平地一声雷，俗话说得很直接。惊蛰是农历二十四节气之一，在正月末、二月初之间。太阳位于黄经345°的地方。随着气温升高、土壤解冻以及空气中水分含量逐渐增加。地下冬眠了一年的各种昆虫、蛇、蛙等都被那一声声春天的雷鸣惊醒，并开始向外拱动。农民的心里，这应该就是开始忙碌的时候了。田埂上泥土已经很松动了，麦子也要追肥了。果树下面要挖坑来蓄水防旱。城里人听到惊蛰的时候，想到的大多就是，“哦，该换薄衣服了。”其实并没有那么简单。

惊蛰的“蛰”就是藏的意思。虫子收起口器、蜷缩身体、降低新陈代谢率，在土壤中静止不动。整整一个冬季。雷声属于外在的刺激，而阳气则会从地心向上顶起，大地的温度首先发生变化，然后虫子的身体液体就会感受到这种变化。并不是因为被雷击而惊醒的，而是由于大地里的能量流通了。古人观察得很仔细，《月令七十二候集解》中记载：“万物出于震，震为雷，所以称作惊蛰。”昆虫进入滞育期之后，阳气开始上升，这是主要的动力。人体会发生类似的改变。血管扩张、新陈代谢速度加快、汗腺也开始活动起来。冬天收藏起来的精华和血液，在这个时候就要出来走一遭了。走不顺利的时候，人才会有相应的反应。

早晨醒来觉得口干舌燥的人很多。嗓子眼发紧、眼睛发涩、鼻腔冒火。中医称之为“春燥”。冬天积攒下来的物品都是高热量、油腻、辛辣的食物，在惊蛰前后就开始清仓大甩卖了。血黏度还没有降到最低的程度，天气也时而变暖、时而变冷。血管收缩和舒张的速度赶不上了。头晕目眩、后脑勺发涨、耳朵里有轻微的嗡鸣声。有的人说是没有休息好。其实并不是这样。这是人体在换季的时候产生的反应。

养生的第一件事情，并不是吃饭，而是穿衣。惊蛰时节气温变化大，可以达到十几度甚至二十多度。中午的时候在阳光下走几步，后背会出很多汗。傍晚时分，一阵风吹过之后，汗水也跟着变冷，并且紧紧地贴在脊梁骨上，毛孔全部张开，寒气直接钻进了体内。脖子、脚踝、腰部这三个部位要捂得很严密。北方人称“春捂秋冻”，那么怎样捂呢？温度一直保持在15℃左右，并且持续了整整一个星期，之后就脱掉衣服。重点保护好大椎穴、命门穴的位置。后脖子上的地方不能戴围巾太早了。脚上的棉袜换成比较轻的袜子需要有一个适应的过程。寒气从脚下升起，这句是有根据的。足三阴经都是从足底开始，受寒就会直接影响到肝脏、脾胃和肾脏。

吃上面。冬天流行的滋补方子应该停止使用了。羊肉、人参、鹿茸、阿胶等都收起来了。肝气随着春天的阳光而上升，本身就处在一种亢奋的状态中。再往里面放一些很热的东西，就相当于在火上加了更多的柴禾。饮食由浓重变为清淡、甘润。菠菜、芹菜、荠菜、春笋、豆芽等。绿叶蔬菜大量上市并不是没有道理的。荠菜煮鸡蛋，是南方惊蛰时节的传统习俗。荠菜可以清肝火，而鸡蛋则能补气血。简单易行，效果很好。梨，在惊蛰的时候吃梨的说法非常广泛。生吃清六腑之热，熟吃滋五脏之阴。嗓子干燥发痒，突然间声音变得沙哑了，拿一个梨子来削一削，把里面的果肉挖出来，然后放一些花椒和冰糖进去，在锅里蒸上二十分钟就可以吃了。吃东西之后，喉咙上一层毛刺一样的感觉就会减轻很多。脾虚大便稀薄的人，吃梨的时候要煮水喝，不能生吃。

感觉怎么都睡不着。冬天可以早睡晚起，随着太阳走。惊蛰以后日照变长了，那么起床的时间也应该提前一些。从6点到6点半的时候睁开眼睛，不要急着猛起来。醒来之后先在床上伸懒腰，胳膊和腿向四个方向拉伸。伸到肌肉微微发酸的地方叫做“醒筋”，肝脏主管筋肉，筋肉放松之后，肝脏之气也就顺畅了。晚上十一点之前要躺下来。子时为胆经当值，丑时则由肝经接手。这两个月没有好好休息过，到了第二天的时候眼里面就会出现红色的血管，这些都瞒不过人的双眼。

