三伏天从小暑到立秋后几天。一年里最热最闷的阶段。气温高、湿度大、风速小。人体阳气浮在体表，内部脏腑反而虚冷。这个阶段养生的核心逻辑不是补，是避害。有些事做了，直接伤根本。

第一件不能做的事。猛喝冰水、冰镇饮料、大量生冷瓜果不停嘴。

外界四十度，皮肤毛孔全开。一口冰的下去，消化道血管瞬间收缩。胃壁的血液循环骤停再重启。平滑肌痉挛。不是肚子疼那么简单。三伏天胃肠道黏膜本身就处于充血状态，冷刺激直接导致黏膜屏障受损。轻的急性胃炎，重的胃肠型感冒，再重的诱发心脑血管意外。喝冰水时咽喉部迷走神经受刺激，心率会瞬间下降。有基础病的老人，这一下可能就是晕厥。

常温白开水。热茶。淡盐水。绿豆汤不加冰。西瓜常温吃。肠胃温度稳定，阳气才能收住。

第二件。长时间待在空调房，温度开太低，风口直吹身体。

从早到晚二十六度恒温。汗腺功能退化。体温调节中枢变懒。三伏天不出汗，湿气全闷在体内。入秋以后过敏性鼻炎、慢性咳嗽、关节酸痛全部翻出来。空调房里空气不流通，病毒细菌浓度高。办公室一个人感冒，三天传染一片。后颈、肩膀、膝盖这三个位置最怕冷风。风邪夹杂寒湿从风池穴、大椎穴往里钻。

空调二十六到二十八度。风口朝上打。每两小时开窗十分钟。肩颈搭条薄毛巾。晚上睡觉客厅开空调，卧室门留缝。别对着床吹。

第三件。大汗淋漓之后马上冲凉水澡。

汗出到衣服湿透，皮肤表面温度高，毛细血管扩张到最大口径。一盆冷水浇下去，血管紧急收缩。血液被硬挤回心脏。血压瞬间飙升。心脏负荷陡增。年轻人最多头晕恶心。四五十岁的，冠心病、高血压的，这一下心梗脑出血都可能。运动后汗没落尽，热水澡也不行。毛孔大开时热水一冲，汗出得更多，气随汗脱，人直接虚掉。

干毛巾把汗擦干。休息二十分钟。等心率平复、汗收住了再洗。水温跟体温差不多，三十七八度。冲完立刻擦干穿衣服。

第四件。晚上不睡，白天不起，熬夜刷手机，早上睡到九十点。

三伏天昼长夜短。晚上十一点到凌晨三点是肝胆经当令。这段时间不睡觉，肝血回不来。第二天眼睛干、口苦、太阳穴胀痛。连续一周凌晨一点睡，舌尖红、小便黄、心烦易怒。阴虚火旺的底子就埋下了。夏天本来心火就旺，再熬夜等于火上浇油。白天阳气该升发的时候人在睡觉，阳气郁在体内变成火。越睡越累，越累越睡不着。

晚上十点半放下手机。十一点前闭眼。早上六点半起床，喝杯温水，出门走两步。中午十一点到一点之间闭眼十五分钟。晚上睡不着的，三伏天更要早起。把阳气升起来，晚上才困。

第五件。过度运动，大量出汗，追求暴汗排毒。

三伏天运动量要减到平时的一半甚至三分之一。汗为心之液。大汗淋漓伤的是心阴。心阴一伤，心悸、失眠、胸闷、舌尖溃疡全来了。高温高湿环境下剧烈运动，汗出得太多，血液变粘稠。血容量下降。心脏泵血阻力加大。运动猝死高发季节就是夏天。体重不掉反而涨的，三伏天过度运动导致皮质醇升高，身体应激储水。白练。

快走。游泳。瑜伽。太极。早上七点前或傍晚七点后。身体微微出汗就停。过程中小口补水。运动完不累反而精神，这个强度才对。

第六件。饮食过于清淡，顿顿稀饭咸菜，一点荤腥不碰。

三伏天出汗多。汗里带走的不只是水，还有钠、钾、镁、钙和氨基酸。每天光喝粥吃黄瓜，电解质跟不上。血钠低了人发软。血钾低了心慌。蛋白摄入不够，免疫力往下掉。高温本身就在消耗蛋白质。肌肉分解加快。一个夏天过完，肉松了，脸垮了，换季就感冒。清淡不是不吃肉。是做法清淡。

蒸鱼。白灼虾。冬瓜排骨汤撇掉油。鸡胸肉撕成丝拌黄瓜。豆腐。鸡蛋。每天一个巴掌大的优质蛋白。盐正常吃。出汗多的人反而要比平时稍微咸一点。喝点淡盐水。

三伏天还有四十天。这六件事记牢。不碰冰的。不直吹空调。不汗后洗澡。不熬夜。不蛮练。不纯素。身体是自己的。夏天养不好，秋天病来找。