清明节是每年春天的第五个节气，当太阳位于黄道上15°的位置时为清明节。交节的时间为公历四月四日至六日之间。2026年的清明节会出现在四月四日，也就是农历二月初七。

节气的名字是怎么来的呢？《岁时百问》中说：“万物生长这时都十分洁净、明亮，所以叫作清明。”桐始华，田鼠变成鴽，虹开始出现。三候是指植物的变化、动物的活动以及气象的现象。

清明是唯一的既是一个节气又是一个节日的日子。从节气的角度来看，此时气温逐渐升高，降雨量也相应增加，在北方地区天气比较干燥，而南方地区的气候则比较潮湿和多雨。农谚云：“清明前后，种瓜点豆”，又说：“植树造林，莫过清明”。地温保持在12℃以上，比较适宜春播。从节日的角度来看，扫墓祭祖、踏青插柳等习俗已经流传了两千年左右。早在周朝就有了墓祭的礼仪，在唐朝把寒食节和清明节合并放假。宋代《梦粱录》中说：“官员和百姓都到郊外祭拜祖先。”

两个身份重合起来，使清明具有了两种性质：一是对逝者的一种怀念之情；二是对新生事物的一种欢迎态度。不矛盾，一体两面。

从养生的角度来看，清明节处于暮春时节。肝火旺盛、脾气虚弱。天气炎热潮湿，温差很大。人体将会经历一些改变。

肝阳易亢。春天应该扶正肝经，清明节的时候肝气达到顶峰。情绪起伏大、头昏眼花、血压不稳定的人数也越来越多。北方的风很干燥，而南方则比较潮湿。中医称之为“风热袭表”，或者说是“湿困脾阳”。

过敏发病率很高。杨絮、柳絮满天飞舞，花粉浓度上升。过敏性鼻炎、结膜炎、哮喘进入了今年的第一波高峰。根据数据，在清明节前后，呼吸内科门诊量会增加3-4个百分点。

关节疼痛湿气更重了，老寒腿、关节炎又犯了。气压的变化很频繁，在旧伤的地方还会隐隐作痛。沿海地区的清明节前后，空气中的湿度一般会大于80%。

具体的应该怎样做呢？给出一些接地气的意见吧。

作息时间改变。晚上睡觉、早上起床，但是并不是熬夜。晚上十一点之前睡觉，早上六点半起床。跟太阳走。中午休息二十分钟左右，也可以闭目养神。不要睡太长时间，超过40分钟就会感到更加困倦。

饮食要领：减少酸味增加甜味。酸收之性，不利于肝气的舒展。甘于补益脾胃之功。并不是说多吃点糖，而是指山药、红枣、小米、南瓜等天然甜味的食物。

荠菜正当时。三月荠菜胜灵丹。疏肝明目的作用，利尿消肿的作用。煮汤、做馅、凉拌都可以。荠菜豆腐羹是一清二白，在这个季节里非常合适。

春天来了，要多吃一些春笋。清明笋是最嫩的一种，过了谷雨之后就会变得比较老和坚硬了。膳食纤维含量高，可以促进肠胃蠕动。对于有胃病的人来说，在空腹的时候不要吃东西，因为草酸含量比较高，在煮之前要先焯一下水。

香椿，吃嫩不吃的。谷雨之前香椿芽亚硝酸盐含量较低。清明时节正是采茶的好时候，炒鸡蛋也是最经典的。放盐的时候手指要轻一些，因为香椿本身就带有咸味。

螺蛳很肥嫩。“清明螺，赛过鹅”螺肉性寒，有清热解毒的作用。爆炒的时候多放一些姜、蒜、紫苏等，可以中和寒性。脾胃虚寒的人要少吃。

菊花枸杞茶经常喝。菊花可以清肝，枸杞也可以养肝。分别采几朵、几粒，在沸水中浸泡。眼睛干涩、长时间面对电脑屏幕的人群可以尝试使用。

忌口清单：发物要控制。竹笋、香椿、海鲜、羊肉等。过敏体质的人要特别小心。油的、甜的、冷的，尽量不要接触。脾胃虚弱、湿气过重的人，在吃奶茶或者蛋糕之前可以先放一放。

