中伏是指在三伏天当中的一段时间。前后十天至二十天不等。空气中水汽含量已经达到了饱和的程度。人体感觉到的温度要比实际气温高3-5℃左右。皮肤表面总是有一层黏腻的水膜。汗水不能很好地散发出去。散热系统被堵住了。热射病的风险在该时期最高。

饮食调理要根据脾胃运化的功能来制定。环境潮湿、高温直接抑制了消化酶的活性。胃排空的时间延长了30%-50%。高蛋白、高脂肪的食物在消化道中停留的时间太长了。异常发酵会生成硫化氢、氨等物质。早晨起床后感觉嘴里有苦味和粘腻感，这可能是由于口腔内存在细菌或者病毒所引起的。早餐换为小米南瓜粥加一个咸鸭蛋。咸味可以留住随着汗水一起流失的钠离子。中午的一顿饭要控制在熟重二两之内。过多的碳水化合物餐后的血糖变化幅度就会变大，下午容易感到疲倦。蛋白质的食物来源首先选择的是鸭肉冬瓜汤。鸭肉性凉不会助长潮湿。冬瓜皮中的钾含量比瓜肉高三倍。煮汤必须带皮。下午4点钟的时候再喝一碗绿豆百合汤。把绿豆煮到刚刚开花的时候就熄火了。长时间加热会破坏黄酮类化合物的活性。晚餐的时间要尽量提前，在七点钟以前。夜宵直接取消。由于胃肠道在夜晚的时候被逼着工作所产生的一种代谢热量，会影响到人的深度睡眠。

饮水策略要比饮水量更重要。猛喝白开水会把细胞外液中的电解质稀释掉。每隔一个小时就给病人喝上150-200ml的淡盐水或者大麦茶。水温保持在40左右。温度过低的液体会刺激胃肠道平滑肌产生痉挛。温度过高会加大食道黏膜受到高温伤害的风险。运动之后不要接触任何低于人体温度的饮料。温度变化会使冠状动脉一时性的收缩。以往有过隐匿型冠心病的人很容易发生心绞痛。不喝含糖饮料。果葡糖浆在体内代谢时会消耗到B族维生素。使夏天本来就容易发生口腔溃疡的情况更加严重。

空调使用的三条必须要遵守的原则。室内和室外的温度差不能超过7度。大温差使汗腺立刻闭合。本来应该依靠汗液来排出体内的代谢废物，但是这些代谢废物却流向了肾脏进行排泄。加重了泌尿系统的负担。每两个小时打开窗户通风七分钟。密闭空间中二氧化碳含量大于800ppm的时候就会影响到前额叶皮层的氧气供应了。判断力以及反应速度都会随之减弱。晚上睡觉时室温设为26度，并且开启除湿模式。湿度太低会使呼吸道黏膜变得干燥。纤毛摆动的能力降低，从而影响到对病原体的清除能力。早上起来喉咙干燥、发痒，并不一定是感冒了，而有可能是空调病的先兆。

作息按照昼长夜短的太阳节律来安排。天亮之后不要再躺在床上了。交感神经在早晨阳光的作用下仍然保持静止状态，这将会引起植物神经系统紊乱。午睡时间被严格限制为25分钟之内。超过该时间之后就进入了深度睡眠状态。被唤醒之后心血管系统的应激反应会持续两个小时以上。傍晚6-7时地面长波辐射最大值。不要在这样的时候打开窗户进行通风。高温加上PM2.5、臭氧一起进入室内。晚上睡觉的时候要选择背对西晒墙的位置。墙体不断地散发出积蓄起来的热量，一直持续到深夜。

情绪管理要认识到高温会影响神经递质。血清素合成的速度会随着日照时长的增加而提高。但是由于中伏期间多阴雨天气，影响了光照节律。由于五羟色胺水平的变化而引起的无名烦燥。听到知了叫就开始紧张不安，并不是矫情。就是由于听觉系统的生理反应而产生的对某一频率的声音产生抵抗的现象。早上十点至下午三点之间尽量不要做重大的决定。额叶血流减少12%，暑热天气下。认知储备不能够支持复杂的判断。重要的文件要放在早上处理。傍晚的时候心情比较低落，可以使用40度的温水泡脚15分钟左右。足底毛细血管扩张来使血液重新分配。由于大脑供血量降低所以会产生一种镇定的效果。

