霜降就是秋天最后的一个节气了。时间点为每年农历十月初三之前后。太阳位于黄经210°的地方。九月的时候，天气变得很寒冷，露水凝结成了霜，温度下降很快。把昼夜之间的温度差距扩大到全年的最大值。北方地区的夜晚地表温度可以降到冰点之下。秋天的南方雨水连绵，天气潮湿寒冷刺骨。黄河中下游地区开始出现初霜的情况。长江中下游地区则要在十一月份的时候再进行接种。华南地区可能会常年不出现霜冻。

节气名称很容易引起误解。霜降并不是从天上掉下来的霜。就是地上的水汽在寒冷的时候凝结成了霜。古人发现这一现象之后就以此为名。准确地说就是“凝霜”。北方农谚说，“霜降杀百草。”低温冻害会直接结束作物的生长期。棉花吐絮结束，红薯入库，大白菜捆绑好，柿子从树上落下来，南方地区抢收晚稻。“寒露早，立冬迟，霜降收薯正当时”。

节气三候是对物候现象的一种描述。一候豺乃祭兽。豺狼捕获猎物陈列得如同祭祀一般。二候草木黄落。叶片中的叶绿素全部消失了。三候蛰虫咸俯。昆虫会把洞口堵住然后进入深度休眠状态。物候的变化和人体的生理功能有着密切的关系。寒冷的空气会刺激到交感神经从而引起一系列反应。血管收缩、血压上升；支气管纤毛运动减退。呼吸道防御屏障出现了漏洞。慢性支气管炎的复发率会提高30%以上。心脑血管意外事件进入了高发时期。

霜降养生的核心就是“敛藏”，也就是收敛和收藏的意思。不是像贴秋膘那样相加的意思。就是做减法，减少阳气外泄、降低代谢消耗来为冬天蓄积能量。作息时间也要随着日光时长的变化而改变。晚上十点半之前要躺在床上休息。早上要等到霜化雾散之后再出去。特别是早晨锻炼的习惯者以及中老年群体。五、六点钟在低温高湿的环境下很容易引起冠状动脉痉挛。等到太阳升起气温回暖的时候再进行也不算晚。

保暖的重点要放在三个方面。脚踝、后颈、肚脐。脚离心脏的距离最长。皮肤下的脂肪很薄，体温调节的能力很差，所以要穿长袜来遮住三阴交，并且不要模仿年轻人露出脚脖子的行为。后颈部的风池、风府穴都是风邪侵入的地方。围巾要比高领毛衣更实用一些。腹部受寒直接刺激到肠道平滑肌产生痉挛。晚上睡觉的时候要把被子压到肚脐周围的部位。俗话说，“霜降不露脚。”现在的人都要加上一句，“露腰也不行。”

饮食的方向由原来的“平补”转为现在的“温润”。萝卜炖羊肉可以端上来了。选用的是羊腿肉，先用开水把浮沫都去掉，然后加入白芷两片、生姜带皮拍碎，慢火炖煮1.5小时。萝卜是在最后20分钟的时候放进去的。在出锅之前撒上一些白胡椒粉。这样汤的颜色就会变成奶白色，并且不会有腥膻的味道。而白萝卜中所含有的芥子油成分，则可以刺激肠胃蠕动，从而达到健脾养胃的效果。对抗秋冬运动量少引起的便秘。山药、芡实、莲子、板栗等都是季节性的食物。煮粥或蒸食。忌口的食物有辣、烤等食物。秋燥叠加内热。嘴唇干燥、鼻孔流血来找上门了。柿子是好的但是空腹的时候不能吃。鞣酸和胃酸相遇之后就会产生柿子石。每年急诊都会出现这样的病例。

运动强度应该主动降低。大汗淋漓就是泄精了。汗是心液。过度出汗会损伤阴部、消耗体力。八段锦、太极拳、散步都比较好。把时间控制在40分钟左右。心率不能超过120次/分。运动之后要马上换上干爽的内衣。汗水把衣服都浸透了，贴在后背上。毛孔张开的状态下，寒冷的气息一路冲进身体里。年轻人打球之后就去冲冷水澡。当时爽。30岁之后关节就会出现老账的问题。

情绪管理在节气里很容易被忽视。日照时间变短会影响到血清素的分泌。松果体会产生更多的褪黑素。人很容易憋闷，也容易消沉，中医称之为“悲秋”。西医称之为季节性情感障碍。主要表现为嗜睡、乏力、对周围的事物失去兴趣等症状。对抗的方法非常简单。中午11点至下午2点期间晒后背。二十分钟足够。紫外线可以促使人体内产生足够的维生素D来满足身体需要。血清素的浓度也跟着上升。家里窗帘拉开。把日光灯换成了全光谱灯泡。晚上不要看短视频了，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，从而使人更加清醒，第二天的精神状态也会变差，形成一个恶性循环。

皮肤干燥、脱屑的问题也开始出现了。空气中的湿度降低到40%以下。角质层中的含水量低于10%。瘙痒很厉害，洗热水澡的时候温度不要超过40度。换为沐浴油或者氨基酸洁肤类产品。洗完之后在3分钟之内涂上身体乳。神经酰胺成分锁水的效果比凡士林好一些。小腿前面、手肘、膝盖都是重点部位。抓挠会破坏皮肤屏障，越抓越痒。痒了要拍打，并且不要使用指甲。

对呼吸道过敏的人群要提前做好雾化准备。冷空气本身就是过敏原。出门戴口罩除了可以预防病毒感染外还可以防止吸入灰尘和花粉等。口罩内部形成了一个温暖湿润的小环境。降低气道高反应性的方法是经常对加湿器进行清洁。水箱里的霉菌孢子会随着水汽进入人的肺部。得不偿失。湿度保持在50%-60%之间就可以了。大于70%的尘螨活性增强。另外一种过敏原也有所上升。

高血压病人每天早晨和晚上都要测量血压，并且要根据血压的情况来调整监测频率。早上6-10点为血压晨峰期。下午4-6这个时间段有两个小高峰。温度降低1℃的时候。收缩压可能会上升0.3mmHg。药物剂量的增减要按照医生的指导来进行，并不能凭自己的感觉来增减药物剂量。吃了太多的盐会使血压升高，所以要注意隐形盐的摄入量。挂面、面包、蜜饯、运动饮料等都含有钠。买东西要看清楚成分表。钠含量大于30%NRV的谨慎。

老年人泡脚水温的手背去试一试，不要太高也不要太低。四十度左右。水位还没有到我的膝盖上面四横指的地方。大约15-20分钟左右。糖尿病足病人对温度的感觉比较迟钝。用体温来测量。烫伤溃烂会带来严重的后果。泡完之后要马上把水分擦干。脚趾缝不要留下水分。真菌感染会引起脚气。趾甲要剪得平整一些，但是不能剪得太短。甲沟炎痛的时候连路都走不了了。

防寒不能忘记通风。每天要开窗两次，每次十五分钟左右。对流十分钟后可以把室内的污浊空气替换出去。密闭空间中二氧化碳含量过高。头晕、犯困、注意力不集中。晚上睡觉的时候把窗户留一条缝隙，这样可以防止风吹到床头上。

节气转换节点，人体就像一台需要定期更换季节机油的机器。对各个零部件进行一次全面检查，并且把润滑油加足了之后再紧一下所有的螺丝。冬天这几个月就很容易过去了。俗话说，“一年补透透，不如补霜降。”并不是要你大吃大喝。而是借助天地间积累的力量。把自己的精气神收回来。少折腾、多休息、吃热饭、穿暖衣、心情平稳就可以了。