情绪管理在关键时刻显得非常具体。无名之火来了就是来了。堵车的时候想要按喇叭，排队的时候觉得前面的人走得太慢了，看到什么都不顺眼。肝阳上亢的症状，不能强行压制。压制不住。也不用和家人发无名火。站起来走几步。推开窗子做一次深呼吸。用拇指按压在太冲穴上，脚背的大脚趾和二脚趾骨交汇的地方有一个凹陷，用手去按一分钟后就可以缓解疼痛了。酸胀的感觉会向脚踝处蔓延。每天按一按。疏肝理气是惊蛰养生的主要内容。肝气不郁结的话，脾胃就无法正常的运转了。很多人的春天胃就难受了，反酸、胀气等等，还以为是吃了什么不好的东西。根源在于肝脏，木克土。肝木一旺的时候，脾土就会受到伤害。

运动上的话，不要一开始就剧烈地奔跑跳跃。冬天活动较少，关节和韧带仍然很僵硬。肌肉的力量也没有恢复过来。猛然增加运动量之后就患上了跟腱炎、膝关节滑膜炎、腰肌劳损等等各种疾病。运动的原则为缓、慢、渐进。快走比跑步强。走到后面微微发烫，额头出汗，停下来。拍打大腿外侧，裤缝那条线，从上到下拍。胆经走向。惊蛰拍胆经，顺乎阳气上升的趋势。每天十五分钟，晚上九点以后不要拍摄了，拍摄之后很容易失眠。

生活环境的变化。南风吹来的时候就快要到了吧，墙角也开始回潮了，被褥和床单要经常更换清洗了，太阳出来的时候要及时晾晒一下，屋子里面要保持通风透气啊，窗户不要一直开着大敞着，对流风太干燥了，老人受不了中午打开窗户半个小时，南北通透的房子只要打开一小时就可以。把地拖干净之后，再让卫生间的排风扇多转一会。一旦潮湿起来，霉菌就会大量繁殖。对于呼吸道比较敏感的人来说，在这个时候哮喘和过敏性鼻炎就会发作。床头放一个除湿盒，这是比较简单的方法了，并且效果也很好。

防止传染病。惊蛰时节，细菌和病毒也随着大地之气一起苏醒了。流感、流行性脑膜炎、腮腺炎、水痘等，在春天比较容易发生。少去人堆里挤。戴口罩的习惯不能马上放弃。勤洗手，流水冲20秒以上。用盐水漱口的时候，浓度不要太大，淡盐水就可以了。喉咙是门户。门户守住了之后后面的很多事情就不用做了。

对于有慢性疾病基础的人来说要留个心眼。高血压病人，在惊蛰前后血压会有所起伏。早上起来的时候动作变慢了。躺1分钟、坐1分钟，然后出去走一遭。测量血压要经常做。药物剂量要按照医生的要求来服用，并且不要随意改变自己的用药行为。冠心病患者，在胸前区出现发闷、发紧的时候，要立即停止活动休息一下。保心丸随身带。春天就是心脑血管疾病高发的时候。血管受冷收缩、受热膨胀，弹性不好就会出现问题。

孩子。春天是长身体的好时机。睡眠充足排第一。生长激素在晚上会分泌很多。晚上九点之前入睡的孩子们，要比熬夜同龄人的身高增长更快一些。是有数据作支撑的。饮食方面牛奶、鸡蛋要保证足够的数量。户外运动增多，日晒可以促进人体内维生素D的产生。钙片不要乱补。不缺就不需要再额外服用。

惊蛰其实就是一个转变的过程。温度、地温、水温都上升了。人体机能由冬眠的状态转入活动状态。切换的时候要尽量做到平稳过渡，并且不要和天气作对。顺其自然吧。该捂住的地方就要捂住，该吃青菜的时候就应该吃青菜。如果要早睡的话就不应该拿着手机不肯放下。肝火一盛，看到什么都不顺眼。肝气一顺，春天才会是春天。

虫子醒了，人也应该清醒一些。清醒到不需要费很大的力气去实现自己的目标。