衣服的材质要比款式更重要得多。棉麻混纺面料虽然很透气但是干的速度比较慢。汗水一旦潮湿了之后再贴在皮肤上反而会阻碍散热。速干面料要查看聚酯纤维的比例。大于65%的时候就会堵住毛囊引起痱子。真丝面料吸湿放湿曲线与人体会汗的规律最为吻合。但是汗渍干燥之后会留下盐霜。需要每天手洗。内衣裤要选择莫代尔或者竹纤维等材料。纯棉内裤在潮湿炎热的环境中，念珠菌检出率为原来的三倍。脚出汗比较厉害的人会准备一双通勤鞋备用。鞋子内部干燥的时间不到24小时，很容易产生红色毛癣菌。

慢性病人要提前做好用药的时间窗口调整工作。高血压病人早上吃钙通道阻滞药之后。血管扩张和高温环境产生的协同降压作用。容易发生体位性低血压。起床之前要在床头坐着三分钟。糖尿病病人注射胰岛素的时候，每次都要更换注射部位，不能固定在同一个地方。四肢末梢的血液循环，在夏天会变慢。药物吸收率降低会使得餐后的血糖控制不准。冠心病病人随身携带硝酸甘油。胸骨后的压迫感持续了五分钟左右就马上嚼碎三片阿司匹林。同时拨打急救电话，不能自己开车去就医。

中医外治法在中伏的时候达到了效果的最大值。三伏贴药物通过皮肤被人体吸收的速度，在温度升高的情况下会变大。但是贴敷的时间被缩短到了两个小时到四个小时内。皮肤角质层在含水量达到饱和状态的时候。药物渗透的速度为平时的一点五倍。起泡的概率也会随之增大。刮痧出痧的程度并不能代表排毒的效果。皮下毛细血管破裂面积过大会消耗更多的凝血因子。拔罐留罐的时间由冬天的15分钟缩短到了8分钟。负压吸引造成的水泡，在潮湿炎热的环境下愈合的时间会延长5-7天。

厨房卫生已经到了最高的警惕级别。每次使用完砧板之后都要把它竖起来晾干。黄曲霉毒素在25～30℃、相对湿度80%以上的环境中存在。八个小时内就会出现可以被肉眼看到的菌落。即使把剩菜放进了冰箱。要在24小时之内吃完。由于冰箱门经常开关而引起的温度变化。可以使得金黄色葡萄球菌产生肠毒素。第二次加热不能消除该种毒素。每周都要换一次洗碗海绵。微波炉用大火加热一分钟才有可能杀死表面的细菌。内部致密结构仍然可以成为革兰氏阴性菌生长繁殖的好地方。

晚上突然出现小腿抽筋的情况时，不可以直接去拉伸。用双手捂住痉挛的地方来加热。肌肉温度恢复正常之后，痉挛就会自行缓解。强行掰动脚掌有可能会把肌肉纤维拉断。早晨起床时眼睑处出现浮肿，并不一定是肾脏疾病的表现。平卧的时候组织液会在疏松结缔组织中积累。起床后进行40分钟以上的运动之后就会自行消失。顽固性的浮肿一直持续到下午才需要做尿常规检查。后背出现一片红斑丘疹，并不一定是痱子。可能为马拉色菌毛囊炎。乱涂痱子粉会把皮肤上的汗腺堵住，使皮肤发炎。

连续三天以上的夜晚醒来时胸口感觉很潮湿、出汗。不是更年期的症状就是心脏缺血之前的征兆。动态心电图比常规心电图检出率要高出40%左右。中午吃完饭之后感觉心跳加快、手部出汗，并且没有出现低血糖的情况。餐后的血液会流向内脏。由于大脑暂时缺血所引起的假性低血糖反应。躺平十分钟后就会恢复正常。嘴唇的颜色由粉色变为深紫色之后马上测量一下血氧饱和度。小于94%要立即去医院。中伏天急性心肌梗死的发生多在凌晨4-6点之间。和高血压晨峰现象完全一致。