减肥后体重减轻了，但是胸部围度却变小了，生理上的原因就在这里。乳房组成中脂肪所占的比例并不小。身体处于热能不足的状态下，会把所有的脂肪都分解掉。想要指定只减腰腹部而不减胸部长短的话，目前还不能做到。

有的人减肥的时候会先瘦胸部。有的人体重下降了十斤，但是胸围并没有变化。不同之处就是乳腺组织和脂肪组织的比例不一样。乳腺密度高的女性，在体重发生变化时对胸围的影响较小。脂肪型乳房的人，热量一减胸就先瘪了。

胸部脂肪动员顺序会受到激素环境的影响。当雌激素水平比较稳定的时侯，人体就会选择性的保存胸部和臀部的脂肪。极端节食、过度有氧运动、蛋白质摄入不足等都会使皮质醇水平升高，从而导致胸部脂肪分解加快。

弄清了这一点之后，方法也就有了。减肥的同时保持胸部围度，重点不在于局部的操作。就是对整个身体的代谢环境进行调节。

然后来说说吃的方面。

热量缺口要存在。缺口很大，一周内体重下降超过自己体重的1%，那么身体就会优先消耗这些储存起来的脂肪中最为活跃的部分。胸腺脂肪细胞对于儿茶酚胺比较敏感，如果缺口太大就会在这里被抽走。

每天的能量摄入和消耗之间的差距应该保持在300-500千卡左右。体重基数大者上限为500。基数小的话，三百就足够了。配合每周三次的力量训练之后，缺口其实要比计算出来的要小一些。

蛋白质的摄取量是每千克体重至少1.5克。动物蛋白为主。乳清蛋白、鸡蛋、鸡胸肉、鱼和虾等。大豆蛋白也可以用，异黄酮对于雌激素受体有一定的亲和力。蛋白质不足的时候，人体就会分解掉多余的脂肪，并且还会把乳腺支撑结构中所含有的胶原蛋白也一起分解掉了。下垂比缩水更容易恢复过来。

脂肪还是要吃的。很多人一减肥就会把什么都水煮了。长期坚持低脂饮食的时间大于等于6周的时候，性激素结合球蛋白会升高，而游离雌激素则会降低。胸部脂肪细胞不能接收到保存信号。

每天脂肪提供的能量占总能量的比例要大于或等于25%。坚果类：核桃、杏仁、腰果等；牛油果类：牛油果、鳄梨等；深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等；橄榄油类：橄榄油、菜籽油、大豆油等。亚麻籽粉一天吃一勺，木脂素可以调节雌激素的代谢。并不是因为吃了脂肪而会长出脂肪来，而是给身体发出一种信号，在目前并不是饥荒的情况下，胸部储存的食物也不必首先放弃。

碳水化合物在训练前、中、后都应适量食用。其他时间则以蛋白质、蔬菜等为主。血糖比较稳定，胰岛素也不易出现大幅度的变化，在晚上时分皮质醇可以降到正常的水平。皮质醇持续过高，脂肪开始重新分布，在腹部聚集，在胸部减少。

再练一练。

胸部锻炼不会使乳房变大。乳腺组织以及脂肪是不会因为被推动而变大的。胸大肌位于乳房深部，肌纤维变粗可以将乳房基底部抬高半公分至一公分。从外观上看挺拔了许多，围度方面变化不大，但是穿在身上感觉不一样。

上胸部的锻炼要放在第一位。上斜推举、上斜飞鸟、低位绳索夹胸。锁骨区胸大肌上部比较发达，乳房上面有支撑作用来抵抗重力下的垂坠。中缝训练使乳沟变细、胸部形状收紧。下胸部不要过度锻炼，否则会使下胸部变得过于发达，从而把乳房的位置往下拉。

每周做两次胸肌锻炼。每次四组，每组八到十二次。接近于力竭但是还没有完全力竭。肌肉生长要靠机械张力，并不是力量耗尽了。

有氧运动要进行，但是方法的选择很重要。长距离匀速跑步时，皮质醇积累的效果比较明显。高强度间歇训练可以提高燃脂效率，并且激素冲击也会比较大。折中的方法是快走，坡度为12%，速度保持在5-6公里/小时左右，心率达到130～140次/分。每次四十分钟。也可以选择划船机，在做肩胛后缩的动作的时候可以加强上背部的力量，并且能够改善圆肩的问题，使胸部自然地挺起来。

含胸圆肩会使胸部显得小一些，从而减少一个罩杯的大小。肩胛骨向前突出，胸部下垂，乳房组织向两边展开。把上背、肩后束都练好了之后，胸部就打开了，乳房又回到了前胸正中的位置。面拉、俯身飞鸟、弹力带肩外旋，每两周一次，在胸部训练日之间穿插进行。

