考试前一天晚上查看聊天记录。看到有人转发锦鲤、有人更换头像、有人在铅笔上刻字。长辈群里面总是刷着三句话。仔细一看就会发现这些话都是在重复几种套路。打开之后会发现是有一定规律的。

第一种类型的说话主要是针对心理暗示的。不是玄学就是锚定效应。考试前三天开始焦虑最高点出现在进场之前二十分钟左右。此时大脑皮层兴奋过度，从而使得提取记忆失败。一句话，“你复习的内容都被考到了”，就降低了皮质醇水平。神经科学研究中把这叫做预期确认。人们要听到自己的信仰得到外界的声音的认可。考生家长在考前对考生说的话，考生会点头，并不是迷信而是生理反应。

第二类的话是关于临场发挥的。考试的本质就是在一定的时间内完成认知任务。由于时间的压力使得前额叶的功能降低。此时要依靠外在命令来重新设定注意焦点。所谓的吉利话就是短期的心理干预。“会的全部正确”这句话并没有提供新的信息。它的功能就是防止考生在交卷之后继续修改自己的答案。根据统计数据，在第一反应正确的概率上，修改之后提高了17%。此句得15分。

第三种类型的说话是关于结果归因的。考试过后焦虑并不会消散，而是会转移到其他地方。等分阶段是最让人难受的一个时期。“蒙的都对”的话表面上是开玩笑，实际上起着重要的作用。把不确定性的部分变成一个随机变量。因为运气是无法控制的，所以也就不用对自己进行谴责了。这是在认知行为疗法中使用的外化技术。把压力源从自我评价系统中分离出来。考试不及格是由于运气不好。考试及格要感谢运气好。自我效能感保持住了。

往下看就是金句本身所具有的结构。三条看上去是祝福的话其实是一段式的心理建设模板。第一则对应于考试之前：笔下生花。写的都背过了，考试的内容都会。”九个字有三个停顿。在应激状态下的信息接收带宽。第二条对应考试中的内容：题目题题顺手。思路一直都没有中断过，时间也刚刚好。用身体去体会描述代替了抽象的祝福。肌肉记忆要比大脑记忆更可靠一些。第三则对应考试之后：试卷很整洁。步骤为拿满。成绩可以对得起早起。承认付出这一点最为重要。考生所求的并不是奇迹而是认可。

考场门口的话一模一样已经好几十年了是有一定的原因的。短句押韵好记。信息密度小、降低认知负荷。正向词激活了基底核。如果说“不要紧张”，就会加强“紧张”的概念。用“稳”这个词并没有否定的意思，所以大脑可以直接执行。吉利话门道就是避开批判性思维而直接向运动皮层发出命令。和教练说“盯着球”，其实是一个道理。

考试当天听到的话中只有三句话有效。第一句话是在出门的时候听到的；第二句话是考试发试卷的时候想到的；第三句话是在交卷的时候默念出来的。顺序不能颠倒。内容可以更换但是功能要涵盖这三步。入场之前要确定性，在答题的时候要保持流畅感，考试结束之后要有解脱的感觉。缺少任何一个环节之后后面的的情绪成本就会提高。

继续讲具体的说话方式怎么使用。提前三天就开始每天固定的时间对自己说。早晨刷牙的时候说的一句话，在中午吃饭之前又说了一句话，在晚上睡觉之前还再重复地说了一句。这样不断地重复就形成了一个条件反射。进入考场的时候会闻到印刷油墨的味道，心跳就会加快一些。此时开启默念模式。大脑会提取出类似场景中所具有的安定的感觉来。和运动员听到国歌一样。心率由120次/分钟下降到90左右。差别就是看一道选择题有多远。

真正的起作用的是语言背后所进行的预期管理。说“考试的内容就是你所背过的”并不是在预估题目，在于缩小了考生们的焦虑范围。考生真正害怕的是不会做的题目，并不是不知道怎么做。害怕的就是遇到从来没有见过的题目了。此句意指所有的题目都处在已经确定范围之内。事实不一定成立，但是暗示有效的就可以了。焦虑水平降低之后的工作记忆容量就会变大。本来不想想起来的事情却记起来了。这就是自我实现预言的正向循环。

金句还有一个隐形的功能就是可以打断反刍思维。考试完一门之后，在走廊上到处都是议论答案的人。谁听谁崩。这时嘴里有一句话占据着语音回路就无暇听取别人的讲话了。随便哪一句吉祥的话都不断地在口中回荡。听觉皮层已经被占用了，外面的信息无法进来。保护好自己的心态就等于保住了下一次考试的成绩。并不是因为题目难而失败，而是因为在中午休息的那个半小时里没有做好。

家长用吉利的话来摆姿势也得注意。看着人家说完就走了。不要等到回复，也不要添加上“听到了没有”。所有的质疑都将会被防御机制所反击。祝福语的作用就是说一句就出现一个句号。后面的都是问号，全部是白色的。考生点头并不等于听进了去。不点头就表示没有听到吗？评判的标准就是出门的时候肩膀是否放下了。

三句话的本质就是考前的心理装备清单。和准考证、铅笔放在一起。看不見但是比铅笔更重要。准考证忘记带的话可以回去再拿。心态崩溃了拿不回来了。每年考试的时候，在考场门口哭泣的人，并不是没有复习。因为脑子里一片空白。空白的原因就是压力激素阻断了海马体提取通路。一句话就打开了通路，成本为零，效果是确定的。比喝功能饮料更可靠。

吉利的话不用创新。越是老套越好。老套就代表可以预料到的结果。而可以预料到的结果就是一种安全的状态。考生的大脑在考试之前并不需要有什么惊喜。只要所有的结果都符合预期即可。包含门口站着的人说的。包含打开试卷的第一眼看到的题型。答题卡上涂完了最后一道选择题的时候抬头看看时间。所有的可控制因素中，语言的成本是最小的。用好。

下面是具体的细节。第一句话是在把书包放下来的时候对自己说的话。第二句话是在拆试卷袋的时候默念出来的。第三句话是在监考老师说还有15分钟的时候读出来的一遍。对应的三个皮质醇高峰。精准干预。和用药是一样的道理。时机比剂量更重要。

信则有，不信也罢。并不是玄学的东西，而是神经可塑性的结果。重复到一定程度之后，神经元之间的连接方式就会发生变化。一句吉祥的话重复三百次就变成了自己真实的记忆。考场中提取出的是知识点以外的东西。是状态。状态决定了知识点是否能够运用到实际当中去。每年都有人能够超常发挥，并不是因为这些人忽然变得聪明了。就是刚好进入的状态。状态是可以进行训练的，用三句话来训练。