穿衣原则：春天继续捂着。清明节前后气温变化可以达到十几度甚至二十多度。早上和晚上的温度比较低，而中午的时候气温比较高。不要让脖子、后背和脚踝受到寒风侵袭。丝巾并不是用来装饰的，而是用来保护大椎穴的。薄外套随身携带。

运动的选择。运动可以生发阳气，但是不能大汗淋漓。出汗的时候迎着风走，很容易得感冒。散步、慢跑、太极拳、八段锦等。放风筝是清明的传统活动，抬头仰颈，可以缓解颈椎疲劳。

防风很重要。风是各种疾病的先导。清明时节风很大，北方尤其严重。出门要戴帽子或者围上围巾。风池穴位于人的后脑勺发际处，这里的风很容易被吹进来。洗完头发之后要吹干了再去外面走动。

情绪控制。肝郁气滞的人到了春天就会感到心情压抑。扫墓会想起一些事情，人的情绪有时候也会很低落，这是正常的。别憋着。找个地方吼两嗓子也可以，散个步走到微微出汗也是可以的。中医认为“疏肝解郁”，而柴胡疏肝散就是这个方子，在生活中要靠自己找到一个出口。

按压太冲穴。脚背第一、第二趾骨之间的凹陷处。肝经原穴。每天做两到三分钟的动作，酸胀为止。生气之后的效果很明显。

居室环境。南风吹窗户开，北风吹窗户闭。当湿度达到70%以上的时候就会被开除湿。被褥和衣服要经常晾晒。墙角或者衣柜里可以放置一些除湿盒。霉菌孢子属于过敏源的一种。

野菜提示：踏青的时候不要随便挖野菜。荠菜很容易与有毒的野草混杂在一起。不认识的不去采集，路旁和绿化带里的也不去采集。农药和尾气污染已经摆在面前了。

艾草的功效和使用方法：清明时节艾草最嫩的时候，可以用来煮水泡脚或者温经散寒。做成青团来吃吧，糯米比较难消化，不要贪嘴。用艾条在房间里熏，可以驱虫去湿。要注意防火。

防止被蚊子叮咬。惊蛰过后，虫子苏醒过来，到了清明的时候就已经开始活动了。草地上坐着躺着之前看一看。长袖长裤效果最好。被蜱虫咬了不要强行拉出来，要带去医院进行治疗。

血压测量。肝阳上亢的人早上起来之后要先测量一下。头晕、头痛要立即休息。按时服用降压药，不要自己随意调节剂量。

花粉防护。对花粉过敏的人要出门时佩戴上密封性好的口罩。回到家后先洗脸、洗鼻腔，并用盐水漱口。病情严重的要早用药，不要等到发作之后才开始治疗。

雨天应对措施。南方清明时节雨纷纷，鞋子被淋湿了要及时更换。长时间泡在水里，寒气就会往上升。喝一碗姜汤来驱寒吧。

日照利用。晴朗的早上十点之前去晒太阳，特别是晒背。补阳气、促进钙的吸收，在20分钟左右就可以达到效果。

睡眠的方向是：不能把脑袋靠在窗户上。窗户缝隙里的风要比打开门之后的风更冷一些。夜晚的冷风直接吹到人的头上，早上起来很容易出现面瘫或者头疼的情况。

这些细节能单独拿出来来看也很琐碎。合在一起就是清明节时生存指南。不神秘、不玄虚。顺应天时这四个字，分开来看就是饮食要有节制、作息要规律、不要过度劳累。

清明已经过去，下一个节气就是谷雨了。雨生万物，春天快要结束了，夏天就要来临了。人的身体要随着季节的变化而变化，只有这样一年四季的生活才会井然有序。