睡眠、压力控制。

熬夜一个晚上之后，第二天体内的皮质醇会升高，而生长激素则会降低。连续睡眠不足五天的时候，脂肪氧化率就会下降，肌肉流失的速度也会变快。胸部的脂肪以及支撑结构都受到了损伤。

每天晚上要保证7个小时以上的睡眠时间。睡眠不足的人减肥，在减重的过程中肌肉的比例会比较高一些，胸部围度缩小的程度要比睡眠充足的要多出将近一倍。

除了压力导致的进食行为外，压力本身也会影响脂肪分布。在慢性压力状态之下，神经肽Y会使得脂肪向内脏以及腹部聚集，而四肢和胸部的脂肪则会减少。冥想、散步、晒太阳，并不需要特意留出时间来。通勤的时候不要刷手机，在中午休息的时候闭上眼睛十五分钟。

穿戴上的小细节。

运动内衣的支撑等级也很重要哦。低强度的支持性运动跑跳、库珀韧带不断被拉伸，断裂一根就少了一根。韧带有很强的韧性但是不能够恢复原状。乳房下垂是不能恢复的。高强度训练日，穿着高强度支撑内裤，减震量控制在2cm之内。

日常内衣底围要合适。在减肥的过程中，底围的变化速度是最快的。底围太宽松了，乳房的压力全部集中在肩带上面，肩膀被勒出了痕迹，胸部的位置也往下移动了。每次减去3公斤的时候就重新测量一下底围。罩杯不变的情况下，底围减少一个号、罩杯增加一个号。75B变为了70C，胸部围度没有减少，看上去更加挺拔。

胸部肌肤保养。

体重急剧变化、皮肤中的胶原蛋白断裂，在胸部出现类似妊娠纹的条状痕迹。保持皮肤的水润度，并不是通过涂抹就可以防止皮肤下垂的，但是干燥的皮肤弹性较差。含有积雪草苷、维生素A衍生物的乳液，在晚上使用。白天防晒要锁住锁骨部位。紫外线会破坏皮下组织中的胶原蛋白，而乳房皮肤比较薄，所以容易受到紫外线的影响而产生光老化现象。

局部手法按摩。

从乳房外侧到锁骨的方向上进行推拿，并沿着淋巴管走行的方向来进行。并不是为了丰胸，而是为了促进血液回流到心脏去。减肥的时候脂肪分解产生的物质要经过淋巴系统排出体外，如果局部循环不畅的话就会导致代谢废物积累、组织液滞留等问题，从而产生胸部发胀的感觉而实际上体重并没有减轻。每天洗完澡之后的两分钟内，不需要用精油，普通的身体乳就足够了。

植物雌激素类的食物对身体的作用是有限的，但是也不能忽略它的存在。葛根、山药、黄豆、鹰嘴豆。每天喝一杯无糖豆浆。异黄酮和雌激素受体相结合后，其活性只有人体会产生的雌激素的一千分之一。微弱的信号也属于信号范畴之内，长久地坚持要比不吃的更有意义。

体重维持期和减重期对于胸部发育的影响是不一样的，在体重维持期内对胸围的影响更大一些。降到目标体重之后马上又恢复了正常的饮食习惯，脂肪细胞会进行反弹式的填充，不一定能够恢复到原来的胸部状态。大概率会填到腰部和腹部。身体重新达到平衡大概要花上三个月到半年的时间，在此期间要坚持做力量训练，并且保证蛋白质摄入量不变，胸部围度会有一定的恢复空间。

大体重基数减脂的话，胸部会变小是必然的。基数越大，脂肪型乳房的比例就越高，缩水的效果也就越好。接受一部分、控制另一部分。把重心放在胸型、挺拔度等方面，而不去计较围度的数据本身。

哺乳之后胸部的变化和减肥叠加在一起。乳腺萎缩，脂肪的比例变大了。减肥的时候脂肪会减少，但是胸部尺寸却在产后更加明显。胸肌锻炼在本阶段获得最大的好处。乳腺体积不能恢复，用一层底层肌肉垫起来，穿衣服的状态也有了很大的改善。

总体思路。制造一个温热的热量差额，足够的蛋白质、脂肪不断供给。胸背和上肢的力量训练每周进行两次。每天睡7个小时以上，穿运动内衣的时候要保证支撑力到位，在底围出现异常时要及时进行处理。

没有局部减肥，只有局部塑形。没有减肥不缩胸的承诺，但是可以做到最小化缩水程度。人体就是一个综合调配的仓库，并不是用开关来控制的抽屉。信号传得准确无误，顺序不能颠倒，那么结果就是这样的了。