苦。通常情况下，对方都会做出友好的回答。微小的正反馈，在运气不好的时候非常有效。打破自己认为做任何事情都不会顺利的想法。实际上很多的小互动都是很顺利的，但是在此之前却被忽略掉了。

每天下午3点之后不要做大的决定。人的心灵就像肌肉一样，在一天之内就会感到疲惫。下午、晚上的决定中，冲动型占比较大。深夜里下订单买没有用的东西，在半夜的时候给对方发送信息说伤害了人的话，在临睡之前把白天制定的工作计划全部推倒重来。第二天早上一看全是坑。把决定推迟到第二天上午十点执行，可以避免很多自己造成的困难。

少看有比较性的内容。在刷朋友圈的时候会看到别人升职加薪、四处游玩，而自己却是一地鸡毛，心情顿时就崩溃了。崩掉之后又陷入到注意力狭窄的循环当中去。在运气不好的时候要主动断开这个比较源。并不是逃避，而是给自己的一个恢复的空间。等到状态稳定下来的时候再去观察也来得及。

一件事情做好了，不论大小，在停下来的时候停留10秒左右去感受一下。不要急于完成接下来的事情。这十秒钟就是为了让大脑产生新的神经连接。让其知道除了失败的反馈之外，还有一种成功了的反馈可以接受。通路建立之后，以后会自动捕获到好的信号也就多了。好运的生物学基础就是一点一滴地积累起来的。

所谓的转运就是把分散了的注意力集中起来。把花费在焦虑上面的时间用到具体的行动中去。动作不必很大，但是一定要具体。叠被子、擦桌子和按时吃饭都是具体的动作。如果这样做的时间长了，人们对于生活拥有控制权的比例会由原来的30%提高到现在的60%。此时外面依然是外面，但是你应对外部的世界的系统已经更新了。相同的路况下，系统1.0会开进沟里，而系统2.0则可以平稳地行驶过去。运气就是这样变得好起来了。