经常熬到凌晨两点。刷短视频。第二天就感觉头昏脑涨了。这件事并不稀奇。

养生。拆开来读。养就是保养，生就是生命的状况。保养生命的状况。

把话说清楚了，不要有其他的解释。不要把身体当作钢铁一样坚固。

睡眠。晚上十点至次日凌晨三点。肝胆经当令的时候就是这个时候醒着。胆汁分泌不正常、脂肪代谢出现问题。第二天就会出现口苦、脸上出油的情况。时间长了之后，胆石的风险就会增加。不是要吓唬你，但是这种情况确实存在。连续三天睡眠少于6个小时的人胰岛素敏感性降低30%。血糖很容易上升。睡眠不足。皮质醇水平升高。肚子容易发胖。脸部浮肿。这些都是科学事实，并没有玄学成分。褪黑素的分泌会受到光的影响而减少。手机发出的蓝光直接照射到眼睛里，大脑会把这种光线当作是白昼来处理，所以就容易出现睡眠障碍了。

消化。人的胃要经过四个小时才能排空。所以晚上睡觉前两个小时吃东西比较合适。人的胃还在工作呢。躺在床上之后胃酸很容易反流出来，这就是烧心的感觉了。食道黏膜会被不断地受到刺激而产生炎症反应，这就是慢性咽炎的表现了。早晨醒来的时候，嗓子眼儿就感觉很堵。不是痰，而是胃气上冲。长期反流食管下段黏膜会进行肠上皮化生。一种癌前病变。不要等到做了胃镜之后再重视起来。粗粮并不是吃的越多就越好，因为膳食纤维过多的话就会导致胀气、肠道被撑得变薄等问题，而每天吃谷物的数量如果超过了二百克到三百克之间的话，那么人体对矿物质的吸收就会受到影响，特别是铁、锌和钙等重要的微量元素。

运动后出汗并不等于燃烧脂肪。大量出汗会导致人体津液流失过多，中医所说的津液就是指人体内的水分和营养物质。关节滑液、消化液等也都属于津液的一种形式。每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动。心率在110-130次/分钟左右。说话时会有些喘息但是可以完整的说出一句话来。这样的强度下，线粒体的功能提高最快。过度运动的话，氧化应激反应就会加强，自由基会攻击到细胞膜上，人就会变老很快，并且关节软骨也会慢慢磨损无法恢复。

情绪，在压力状态下的交感神经兴奋引起的血管收缩、血压升高的情况下，肾上腺分泌出高水平的皮质醇，在长时间高浓度的情况下，海马体会出现萎缩现象，从而影响到人的记忆功能。慢性压力人群端粒长度要比同龄人短40%左右。端粒是染色体末端的一个保护帽，它会随着细胞分裂次数的增多而变短，从而影响到细胞的生命期限。这就是自主神经调节。

喝水。等自己真的感到口渴的时候再去喝。因为此时你的血液已经变得非常浓稠了，而其中的红细胞含量也大大增加。因此此时你的血液循环速度会变慢一些，从而导致大脑供血不足的问题出现。下午犯困并不一定就是没有休息好。脱水了。每公斤体重每天大约需要30-35ml的水分。六十斤重的人，一千八百毫升作为基础量，并且不包含任何咖啡、浓茶等利尿饮品。排出体外的水要比摄入体内的多。肾功能负荷增大，尿中钙离子含量上升，从而增加了患肾结石的风险。

长时间坐着，导致了臀部肌肉的记忆力丧失、髂腰肌变短、骨盆前倾、腰椎弯曲过大等一系列问题，从而引发了腰部疼痛。并不是因为骨骼本身的问题，而是由于肌肉之间的不协调所造成的。坐了45分钟就要站起来活动3分钟。即使站立不动。臀大肌被激活了，下肢的静脉血液回流也得到了改善，从而降低了深静脉血栓的风险，在长时间乘坐飞机的情况下猝死的例子也不在少数。大部分是因为长时间坐着不动导致血液凝固，在肺部的大血管里形成血栓，进而堵塞了肺动脉。

日光。早上8、9点钟的时候把后背晒一到五分钟。血清素合成开始，到了晚上就会变成褪黑素，睡眠的速度也会变快了。维生素D是通过皮肤来产生的，在隔着玻璃晒太阳是没有效果的，因为紫外线B波段被阻隔住了，所以维生素D就缺少了。钙的吸收率只有10%左右。吃再多的钙片也没有用。骨质疏松是从30岁的时候就开始丢失骨骼中的钙质了。没有声音也没有动静。

吃盐。一天之内不要超过5克，大约相当于一个啤酒瓶盖那么大。外卖一餐。钠含量很容易达到两千毫克以上。换算成盐的话就是五克，一天的总量，一顿吃掉之后剩下的还有两天没有超标一倍，高钠，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔变窄，血压升高。收缩压每上升10mmHg，卒中的风险就会提高4.9%。减少食盐摄入量，并不等于不吃咸菜了。酱油、蚝油、味精、挂面、切片面包等等都含有钠元素，隐形盐。

养生并不难，不需要花一分钱，只需要保证充足的睡眠、合理的饮食搭配以及适当的运动量，并且要保持良好的心情和记忆能力，那么怎样对待它呢？它就会如何对待你了。